7 лесни и креативни начини за вежбање надвор

Содржина

• 1. Играјте топка
• 2. Chalk Up a Custom Circuit
• 3. Обидете се со вашите претставници во бегство
• 4. Направете го тоа ден на терен
• 5. Искористете ги предностите на карактеристиките на дворот
• 6. Капитализирајте на која било отворена лепенка
• 7. Изберете Зен позадина за вашата јога
• Преглед за

Веројатно сте станале шампион во правењето бурпи меѓу каучот и масичката за време на студените зимски месеци, но потоплите температури значат дека можете да удирате по тревата или тротоарот за вежбање со малку повеќе простор за нозете. Покрај дополнителниот простор и свеж воздух, вежбањето на отворено носи придобивки за менталното и физичкото здравје: Науката покажува дека вежбањето надвор го ублажува стресот, го зголемува расположението и го прави тренингот да се чувствува * многу * полесно отколку ако сте го правеле тоа во затворени простории.

За да ги добиете сите поволности, испробајте ги овие креативни начини за вежбање надвор. Во најмала рака, тие ќе направат повторно да се чувствувате како лудо мало дете на одмор.

1. Играјте топка

Со големо небо, можете да фрлате работи што се надвор од границите внатре. „Ако имате кошарка, одбојка, фудбалска топка или фудбал, користете ги за вежби со медицински топки“, вели Ешли oiои, тренер за славни личности и инструктор на апликацијата за вежбање Центар. (Пробајте го овој тренинг со медицинско топче, на пример.)

Една вежба што таа сака да ја вежба надвор: Стојте држејќи ја топката со двете раце, сквотирајте надолу, а потоа експлодирајте нагоре додека ја фрлате топката над главата и зад вас. Спринт за да го подигнете, вратете се назад каде што започнавте и повторете. (Поврзано: Како да користите топка за вежбање - плус, оние што можете да ги купите сега)

2. Chalk Up a Custom Circuit

Откако започнаа заклучувањата минатиот март, Клаудија Лебентал, креаторка на атлетско-шик веб-страницата Style of Sport, почна да организира социјално дистанцирани кампови за чевли во нејзиниот двор во Њујорк, изговарајќи ги имињата на вежбите на нејзиниот пат како станици од 30 секунди: push- подеми, сквотови, високи колена. „Импровизиравме тегови со галонски шишиња и бокали со детергент - што и да беше при рака“, вели Лебентал. (Еве како да направите домашни тегови за да го однесете тренингот на следното ниво, и како сами да дизајнирате тренинг за коло.)

3. Обидете се со вашите претставници во бегство

Кога излегувате, користете ја глетката за да вежбате за сила. „Може да правите склекови или натопи кога ќе поминете покрај клупа, ќе направите скали по скали, па дури и ќе напишете мала лента со отпор во пакетот со фани за да се завиткате околу столб“, вели Лебентал.

Обидете се со рамни ленти на SPRI (Купете го тоа, 10 долари, walmart.com) за да вежбате надвор и да направите #добивки.

Комплет за јамка со рамна отпорност на SPRI, 3 пакети од 10,00 долари, купете го Walmart

4. Направете го тоа ден на терен

Земете сигнал од популарниот тренинг за спортисти на салата Crunch, вели Ел Јанг, групен фитнес инструктор кој сега ја води класата надвор во Бурбанк, Калифорнија, на астроумот на гаражата за паркирање на теретана, анекс на отворено. „Тоа е мешавина од атлетски вежби: кариока, фудбалски трки, кошаркарски вертикални скокови, фудбалски жонглирања“, вели таа. Алтернативни вежби (40 секунди работа, проследено со 20 секунди одмор) со предизвици како да правите две минути сквотови за испотени тренинзи HIIT.

Нешто тргна наопаку. Настана грешка и вашиот запис не беше поднесен. Ве молиме обидете се повторно.

5. Искористете ги предностите на карактеристиките на дворот

„Користењето дрвја како сидро за борбени јажиња или TRX станици е забавен начин за движење, а тревата може да дејствува како подлога за кола за тренирање на земја“, вели Јанг.

Хипер-облеката прави покомпактна Хипер јаже од 20 метри (Купи го, 370 американски долари, amazon.com) на која не even треба ниту сидро, за да можеш да ја користиш за да вежбаш надвор. И системот TRX's Home2 (купи го, 200 долари, trxtraining.com), исто така, има опција за врата ако дождот ве брка во затворени простории.

Hyperwear 20-foot Hyper Rope 369,95 долари купувајте го во Амазон TRX Home2 System $200,00 купете го TRX Training

6. Капитализирајте на која било отворена лепенка

„Соблечете ги чевлите и чантата и ќе имате три различни„ дестинации “што можете да ги искористите на земја“, вели oiои. (Очилата за сонце, шишето со вода и ранецот исто така работат - ја добивате сликата.)

Потоа нека започнат игрите: „Можете да трчате директно до еден, а потоа назад. Одејќи до втората дестинација, можете да трчате наназад до неа, а потоа напред при враќањето“, вели Џои. „За последното, направете спринт, а потоа и странично мешање. Има многу работи што можете да ги направите само движејќи се меѓу тие три поени. (Или фатете неколку конуси и направете ги овие вежби за агилност.)

7. Изберете Зен позадина за вашата јога

Донесувањето на јога душекот во празен парк можеби е најлесниот начин за вежбање надвор. „Најдов мал парк за да ја изведам јогата во недела, каде што можам да се соочам со сонцето додека заоѓа“, вели Јанг. Воспоставувањето на тој тивок простор за себе е огромно “.

Изберете апликација како Aaptiv за аудио насоки што ќе ве води низ сесија или едноставно течете низ поздравите на сонцето и слично во тишина. „Можете да ги користите овие формати на ум-тело за навистина да се исклучите“, вели Јанг.

Списание „Шајп“, издание од април 2021 година

Преглед за

Реклама