Како да изгубите стомак за 1 месец

Содржина

• 1. Направете физички вежби
• 3. Пијте зелен чај
• 4. Пијте јаболков оцет
• 5. Јадете храна богата со растворливи влакна
• 6. Јадете повеќе протеини
• 7. Јадете риба
• 8. Елиминирајте го шеќерот
• 9. Обидете се да правите повремено постење
• Што да не јадам
• Што да направите за да не ставите тежина повторно

За да изгубите тежина и да изгубите стомак за 1 месец, треба да вежбате најмалку 3 пати неделно и да имате ограничувачка диета, да консумирате помалку храна богата со шеќер и маснотии, така што телото ќе ја користи акумулираната енергија во форма на маснотии.

Важно е да ги запишете причините зошто сакате да изгубите стомак, со цел да го задржите фокусот на крајната цел, да го измерите обемот на стомакот, да фотографирате како напредувате и да имате вага за да се измерите еднаш неделно, бидејќи на тој начин можете да добиете еволуција на чувството и придобивки од вежбањето и диетата.

Идеалот е да се консултирате со лекар за да направите здравствена проценка пред да започнете физички активности, што треба да се направи под водство на физички едукатор и диета со нутриционист на индивидуализиран начин за да се постигнат целите на насочен и здрав начин.

Некои стратегии кои можат да ви помогнат да изгубите тежина и да изгубите стомак за 1 месец се:

1. Направете физички вежби

Одлична стратегија за забрзување на метаболизмот за губење на стомакот е да се користи пиперка кајен богата со капсаицин, термогена супстанца која работи со зголемување на метаболизмот и потрошувачката на калории, што фаворизира губење на тежината и маснотиите на стомакот. Покрај тоа, капсаицинот од кајен пипер може да помогне во намалувањето на гладот ​​помагајќи да се јаде помалку во текот на денот.

Добар начин да се користи пиперка од кајан е да додадете нотка на литар вода и да ја пиете во текот на денот, внимавајќи да не додавате премногу, бидејќи пијалокот може да стане премногу зачинет.

Друга опција е да ставите 1 лажица (кафе) прав од каenен пипер во 1 литар маслиново масло и да го користите за зачинување на салатата.

Во случај на луѓе со проблеми со металоиди или гастритис, може да се обиде да земе чај од ѓумбир со цимет во текот на денот, без шеќер, бидејќи помага и во согорувањето на маснотиите.

Покрај тоа, лицето треба да пие најмалку 2 литри вода на ден, додавајќи неколку капки лимон за да го подобри вкусот и да избегне сокови и индустриски чаеви.

3. Пијте зелен чај

Зелениот чај може да помогне во намалување на абдоминалните масти, бидејќи има катехини, кофеин и полифеноли во својот состав кои имаат термогени својства, што помага да се забрза метаболизмот, предизвикувајќи телото да троши повеќе енергија, помагајќи да се изгуби стомакот.

Идеално е да пиете 3 до 5 шолји зелен чај на ден за да ви помогне да го изгубите стомакот. Погледнете како да подготвите зелен чај за да изгубите тежина.

4. Пијте јаболков оцет

Јаболков оцет е богат со антиоксидантни и антиинфламаторни супстанции кои помагаат да се зголеми елиминацијата на маснотиите и се спречува нејзино натрупување, па затоа може да ви помогне да изгубите стомак.

За да консумирате јаболков оцет, може да разредете 1 до 2 лажици јаболков оцет во чаша вода и да го испиете 20 минути пред појадок, ручек или вечера. Важно е да ја исплакнете устата или да пиете вода откако јадете јаболков оцет за да избегнете оштетување на забите.

Погледнете ги другите придобивки од јаболков оцет и како да го консумирате.

5. Јадете храна богата со растворливи влакна

Растворливи диетални влакна можат да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот и вклучуваат овес, јачмен, ленено семе, пченични никулци, грав, бриселско зелје, варена брокула, авокадо, круша и јаболко со кора, се препорачува да се јаде 1 порција влакна на секои 3 часа, на пример

Овие растворливи влакна го зголемуваат чувството на ситост после јадење, што помага да се јаде помалку во текот на денот, помагајќи при слабеење и губење на стомакот. Покрај тоа, овие влакна апсорбираат вода од исхраната, се борат против запек, го намалуваат абдоминалниот оток и ја подобруваат работата на цревата. Проверете го целиот список на храна богата со растителни влакна.

6. Јадете повеќе протеини

Храна богата со протеини, како што се риба, посно месо и грав, е идеална за да помогне во губење на стомакот и струкот, бидејќи тие го зголемуваат ослободувањето на пептидниот хормон што го намалува апетитот и промовира ситост, покрај зголемувањето на метаболичката стапка и помагаат да се задржи масата слаб мускул при слабеење.

Некои студии покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат тенденција да имаат помалку абдоминални маснотии отколку оние кои јадат диета со малку протеини.

Одличен предлог за зголемување на внесот на протеини е да вклучите дел од протеини како што се 2 тврдо варени јајца, 1 конзерва туна во вода или 1 дел од посно месо како што се пилешки гради без кожа или варена или печена риба за ручек и вечера, како како и да се надополни со чинија полна со салати кои секогаш можат да бидат различни.

7. Јадете риба

Рибите како лосос, харинга, сардини, скуша и сардела се богати со омега 3 што помага да се намалат абдоминалните масти и затоа треба да се вклучат во исхраната за да се изгуби стомакот.

Идеално е да ги консумирате овие риби најмалку 2 до 3 пати неделно или да користите додаток на омега 3, со водство на лекар или нутриционист. Проверете ги сите придобивки на омега 3.

8. Елиминирајте го шеќерот

Шеќерот по ингестијата се претвора во енергија што се складира во форма на маснотија, главно во стомакот. Покрај тоа, шеќерот е многу калоричен и затоа неговото елиминирање од храната ви помага да изгубите тежина и да изгубите стомак.

Одлична стратегија е да престанете да додавате шеќер во храната, кафето, сокот и млекото, но исто така е важно да ги прочитате етикетите бидејќи шеќерот е присутен во многу намирници. Погледнете како шеќерот може да се скрие во храната.

Употребата на засладувачи е исто така обесхрабрена, бидејќи тие содржат токсини кои го нарушуваат слабеењето. Меѓутоа, ако лицето не е во можност да одолее на слатки, може да проба Стевија, која е природен засладувач, или да користи мед, но во мали количини.

Погледнете го следното видео за да дознаете што друго можете да направите за да изгубите стомак за 1 месец:

9. Обидете се да правите повремено постење

Интермитентниот пост е диетален стил кој му овозможува на телото да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија и може да се прави од 12 до 32 часа без јадење.

Овој вид пост може да ви помогне да го изгубите стомакот, покрај намалувањето на инсулинската резистенција, подобрувањето на дијабетесот тип 2 и реверзијата на предијабетесот.

Сепак, за да се прави наизменичен пост, треба да се консултирате со лекар или нутриционист за да го водите правилниот начин да го сторите тоа и ако лицето нема никаков здравствен проблем, повремениот пост е контраиндициран.

Во нашата подкаст нутриционистката Татјана Занин, ги разјаснува главните сомнежи во врска со наизменичното постење, кои се неговите придобивки, како да се направи тоа и што да се јаде по постот:

Што да не јадам

За брзо губење на стомакот, покрај урамнотежена исхрана и физички вежби, треба да избегнувате:

• Храна богата со транс масти како што се преработена и преработена храна, маргарин, колачи, полнети колачиња, пуканки од микробранова печка и инстант јуфки, на пример;
• Алкохолни пијалоци затоа што помагаат да се соберат маснотии во стомакот;
• Храна богата со шеќер како што се житарки за појадок, захаросани овошја, гранола или индустриски развиени сокови;
• Јаглехидрати како леб, пченично брашно, компири и сладок компир.

Покрај тоа, при готвење, треба да се избегнува употреба на масла од канола, пченка или соја и да се замени со кокосово масло што е поздраво и може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот.

Што да направите за да не ставите тежина повторно

За да не ставате тежина и да добиете стомак, важно е да продолжите редовно да вежбате физичка активност, да одржувате здрава исхрана и да ја заменувате, кога е можно, индустриската храна и храна богата со шеќер со природна храна.

Во случај лицето да има многу прекумерна тежина, продолжете со лекар, нутриционист за да постигнете здраво слабеење и физички едукатор за да водите практика на физички вежби поединечно и да избегнете повреди. Во некои случаи, може да биде потребно да се користат лекови за слабеење препорачани од ендокринолог.

Погледнете исто така комплетна програма за губење на стомак за 1 недела.