6 совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак побрзо

Содржина

• 1. Јадете полека и почитувајте ја ситоста на вашето тело
• 2. Пијте повеќе вода во текот на денот
• 3. Направете физичко вежбање
• 4. Јадете сè, но малку
• 5. Избегнувајте премногу гладување
• 6. Запишете сè што јадете
• Како да изгубите тежина со здравје
• Тестирајте го вашето знаење
• Тестирајте го вашето знаење!

За да изгубите тежина и да изгубите стомак, менувањето навики и начин на живот може да биде многу ефикасно и може да ви помогне да изгубите до 2 кг неделно во зависност од почетната тежина. Сепак, за да се случи ова, важно е усвоените стратегии да се следат секојдневно.

Покрај тоа, ако лицето е во процес на слабеење, препорачливо е да не стоите на вагата секој ден за да проверите дали се здебелиле или изгубиле тежина, бидејќи тоа генерира вознемиреност и може да се меша во процесот. Идеалот е да се мери само еднаш неделно, секогаш во исто време и да се земе предвид ако сте во менструација, во случај на жени, бидејќи оваа недела е нормално да бидете малку потечени, што се одразува на скала.

Ставете ги вашите податоци овде и дознајте која е вашата идеална тежина:

Проверете ги следниве 6 совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак со здравје:

1. Јадете полека и почитувајте ја ситоста на вашето тело

Јадењето полека му овозможува на полн стомак да му каже на мозокот дека добил доволно храна. Овој сигнал се јавува пред стомакот да биде целосно исполнет и треба да се толкува како тело што предупредува дека во моментот повеќе не му треба храна. Сепак, оние кои имаат навика да јадат брзо, не го забележуваат овој знак на ситост, покрај тоа што го намалуваат времето на контакт со храна и задоволството да уживаат подобро во оброкот.

Почитувањето на ситоста е една од главните точки да се намали телесната тежина и да се избегне зголемување на телесната тежина. Угаснувањето на желудникот со храна богата со хранливи материи и растителни влакна, како што се зеленчук, овошје, месо воопшто и добри маснотии, го прави метаболизмот да работи подобро и го одржува гладот ​​подолго.

2. Пијте повеќе вода во текот на денот

Треба да пиете многу течности помеѓу оброците, бидејќи тоа ќе помогне да се намали гладот ​​и задржувањето на течности затоа што колку повеќе пиете вода, толку повеќе урина произведува вашето тело, а со нејзиното елиминирање излегуваат и токсините што го нарушуваат слабеењето.

• Што можете да пиете: вода, кокосова вода, природни сокови без додаден шеќер (пакувани сокови не служат), незасладени чаеви;
• Што не можете да пиете: безалкохолни пијалоци, конзерви или сокови во прав, чоколадо и алкохолни пијалоци.

Препорачаната количина на вода што се бара варира помеѓу 1,5 и 3 литри на ден. Ако имате потешкотии со пиење вода, видете како да пиете 2 литри вода на ден.

3. Направете физичко вежбање

Видот на вежба не е најважен, туку регуларноста на практиката, што треба да се прави најмалку 3 пати неделно. Покрај тоа, некои активности и секојдневни избори можат да направат секаква разлика, затоа пробајте:

• Качување по скали наместо да користите лифт;
• Спуштете се на едно место пред работа или училиште и одете по остатокот од трасата;
• Излезете на 10 мин прошетка после ручек;
• Изнесете го кучето на прошетка ноќе.

Наспроти она што повеќето луѓе веруваат, секој вид на вежба ви помага да изгубите тежина, а не само аеробик како одење, возење велосипед и трчање. Вежбањето со тегови ви помага и да изгубите тежина и исто така има предност во зголемувањето на мускулната маса, што го подобрува метаболизмот.

Проверете како да направите хипопресивна гимнастика за да изгубите стомак.

4. Јадете сè, но малку

На телото му се потребни сите хранливи материи и диети кои целосно забрануваат јаглехидрати предизвикуваат тежина да се зголеми повторно кратко потоа. Значи, најдобрите совети се:

• Избегнувајте консумација на едноставен шеќер во дневната рутина, пиење кафе, млеко, јогурти, чаеви и сокови без шеќер;
• Додадете 1 десерт лажица семе во сокови и јогурти, како што се ленено семе, сусам и чиа;
• Јадете 5 костени или 10 кикирики на ден;
• Изберете само еден извор на јаглени хидрати по оброк, по можност од природна храна: овошје, компири, кафеав ориз, грав, леќа, пченка и грашок;
• Јадете сирова салата пред ручек и вечера;
• За ручек и вечера додадете 1 лажица екстра девствено маслиново масло;
• Избегнувајте јадење откако сте заситени;
• Избегнувајте јадење од желба или емоции како што се вознемиреност и тага.

Дури и во мали количини во текот на денот, овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу растителни влакна и витамини и, затоа, тој е извор на здравје и помага да се намали телесната тежина и да се изгуби стомакот.

5. Избегнувајте премногу гладување

Поминувајќи премногу часови без јадење може да ве натера да изберете лоша храна богата со калории, наместо да подготвувате добар оброк. Значи, за да избегнете или задржите глад додека не јадете хранлив оброк, некои совети се:

• Секогаш имајте половина грст во торбата во костени, кикирики, свежо овошје, кокос чипс или суво овошје;
• На работа, оставете 1 целосен природен јогурт во фрижидер;
• Користете закуски на база на зеленчук кога ќе се вратите дома додека подготвувате вечера: стапчиња од морков, краставица со пире од авокадо и зачинети со сол и бибер, домат во големи коцки со малку сол и маслиново масло, струготини од кокос или 1 тврдо варено јајце.

Доколку не е можно да имате оброк во текот на денот, едноставно насочете се кон одржување на квалитетот на следниот оброк и користете ги овие мали закуски во случај на штрајк со глад. Постепено е можно да се научи дека поголемиот дел од времето не станува збор за глад, туку за вознемиреност за јадење.

Погледнете повеќе совети за да не бидете гладни на следното видео:

Пробајте го и овој наш тренинг за пешачење за да изгубите тежина.

6. Запишете сè што јадете

Запишувањето на сè што јадете во текот на денот е исто така добра стратегија за губење на тежината, бидејќи на овој начин лицето може да биде посвесно за тоа што јаде и, на овој начин, може да идентификува грешки и каде да се подобри, можејќи да го смени јадењето навики за слабеење., ако тоа е желба и да имате поздрав живот.

Препорачливо е регистрацијата да се прави секој ден и по секој оброк, бидејќи е полесно да се запамети што е потрошено. Во дневникот за храна е важно да се наведе видот на оброкот, дали ручек, појадок, ужина или вечера, времето на оброкот, потрошената храна и количината, каде се случил оброкот и дали сте правеле нешто во тоа време. Покрај тоа, треба да се регистрирате со кого е подготвен оброкот и какво е расположението во тој момент. Оваа регистрација мора да се изврши од 3 до 7 дена, за да може да се има подобра идеја за тоа кои се навиките на јадење.

По регистрацијата, важно е да се анализираат сите избори на храна заедно со нутриционист, бидејќи на овој начин е можно да се идентификуваат грешките и да се воспостават стратегии за да се постигне посакуваната цел. Покрај тоа, нутриционистот укажува на најдобра храна, така што лицето нема недостатоци во исхраната и е во можност да изгуби тежина на здрав начин.

Како да изгубите тежина со здравје

Ако се чини дека губењето тежина е многу тешко, важно е да се консултирате со ендокринолог за да анализирате дали хормоналното производство на телото е адекватно и да се обратите кај нутриционист за да добиете упатства и специфичен план на исхрана за вашиот случај, вашите навики на јадење и вашата рутина за живот.

Во случаи кога има здравствен проблем, како што се гастритис, астма, остеопороза, па дури и само ограничување на мобилноста, насоки и совети на лекарите, да се усогласи диетата со употреба на лекови и со соодветно прилагодување на болеста, е од суштинско значење за да може да се намали телесната тежина при подобрување на квалитетот на животот, а не обратно.

За да имате подобри резултати на тренинг и побрзо да изгубите тежина, видете 7 добрите кои лесно расипуваат 1 час тренинг.

Тестирајте го вашето знаење

Земете го овој брз прашалник и откријте кое е вашето ниво на знаење за здравата исхрана:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна