Како да знам колку килограми треба да ослабам

За да изгубите тежина без повторно да добиете тежина, препорачливо е да изгубите помеѓу 0,5-1 кг неделно, што значи да изгубите 2 до 4 кг месечно. Значи, ако мора да изгубите 8 кг, на пример, ви требаат најмалку 2 месеци диета и физичка активност ориентирана да изгубите тежина на здрав начин.

Сепак, важно е да се прилагоди диетата и да се интензивира физичката активност, кога е поблиску до идеалната тежина, бидејќи слабеењето е обично побавно отколку на почетокот на диетата.

Но, за да знаете точно колку килограми треба да изгубите тежина, важно е прво да знаете која е идеалната тежина за да достигнете, според вашата висина и возраст. Значи, пополнете ги вашите податоци за овој калкулатор и исто така знајте колку калории треба да јадете дневно за да ја достигнете вашата идеална тежина.

Штом ја знаете вашата идеална тежина, важно е да вежбате прилагодени на вашиот физички капацитет и да јадете балансирана диета, бидејќи многу ограничувачките диети не се секогаш ефикасни и затоа обично повторно се дебелеете.

Погледнете неколку примери на диети и вежби погодни за слабеење на:

• 5 едноставни совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак
• Диета за губење на стомакот
• Како да изгубите стомак за 1 недела

Покрај тоа, пред да изгубите тежина, исто така е од суштинско значење да се консултирате со лекар за да го процените здравствениот статус, бидејќи на некои болести како што се артритис, остеопороза, висок крвен притисок им треба специфично водство и употребата на некои лекови исто така може да го отежни слабеењето.

Понекогаш слабеењето не е потребно само од естетски причини, туку затоа што вишокот маснотии во организмот може да го зголеми ризикот од сериозни болести. Погледнете како се одвива вашето здравје: Како да знам дали сум добро здравје.

Мажите исто така треба секогаш да бидат во рамките на нивната идеална тежина за да избегнат болести како срцев удар и мозочен удар што може да се случи како резултат на вишок маснотии во абдоминалниот регион и особено во внатрешноста на артериите што носат крв до срцето. Погледнете содржина особено погодна за мажи кои треба да изгубат тежина: 6 совети за мажите да изгубат стомак.

Погледнете го следното видео за да научите како да избегнете глад и да бидете во можност да се држите до вашата диета: