Како да направите флексибилна диета и да можете да јадете сè

Содржина

• Храна богата со јаглени хидрати
• Храна богата со протеини
• Храна со многу маснотии
• Како да направите размена на храна на флексибилна диета

Флексибилната диета се заснова на познавање храна и макронутриенти, кои се поделени на јаглени хидрати, протеини и масти. Знаејќи во која група спаѓа секоја храна, помага да се направат избори и да се балансираат калориите во текот на денот, што овозможува да се направат промени како престанете да јадете леб за да јадете чоколадо, намалувајќи ги ограничувањата во исхраната.

Сепак, и покрај тоа што има поголема слобода, квалитетот на храната е сепак важен и не е можно диетата да се базира на слатки и пржена храна. Со други зборови, во флексибилната исхрана има поголема слобода да се избере храна, но исто така е неопходно да се одржи квалитетот на диетата за да може да се изгуби или да се одржи телесната тежина.

Храна богата со јаглени хидрати

Храната богата со јаглени хидрати е онаа позната како „тестенини“, вклучувајќи:

• Брашно: пченично брашно, оризово брашно, пченкарен скроб, тапиока, кускус, слатко и кисело брашно;
• Лебови, солени и пити богати со тестенини;
• Зрна: ориз, јуфки, фарофа, овес, пченка;
• Клубени: Англиски компир, сладок компир, манијак, јам;
• Шеќер и слатки воопшто;
• Овошје, заради нивниот природен шеќер, освен кокос и авокадо;
• Пијалоци со шеќер, како што се сокови, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и кокосова вода;
• Пиво.

Покрај тоа, зрна како грав, соја, леќа, леблебија и грашок исто така се вклучени во оваа група, но имаат помала содржина на јаглени хидрати од тестенините воопшто и оризот. Погледнете ја количината на калории и јаглехидрати во храната.

Храна богата со протеини

Храна богата со протеини е:

• Месо, пилешко и риба;
• Јајца;
• Сирења;
• Млеко и обичен јогурт.

Иако се познати и како протеини, преработеното месо како колбаси, колбаси, шунка, гради од мисирка и салама не се смета за здраво и не треба често да се внесува во исхраната. Погледнете ја количината на протеини во храната.

Храна со многу маснотии

Храна богата со здрави масти се:

• Масла, важно е да се зголеми потрошувачката особено на екстра девствено маслиново масло, кокосово масло и сончогледово масло;
• Путер;
• Маслодајни семиња, како што се костени, бадеми, кикирики и ореви;
• Семиња, како што се чиа, ленено семе, сусам и семе од сончоглед;
• Кокос и авокадо.

Покрај тоа, храната како лосос, сардини, туна, млеко и сирење е исто така богата со масти и може да се јаде. Од друга страна, важно е да се запамети дека пржената храна треба да се избегнува, но може да се конзумира како исклучок од општата рутина на флексибилна диета. Знајте која храна има добри масти, а која лошо.

Како да направите размена на храна на флексибилна диета

За да направите промени во флексибилната исхрана, покрај тоа што ги знаете групите за храна, важно е да ги знаете и вашите калории. Ова е затоа што размената по можност треба да се прави во иста група и со исти калории, на пример:

• 2 парчиња кафеав леб = 5 лажици ориз;
• 2 лажици ориз = 1 вилушка бели тестенини;
• 1 чаша млеко = 1 јогурт = 1 парче сирење;
• 10 индиски ореви = 3 лажици авокадо;
• 1 јајце = 1 парче сирење;
• 1 јајце = 3 лажици пилешко;
• 3 лажици пилешко = 2 лажици мелено говедско месо;
• 1 лажица маслиново масло = 1,5 лажици рендан кокос;
• 1 овошје = 1 парче леб од цели зрна;
• 3 лажици гума за џвакање од тапиока = 1 леб од кариокиња.

Важно е да се запамети дека диетата треба да се заснова на зеленчук, овошје, целосна храна и добри маснотии, а можно е да се вклучуваат слатки, колачи и пржена храна од време на време, како исклучок од главната рутина и да се заменуваат другите храна за да има рамнотежа во вкупните калории.

За да дознаете колку калории треба да внесете дневно, внесете ги вашите податоци во калкулаторот подолу: