Deskercize: се протега на горниот дел од грбот

Содржина

• Како неколку растегнувања на грбот на вашата работна маса можат да спречат болка
• 1. Ролни на вратот
• 2. Рамења на рамо
• 3. Ролни за рамо
• 4. крилја на пеперутка
• Полетувањето

Како неколку растегнувања на грбот на вашата работна маса можат да спречат болка

Според Американското здружение за хиропрактика, 80 проценти од населението ќе доживеат болки во грбот во одреден момент од животот. Исто така, тоа е една од најчестите причини за пропуштена работа.

И тоа не е само затоа што луѓето забораваат да кренат со колена.

Всушност, ако го читате ова додека седите пред вашиот компјутер или го кревате вратот преку вашиот телефон, можеби помагате да се постават темелите за сопствената идна непријатност.

Продолжените периоди на седење - кои се прават често во денешната канцеларија - се поврзани со лошо држење на телото, слаба циркулација и напрегање на вратот.

За среќа, не е потребно многу за да се спречи појава на потенцијални проблеми. Периодичното истегнување на рацете и мускулите на горниот дел од грбот, вклучително и ромбоидот и трапезиусот (или „стапиците“), треба да бидат дел од вашиот режим на работа секојдневно.

Клучот е да пронајдете неколку лесни вежби што ви е пријатно да ги правите на вашата работна маса, а потоа да се држите до нив.

Еве четири едноставни истегнувања на мускулите од горниот дел на грбот, што може да се направат скоро каде и да се најдете - во канцеларија, на авион, па дури и на кујнската маса.

Само не заборавајте да го однесете бавно кога и да започнете нова рутина за вежбање.

1. Ролни на вратот

1. Започнете со седење исправено, опуштање на рамената и ставање на рацете на скутот. Внимателно потпрете го десното уво над десното рамо.
2. Полека поместете ја брадата надолу и оставете ја да падне кон градите додека го држите грбот исправен.
3. Донесете ја главата нагоре додека левото уво не биде над левото рамо. Нежно завртете ја главата назад и околу десното рамо уште еднаш.
4. Израмнете го ритамот, одржувајте го дишењето мирно и мазно и повторете 5-10 пати во секоја насока.

2. Рамења на рамо

Помислете на овие како нешто слично на притисоците за рамената.

1. Со стапалата рамни на земја, исправете го грбот и оставете ги рацете да висат на страните.
2. Вдишете и задржете го здивот додека ги донесувате рамената исправени што е можно повисоко, а потоа стегнете ги цврсто околу 2 секунди.
3. Дишете и оставете ги рацете да паднат надолу. Направете околу 8 до 10 раменици по сет.

За малку повеќе предизвик, размислете да додадете некои лесни тегови во смесата.

3. Ролни за рамо

1. Овој започнува како кревање раменици. Но, откако ќе ги повлечете рамената до ушите, поместете ги назад и надолу во круг.
2. Повторете го истото движење и во насоката напред. Правејќи 5 ролни и кон задниот и предниот дел, треба да направите трик.

4. крилја на пеперутка

Ова истегнување прави убав комплимент за ролните од вратот и помага да се зајакнат ромбоидните и пекторалните мускули.

1. Седнете исправено и допрете ги врвовите на прстите до рамената со лактите насочени настрана.
2. Држејќи ги прстите на место, издишете и полека повлечете ги лактите заедно пред вас додека не се допрат.
3. Дишете и оставете ги рацете да се движат во првобитната положба.

Полетувањето

Болката во грбот е исклучително честа во денешното работно опкружување. За среќа, постојат чекори што можете да ги преземете за да ослободите дел од таа напнатост и болка.

Овие вежби можат да помогнат во долготрајна болка во грбот, но секогаш разговарајте со вашиот лекар ако болката не помине.