Како да се зајакнат коските во менопаузата

Добро јадење, инвестирање во храна богата со калциум и вежбање се одлични природни стратегии за зајакнување на коските, но во некои случаи гинекологот или нутриционист може да препорача земање додаток на калциум за да се обезбедат цврсти коски и да се спречат фрактури и нивни компликации.

Ако жената се сомнева во проблеми со коските, треба да се обрати кај општ лекар за да го процени здравјето на коските преку тест за дензитометрија и да започне соодветен третман, кој може да вклучува лекови за замена на хормони или додатоци во исхраната.

За зајакнување на коските за време на менопаузата, жените треба:

• Јадете Храна богата со калциум и витамин Д. најмалку 3 пати на ден: помагаат да се зајакне коскената маса и да се направат коските посилни;
• Изложете се на сонце во раните часови на денот и без креми за сончање: промовира апсорпција на витамин Д, зголемувајќи го влијанието на калциумот врз коските;
• Дајте предност на храната збогатена со витамин Д., како што се јогурт Денсија, маргарин Бекел, млеко Пармалат или Златни Д јајца: тие ги подобруваат резервите на витамин Д, зголемувајќи ја апсорпцијата на калциум од коските;
• Вежбајте 30 минути на ден: помага да се направат коски силни и да се одржи мобилноста и флексибилноста;
• Избегнувајте јадење храна богата со железо во истите оброци како и калциумот: апсорпцијата на железо го отежнува влегувањето на калциумот во коските.

Важно е да се следат овие совети бидејќи, по менопаузата, постои голема загуба на хормони, предизвикувајќи намалување на коскената маса и оставајќи ги коските потенки и послаби. Така, по менопаузата вообичаено е да се појави остеопороза, што може да доведе до фрактури во коските или деформација на 'рбетот, станувајќи грбавец.

Погледнете го следното видео за да дознаете што друго можете да направите за да обезбедите цврсти и здрави коски со нутриционистката Татјана Занин и физиотерапевтот Марсел Пинеиро:

Како надополнување на третманот, се препорачува жените да избегнуваат пушење или пиење алкохолни пијалоци, бидејќи ја намалуваат апсорпцијата на калциум и витамин Д од организмот.