Пребројте го ова наместо калории за да изгубите тежина за 4 недели

Содржина

• Преглед за

Благодарете му на наставникот по математика во основно училиште: Пребројување може помогне да изгубите тежина. Но, фокусирањето на калориите и килограмите можеби всушност не е идеално. Наместо тоа, луѓе кои ги пресметаа сите нивни каснувања изгубил околу 4 килограми за само еден месец, објави новото истражување во Напредокот во областа на дебелината, управувањето со тежината и контролата.

Во студијата, истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг им наложија на учесниците да направат само една промена во нивната исхрана: да избројат с everything. За една недела, тие го броеја бројот на пати кога ја подигале храната до устата, бројот на голтки што ги пиеле од која било друга течност, освен водата, и бројот на пијалоци што ги пиеле во текот на денот. После тоа, групата посебно се обврза да земе 20 до 30 проценти помалку каснувања.

Четири недели подоцна, без да вложат никаков напор да јадат помалку калории или поздрава храна, учесниците изгубиле тежина. Истражувачите го нарекоа броењето каснувања „изводлива, исплатлива опција за 70 проценти од Американците кои се со прекумерна тежина“. (Немате месец? Пробајте ги овие 6 совети за слабеење за викенд за слабеење.)

Најверојатната причина е што му дале подолго време на мозокот да регистрира дека се сити, а со тоа ненамерно го намалиле внесот на калории. Но, обрнувањето внимание на секоја голтка и грицкање веројатно им помогна на учесниците да станат повнимателни, што истражувањата покажаа дека може да им помогне на жените да ослабат.

Сепак, собирањето на секое грицкање може да биде премногу ригидно за некои да ги искористат придобивките. Учесниците кои не го завршија експериментот отпаднаа бидејќи се бореа да продолжат да ги бројат своите каснувања.

За среќа, може да има уште полесен начин да завршите на истото место: Кога ќе седнете да јадете, забавете ја брзината. Минатото кинеско истражување покажа дека луѓето консумираат околу 12 отсто помалку калории кога го џвакаат секој залак 40 пати во споредба со 15. И студија од 2013 година во Весник на Академијата за исхрана и диететика известува дека одвојувањето време за џвакање на храната и паузата помеѓу каснувањата им помогнале на луѓето да јадат помалку во едно седење и да останат задоволни подолг временски период-не е потребна математика.

Преглед за