Вашите навики за спиење можат сериозно да влијаат на вашиот сексуален живот - и обратно

Содржина

• Врската помеѓу половите хормони и спиењето
• 1. Земете пилула за разладување
• 2. Испушти се
• 3. Останете во хармонија со вашето тело
• 4. Господар Утрински секс
• 5. Станете професионалец за секс за шминка
• Преглед за

Колку е подобро вашето дремнување, толку е пожежок вашиот страстен живот. Толку е едноставно, покажува науката.

Логично е дека најверојатно ќе бидете расположени кога не сте исцрпени и луди (додајте го тоа на листата на работи што би можеле да го убијат вашето либидо), но не се сите подеднакво погодени. Womenените имаат 40 проценти поголем ризик од несоница отколку мажите, покажуваат истражувањата, и дека разликата во спиењето влијае на вашето либидо, бидејќи поретко ќе бидете расположени ако сте уморни.

Всушност, една студија објавена во Весник за сексуална медицина откриле дека кога жените помалку спијат, тие пријавиле пониски нивоа на сексуална желба и имаат помала веројатност да имаат секс. Womenените кои редовно повеќе замижувале пријавиле подобро возбудување. Една причина: Кога жените спијат помалку и се повеќе уморни, тие се со помала веројатност

чувствувајте позитивни емоции како среќата кои се силно поврзани со желбата, вели авторот на студијата Дејвид Калбах, д-р, истражувач во здравствениот систем Хенри Форд во Детроит. Но, вашите полови хормони исто така играат огромна улога.

Врската помеѓу половите хормони и спиењето

Вашите полови хормони играат улога во тоа колку се чувствувате уморно: „Доказите сугерираат дека естрогените ни помагаат да ги одржиме нормалните шеми на спиење, врзувајќи се за рецепторите во мозокот кои управуваат со спиењето“, вели д -р essесика Монг, професор по фармакологија на Универзитетот на Медицинскиот факултет во Мериленд. И кога прогестеронот е повисок, може да се чувствувате поспани.

Флуктуациите во естрогените и прогестеронот се поврзани со квалитетот на спиењето. Големите хормонални промени за време на животот на жената, како што се пубертетот, бременоста и менопаузата, предизвикуваат најлошото нарушување на спиењето, вели Монг. Но, тоа може да се случи и во текот на месечниот циклус, бидејќи нивото на овие хормони расте и опаѓа. Непосредно пред менструацијата и како што започнува, нивото на двете е пониско и можеби ќе ви биде потешко да заспиете. Всушност, 30 отсто од жените имаат проблеми со спиењето за време на менструацијата, според Националната фондација за спиење. По овулацијата, естрогените и прогестеронот се зголемуваат, а ова е период од месецот кога веројатно ќе се чувствувате поспани, вели Кетрин Хачер, д-р, постдокторски истражувач на Медицинскиот колеџ Албани во Њујорк.

Од друга страна, квалитетен одмор всушност го зголемува дејството на одредени полови хормони, како андрогените и естрогенот, што доведуваат до возбуда. Тоа може да помогне да се објасни зошто истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мичиген откриле дека доволно спиење може да предизвика повеќе да копнеете за секс, па дури и да го направи екстра добар секс. Нема магичен број часови за одмор за да се стремите, вели Калмбах (автор на студијата), но знаете дека ви треба повеќе ако се чувствувате гроги во повеќето денови.

Па, како да постигнете повеќе сон за да имате подобар секс и резултат секс за подобрување на вашиот zzz е? Покрај најавувањето доволно часови, испробајте ги овие совети за зајакнување на двата вида на кревети:

1. Земете пилула за разладување

Иако не можете да ги контролирате природните флуктуации на вашите хормони, постојат начини да го минимизирате нивното негативно влијание врз вашиот сон и да го подобрите сексуалниот живот, почнувајќи со изнаоѓање начини за намалување на стресот. Стресот може да го намали либидото, а високото ниво на хормонот на стресот кортизол го потиснува естрогенот и прогестеронот, што може да ги влоши проблемите со спиењето, вели Хечер. Практиките како медитацијата можат да ви помогнат да се опуштите и да стекнете повеќе затворени очи, додава Монг.

2. Испушти се

Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање ви помага да го одложите звукот, вели Монг. Ова е особено важно на почетокот и на крајот на вашиот циклус кога естрогенот не може правилно да го одржува спиењето, вели таа. (Види: Важна врска за спиење и вежбање)

3. Останете во хармонија со вашето тело

Следете го вашиот циклус (пробајте апликација за следење на периодот), проблеми со спиењето и с anything што ве одржува будни, како ПМС или вознемиреност. Тоа може да му помогне на вашиот гинеколог да ги приспособи интервенциите за спиење за вас, како земање мелатонин (хормон кој природно се појавува и предизвикува спиење, а исто така е достапен и во форма на додаток) или работа со здив пред спиење, вели Хечер.

4. Господар Утрински секс

Доцна во ноќта (23 часот) е највообичаеното време кога паровите се зафаќаат - и тоа не е идеално. „Вашите нивоа на мелатонин се високи тогаш, а вашите нивоа на хормони кои произведуваат енергија како тестостерон се ниски“, вели Мајкл Бреус, д-р, доктор за спиење во Менхетен Бич, Калифорнија. „Тоа е токму спротивното од она што ви треба за запален секс“. Решението? Имајте секс прво, кога мелатонинот е низок и тестостеронот е висок-совршена комбинација за огномет. (Поврзано: Се обидов со 30-дневен сексуален предизвик за да го оживеам здодевниот сексуален живот на мојот брак)

5. Станете професионалец за секс за шминка

Луѓето кои се позадоволни со својот сексуален живот пријавуваат помалку нарушувања на спиењето од другите, според студијата во списанието Здравје. Причина: Секој вид интимност, вклучително и сексот, го намалува стресот, што значи дека можете полесно да спиете, известуваат авторите на студијата. Конфликтот е особено штетен за спиењето, па ако можете, имајте секс со шминка после кавга. Дури и ако се потребни неколку минути за да се излади прво, вреди да се вложи напор: може да биде екстра страсно и ќе се разбудите чувствувајќи се посвежо. (Една студија покажа дека расправиите со лишен сон се тотални ќорсокак - и всушност го повредуваат вашето здравје. Затоа, притиснете на пауза на тешките разговори, зафатете се и одложувајте наместо тоа.)

Преглед за