Спречете ги желбите околу часовникот со здрави верзии на вашите закуски

Содржина

• Преглед за

Да се ​​разбереме-сакаме да јадеме! И во САД, грицките сочинуваат повеќе од 25 проценти од нашиот дневен внес на калории. Но, со текот на времето, безумното грицкање може да резултира со несакани килограми. Клучот е да се избере храна богата со хранливи материи која доаѓа во комплет со протеини или влакна (идеално и двете) за да ви помогне да се чувствувате задоволни подолго. Контролата на порциите е исто така клучна-Ви препорачувам да ги ограничувате грицките со не повеќе од 200 калории, што е совршено за да ве спречи до следниот оброк. (За повеќе, видете 20 слатки и солени закуски под 200 калории.)

Еве три одлични идеи за ужинка што ќе ве поттикнат во текот на денот:

Полноќ: грчки парфет со јогурт

Поминете го парфетот со јогурт на локалната дели, кој обично се дави во овошни сирупи и гранола натоварени со шеќер. Наместо тоа, направете сами во убава чаша со напластување 6 унци грчки јогурт без маснотии богат со протеини и ½ шолја сечкано овошје (избор на корисникот - сè оди од бобинки до јаболка до манго до грозје!). Посипете со малку цимет, 2 лажици гранола житни култури и уживајте. За дополнително крцкање, вкус и исхрана, заменете го преливот со гранола со половина торба (зачувајте го остатокот за следниот ден) Кокос за вас, пржена кокос-чиа гранола, или Какао Локо, темно чоколадо-чиа гранола, од мојата нова здрава линија за закуски, Негувајте закуски. (Еве, 10 рецепти за грчки јогурт што никогаш не сте ги виделе!)

Исхрана:

• Типичен сувомеснат парфет од јогурт: 340 калории, 13 g протеини, 2 g влакна, 31 g шеќер

• Грчки јогурт парфејт (со кокос за вас или какао локо од хранливи закуски): 200 калории, 19 гр протеин, 3 гр влакна, 12 гр шеќер

Попладне: Микс на патека од 2 минути

Кога сте во движење и трчате на празно, мешавините за патеки се одличен начин да добиете брзо гориво што ќе се држи со вас. Но, верзиите купени во продавница може да се надополнат со рафинирани јаглехидрати, чоколадни бонбони и слатки облоги од јогурт. Пред да излезете од дома, земете торба и поправете ја самата со тоа што ќе фрлите 1/2 чаша житарки од цело зрно, 2 лажици ореви (како бадеми, индиски ореви или кикирики) и 1 лажица сушено овошје (пробајте сецкани кајсии, суво грозје, или цреши). Сакате декадентен пресврт? Можете исто така да замените лажица темно чоколадо со лажица ореви. И ако копнеете по тропските предели, пробајте го Кашу Колада од Nourish Snacks, направена со печени индиски ореви, тост чипс од кокос и сушен ананас. Јум!

Исхрана:

Типична мешавина купена од продавница (3/4 шолја): 300 калории, 9 g протеини, 3 g влакна, 16 g шеќер

Микс од 2 минути (3/4 чаша): 200 калории, 7 гр протеини, 4 гр влакна, 9 гр шеќер

Кашу Колада од Nourish Snacks (1 кесичка): 200 калории, 4 g протеини, 4 g влакна, 10 g шеќер

Доцна ноќ: Пуканки од пармезан

Прескокнете ги мрсните искушенија за пуканки во кино и завршете ја ноќта за филм на каучот со мојата поздрава домашна верзија на пуканки од пармезан. Микробранова печка ¼ чаши пуканки, магла со спреј за масло и посипете со 1-2 лажици пармезан (или парче цимет и шеќер) за вкусна, полесна верзија што ќе ги задоволи вашите полноќни пички. Или уште подобро, прицврстете торба со г-дин Популарно, полу-пукнато ГМО зрна од пченка од Хранливи закуски-со само 190 калории и 5 грама растителни влакна, тие веќе имаат развиено доста „културно-крцкаво“ следење на NBC.

Исхрана:

Типични мали театарски пуканки (1 кеса; 6 чаши): 370 калории, 5 гр протеини, 10 гр влакна, 0 гр шеќер

Паркезански пуканки (5 чаши): 160 калории, 7 гр протеини, 5 гр влакна, 0 гр шеќер

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 кесичка): 190 калории, 1 g протеини, 5 g влакна, 0 g шеќер

Преглед за