Избегнувањето конфликти не ви дава никакви фаворизи
Содржина
- Што е тоа
- Како изгледа тоа
- Зошто не е корисно
- Стратегии за негово надминување
- Рефремирај конфронтација
- Направете план
- Користете ги своите сетила за брзо ослободување од стресот
- Препознајте и управувајте со вашите чувства
- Решавајте ги проблемите во реално време
- Кога да добиете помош
- Во крајна линија
Што е тоа
Замислете го ова сценарио: Работите напорно на презентација веќе неколку недели, поминувајќи дополнителни часови обидувајќи се да направите се што е во ред. Го надгледувавте секој детал, па дури и рано се разбудивте за да се подготвите за денешната средба со вашиот шеф.
Сега замислете еден соработник да интервенира и да ги земе сите заслуги за тоа твојот работа Но, наместо да бидете во контакт со вашиот гнев и (со право) да зборувате гласно, вие одлучувате тивко да се повлечете.
Да се избегне конфликт значи токму тоа: да се плашиш од можни несогласувања по секоја цена.
Освен нашиот работен живот, избегнувањето конфликт може да се манифестира во нашите романтични врски, пријателства, па дури и во семејната динамика.
Иако излегувањето од овие штетни обрасци е незгодно, постојат начини да се придвижиме напред наспроти нашите стравови и да ги изразиме нашите емоции автентично.
Како изгледа тоа
Избегнувањето конфликти е вид на однесување што им одговара на луѓето, што обично произлегува од длабоко вкоренетиот страв од вознемирување на другите.
Многу од овие склоности може да се рекламираат во растењето во средина која беше отфрлачка или хиперкритична.
Луѓето кои реагираат на конфликт на овој начин често очекуваат негативни резултати и тешко е да веруваат во реакцијата на другата личност.
Со други зборови, тврдењето на вашето мислење може да изгледа застрашувачко или нервозно.
Претпочитате да ве сметаат за „пријатна личност“ на работа, или може да избегате од отворен, здрав конфликт за да не се лулате на бродот.
Во врска, ова може да изгледа како да молчите на партнерот, да ја менувате темата или да издржувате непријатни ситуации наместо отворено да ги искажувате проблемите.
Еве повеќе примери за тоа како може да се манифестира:
- onидање камења или негирање на прашање постои со игнорирање
- страв од разочарување на другите
- намерно ги заобиколуваме разговорите
- тивко негодувајќи се за нерешени прашања
Зошто не е корисно
Кога избегнувате најмало несогласување, ги загрозувате вашите вистински чувства и складирате фрустрација што може да заврши негативно врз вашето здравје.
Една откри дека полнењето на нашите емоции може да го зголеми ризикот од предвремена смрт, вклучително и смрт од рак.
Нервозно смеење или малтерисување лажна насмевка на лицето, наместо признавање вознемирувачки емоции, исто така, може да доведе до чувство на осаменост и депресија.
Да се избегне конфликт, исто така, влијае на нашите односи затоа што ја прекинуваме секоја искрена комуникација со другата личност.
Додека избегнувањето понекогаш изгледа како најдобриот начин за справување со конфликтите, на долг рок тоа завршува на штета на нашата интимност.
Стратегии за негово надминување
Препознајте некој од горенаведените знаци во себе? Подолу советите можат да ви помогнат да се справите со тврдењето понаметливо.
Рефремирај конфронтација
Несогласувањето со некого не мора да значи „борба“. Имајте на ум дека не станува збор за обвинување на другата личност или докажување кој е во право и во ред во дадена ситуација.
Решавањето на конфликтите е да застанете за себе и да комуницирате кога ќе се чувствувате лути или фрустрирани.
Исто така, станува збор за обезбедување решавање на проблематични прашања (како она со вашиот соработник) за да не се повторат во иднина.
Направете план
Да имате план поставен пред да се соочите со некого може да ви помогне да се чувствувате поподготвени во моментот.
Вежбајте концизни точки што сакате да ги пренесете кај шеф или колега за да се чувствувате сигурни кога ќе им се обратите.
Јасно дефинирајте што би сакале да решите пред конфронтацијата и запишете конзервирани, фактички одговори за да ги користите кога е потребно („Работев доцна во изминатите 2 недели, додека мојот соработник не го даде својот дел од истражувањето“) .
Користете ги своите сетила за брзо ослободување од стресот
Останете центрирани во вознемирувачка ситуација со фокусирање и цртање на вашата сетилна кутија со алатки: вид, звук, допир, вкус и мирис.
Ова ќе ви овозможи да останете опуштени и да имате контрола над себеси во напнати моменти.
Ако сте визуелна личност, на пример, можете да го ослободите стресот со затворање на очите и замислување смирувачки слики.
Слично на тоа, ако повеќе ве тешат мирисите, можете да чувате есенцијално масло при рака за да разгледате брзо кога се чувствувате вознемирени.
Препознајте и управувајте со вашите чувства
Да се биде свесен за тоа како влијаат вашите емоции може да ви помогне да добиете поголемо разбирање за себе и за другите. Пред да се соочите со некого, обидете се да ги испитате и преиспитате вашите чувства.
Наместо да се обидувате да ги смирите емоциите како лутина, тага или страв, обидете се да ги погледнете низ објективот на самосочувство и да си дозволите да ги гледате вашите негативни мисли со емпатија.
Може да се обидете да ги вежбате следниве афирмации:
- „Во ред е да се чувствувам, но се чувствувам во овој момент - моите емоции се валидни“.
- „Јас сум достоен и заслужувам да ме слушнат“.
- „Сите мои искуства (добри и лоши) ми даваат простор да растем“.
Решавајте ги проблемите во реално време
Наместо бесконечно да освежите и да дозволите конфликти да ви се разгоруваат во главата, обидете се да земете поажурен пристап.
Можете да започнете со изјавување на проблемот неемотивно и со користење на реченици засновани на факти, како што се: „Се чини дека работев многу напорно на овој проект, а сепак моето име беше изоставено од презентацијата“.
Избегнувајте да бидете обвинувачки или одбранбени кога ќе му пријдете на соработникот кој ги презеде сите заслуги за вашата работа.
Наместо тоа, кажете „Јас би го ценел тоа ако, напредувајќи, ги користиме и нашите имиња на проектот и се вклучуваме едни на други на е-поштата до нашиот претпоставен“.
Кога да добиете помош
Иако може да биде примамливо да се шијат чувства како гнев и фрустрација ако не се лулате со бродот, тенденциите за избегнување конфликти можат да влијаат на вашето ментално здравје.
Оставањето нерешени конфликти доведува до заострена фрустрација и поголемо чувство на осаменост што може да се надмине со текот на времето.
Зборувањето со квалификуван терапевт може да ви помогне да научите како подобро да управувате со вашите негативни емоции. Може да работите заедно на попродуктивно решавање на конфликтите.
Во крајна линија
Некоја форма на конфликт е нормален дел од нашиот личен и професионален живот.
Иако е во ред никогаш да не бидете целосно удобни со конфронтацијата, да бидете во можност ефикасно да ги решите проблемите значи да го прифатите како здрав дел од комуникацијата со другите.
Запомнете дека несогласувањето обезбедува подлабоко разбирање и го олеснува поврзувањето со нашите пријатели, партнери и соработници.
Учењето како да се соочите со некого тврдоглаво нема да се случи преку ноќ. Но, сè уште можете да правите мали чекори секој ден кон да се чувствувате поудобно соочувајќи се со вашите стравови и да зборувате за себе.
Синди Ламоте е хонорарна новинарка со седиште во Гватемала. Таа често пишува за пресеците помеѓу здравјето, здравјето и науката за човековото однесување. Таа е напишана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многу други. Најди ја кај cindylamothe.com.