Депресијата по секс е нормална - еве како да се справите со неа

Содржина

• Прво, знај дека не си сам
• Она што го доживувате може да биде дисфорија после коителот
• Што ја предизвикува?
• Вашите хормони
• Вашите чувства за сексот
• Вашите чувства за врската
• Проблеми со телото
• Траума или злоупотреба во минатото
• Стрес или друго психолошко вознемирување
• Што треба да направите ако се чувствувате депресивно?
• Посетете се до давател на здравствена заштита
• Што треба да направите ако вашиот партнер се чувствува депресивно?
• Во крајна линија

Прво, знај дека не си сам

Сексот би требало да ве остави да се чувствувате задоволни - но ако некогаш сте се чувствувале тажни, тогаш не сте сами.

„Обично сексот го подигнува расположението како резултат на ослободување на допамин и зголемување на серотонинот, што спречува депресија“, вели Леа Лис, д-р, психијатар специјализирана за секс со практика во Саутемптон, Newујорк.

А сепак, вели таа, чувството на депресија по сексот - дури и консензуалниот, добар секс - е нешто што многу луѓе го чувствуваат во одреден момент од нивниот живот.

Студија од 2019 година откри дека 41 процент од луѓето што имаат пенис го доживеале тоа во текот на нивниот живот. Друго истражување открило дека 46 проценти од сопствениците на вулва го доживеале барем еднаш во текот на животот.

Она што го доживувате може да биде дисфорија после коителот

„Посткоиталната дисфорија (ПЦД) се однесува на чувства кои се движат од тага до вознемиреност, вознемиреност, гнев - во основа секое лошо чувство по сексот што обично не се очекува“, објаснува Гејл Салц, д-р, вонреден професор по психијатрија на призвитеријанската болница во Вил, NYујорк -Медицински факултет Корнел.

Може дури и да ве расплаче.

ПЦД може да трае од 5 минути до 2 часа и тоа може да се случи со или без оргазам.

На пример, откриено е дека посткоиталните симптоми се присутни по консензуален секс, како и општата сексуална активност и мастурбацијата.

Што ја предизвикува?

„Краткиот одговор е дека не знаеме што предизвикува ПЦД“, вели Даниел Шер, клинички психолог и сексуален терапевт на Интернет. „Сè уште нема спроведено доволно солидно истражување.“

Истражувачите сепак имаат некои теории:

Вашите хормони

„Може да биде поврзано со хормони кои се вклучени во loveубов и приврзаност“, вели Шер. „За време на сексот, вашите хормонални, физиолошки и емоционални процеси достигнуваат врв“.

„Доживувате неверојатно ниво на стимулација, физичка и друга“, продолжува тој. „Потоа, одеднаш, сето тоа застанува и вашето тело и ум треба да се вратат на почетната линија. Токму овој физиолошки „пад“ може да донесе субјективно чувство на дисфорија “.

Вашите чувства за сексот

„Друга теорија е дека луѓето кои имаат многу несвесна вина за сексот воопшто може да доживеат ПЦД како резултат“, вели Шер. „Ова е поверојатно кај луѓе кои пораснале во грубо критички или конзервативни контексти, каде сексот е врамен како лош или валкан“.

Можеби ќе ви треба само пауза од секс.

„Да се ​​чувствувате депресивно после сексуален однос може едноставно да резултира од фактот дека не сте физички или емоционално подготвени за секс“, вели сексуалниот терапевт Роберт Томас. „Чувството на вина и емотивно оддалечениот пост-секс може да биде показател дека немате доволно длабока врска со вашиот партнер“.

Вашите чувства за врската

„Сексот е многу интимно искуство, а интимноста може да нè направи посвесни за несвесните мисли и чувства, кои вклучуваат некои тажни или лути мисли“, вели Салц.

Ако сте во неисполнета врска, имате чувство на незадоволство кон вашиот партнер или на друг начин се чувствувате потиштени од нив, овие чувства може да се појават и за време и по сексот, правејќи да се чувствувате тажни.

Негативната комуникација по сексот исто така може да биде предизвикувач.

„Да не бидеш задоволен со сексуалното искуство може да биде оптоварувачки емоционално, особено кога твоите очекувања не беа исполнети за време на сексуалниот однос“, вели Томас.

Ако станува збор за едночасовно стоење или обична врска, можеби ќе се чувствувате тажни ако навистина не го познавате вашиот партнер. Можеби се чувствувате осамено или можеби се каете за средбата.

Проблеми со телото

Може да биде тешко да се заборават проблемите со сликата на телото што може да ги имате.

Ако се чувствувате засрамени или засрамени од тоа како изгледате, тоа може да предизвика симптоми на ПЦД, тага или депресија.

Траума или злоупотреба во минатото

Ако сте искусиле сексуален напад или злоупотреба во минатото, тоа може да предизвика многу чувства на ранливост, страв и вина.

„[Луѓето] кои доживеале сексуална злоупотреба [може] да ги поврзат подоцнежните сексуални средби - дури и оние кои се во согласност или се случуваат во интимна врска - со траумата на злоупотребата“, вели Лис.

Ова може да доведе до чувство на срам, вина, казна или загуба и може да влијае на тоа како се чувствувате во врска со сексот - дури и долго време по почетната траума.

Одредени начини на допир или позиција може исто така да предизвикаат, особено ако исто така имате ПТСН.

Стрес или друго психолошко вознемирување

Ако веќе се чувствувате стресни, вознемирени или несреќни во вашиот секојдневен живот, сексот може да понуди само привремено одвлекување внимание. Тешко е навистина да се тргнат настрана тие чувства долго.

Ако живеете со анксиозно растројство или депресија, исто така може да имате поголеми шанси да доживеете симптоми на ПЦД.

Што треба да направите ако се чувствувате депресивно?

Прво, знајте дека што и да чувствувате, не треба да чувствувате дека треба да глумите задоволство за вашиот партнер или да криете како навистина се чувствувате. Во ред е да дозволите да ја доживеете тагата.

„Понекогаш притисокот да се обиде да ја отстрани тагата го прави човекот уште потешко да се чувствува добро“, вели Шер.

Следно, проверете се со себе и проверете дали се чувствувате безбедно, физички и психички.

Ако се чувствувате пријатно, обидете се да разговарате со вашиот партнер за тоа како се чувствувате. Ако знаете, кажете им што ве мачи. Понекогаш, само давање глас на тоа како се чувствувате, ќе направи да се чувствувате малку подобро.

Ако повеќе сакате да бидете сами, и тоа е во ред.

Еве неколку добри прашања што треба да си ги поставите:

• Дали имаше нешто специфично што мојот партнер го направи за да ги активира моите чувства на депресија?
• За што се чувствувам депресивно?
• Дали повторно доживеав навредлив или трауматски настан?
• Дали ова се случува многу?

„Ако ова се случи од време на време, не грижете се за тоа, туку размислете што може да се случи или емотивно да се воспитува за вас. Може да биде корисно за вас “, вели Салц.

Посетете се до давател на здравствена заштита

Додека депресијата по сексот не е невообичаена, прилично ретко е да се чувствувате депресивно по редовна сексуална активност.

Студија од 2019 година откри дека 3 до 4 проценти од луѓето кои имаат пенис редовно се чувствуваат депресивно. Во друга студија, 5,1 процент од луѓето кои имаат вулва, велат дека го почувствувале тоа неколку пати во текот на претходните 4 недели.

Според Лис, „ако се случува многу често, не треба да се игнорира“.

Ова е особено точно ако вашата пост-сексуална депресија се меша во вашата врска, предизвикувајќи страв или целосно избегнување на интимност или ако имате историја на злоупотреба во минатото.

Терапевт, психијатар или друг професионалец за ментално здравје ќе може да ви помогне да откриете што се случува и да ги истражите опциите за лекување со вас.

Што треба да направите ако вашиот партнер се чувствува депресивно?

Ако забележите дека вашиот партнер се чувствува депресивно по сексот, првото - и најдобро - што можете да направите е да направите преглед на нивните потреби.

Прашајте ги дали сакаат да зборуваат за тоа. Ако го сторат тоа, слушај. Обидете се да не судите.

Прашајте дали има нешто што можете да направите за да им помогнете да ги утешите. Некои луѓе сакаат да бидат задржани кога се чувствуваат тажни. Другите само сакаат некој да биде во близина.

Ако не сакаат да зборуваат за тоа, обидете се да не се навредувате. Можеби не се подготвени да се отворат за тоа што ги мачи.

Ако побараат простор, дајте им - и повторно, обидете се да не бидете повредени затоа што не ве сакаат таму.

Ако тие речат дека не сакаат да зборуваат за тоа или да побараат простор, во ред е да ги следите подоцна тој ден, па дури и за неколку дена. Важно е да им дадете до знаење дека сте тука за нив кога ќе бидат подготвени.

Ако ова се случи многу, во ред е да ги прашате дали размислувале за разговор со терапевт или со друг професионалец за ментално здравје. Бидете нежни кога ќе прашате и обидете се да не се вознемирувате ако ја отфрлат идејата. Не сакате да ги натерате да се чувствуваат како да велите дека се скршени или да ги поништат своите чувства.

Секогаш можете подоцна да ги прашате за повторно добивање помош ако сеуште сте загрижени.

Најдоброто нешто што можете да го направите како партнер за поддршка е да бидете тука за нив на кој било начин на кој тие треба да бидете.

Во крајна линија

Да се ​​чувствувате депресивно после секс е прилично честа појава. Но, ако тоа се случува редовно, мешајќи се во вашата врска или предизвикувајќи целосно да избегнете секс и интимност, размислете да контактирате со терапевт.

Симоне М. Скали е писателка која сака да пишува за сè што е здравје и наука. Пронајдете ја Симоне на нејзината веб-страница, Фејсбук и Твитер.