Калкулатор за диети со поени

Содржина

• Како да се пресмета бројот на дозволени поени
• Чекор 1:
• Чекор 2:
• Чекор 3:
• Број на поени за секоја храна
• Поени правила за исхрана

Диетата за поени се базира главно на калориите на храната, а секоја личност има одреден број поени што може да ги консумира во текот на денот, сметајќи колку вреди секоја храна. Така, потрошувачката во текот на денот мора да се испланира според овој резултат, и практично може да се консумира било каков вид на храна.

За да имате добар мониторинг на точките, потребно е да се запишат целата храна и количините потрошени во текот на денот, што исто така помага да се размисли за јадењето и да се научи подобро да се комбинираат поздрава храна, која вообичаено троши помалку поени на диета .

Како да се пресмета бројот на дозволени поени

Количината на поени дозволена за консумирање на секоја личност во текот на денот варира во зависност од полот, висината, тежината и видот на практикуваната физичка активност.

Чекор 1:

Првата пресметка е направена за да се знае Базалниот метаболички стапка (BMR), според следниве формули:

Womenени:

• 10 до 18 години: Тежина x 12,2 + 746
• 18 до 30 години: Тежина x 14,7 + 496
• 30 до 60 години: Тежина x 8,7 + 829
• Над 60 години: Тежина x 10,5 + 596

Мажи:

• 10 до 18 години: Тежина x 17,5 + 651
• 18 до 30 години: Тежина x 15,3 + 679
• 30 до 60 години: Тежина x 8,7 + 879
• Над 60+ години: Тежина x 13,5 + 487

Чекор 2:

По оваа пресметка, потребно е да се додаде трошокот со физичка активност, бидејќи оние кои практикуваат некои вежби имаат право да трошат повеќе поени во исхраната. За ова, потребно е да се помножи вредноста добиена од ТМБ со факторот на физичка активност, според табелата подолу:

Така, 40-годишна жена со 60 кг, на пример, има БМР од 1401 kcal, и ако практикува физичка активност најмалку 3х / неделно, таа ќе има вкупни трошоци од 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Чекор 3:

Откако откривте колку калории трошите во текот на денот, треба да пресметате колку поени ви е дозволено да потрошите за да изгубите тежина. За да го направите ова, мора да ги поделите вкупните калории со 3,6, што е вкупниот број поени потребни за одржување на телесната тежина. Така, за да изгубите тежина, потребно е да се намалат 200 до 300 поени од вкупно добиените.

Во примерот даден од 40-годишна жена, пресметката изгледа вака: 1891 / 3,6 = 525 поени. За да изгуби тежина, таа ќе мора да намали 200 поени од вкупниот број, оставајќи 525 - 200 = 325 поени.

Број на поени за секоја храна

Во диетата со поени, секоја храна има одредена точка на вредност што мора да се брои во текот на денот. На пример, зеленчукот како ротквица, домат и блитва вреди 0 поени, додека зеленчукот како тиква, цвекло и морков вреди 10 поени. Соковите варираат помеѓу 0 и 40 поени, додека 200 ml безалкохолен пијалок вреди 24 поени. Францускиот леб, на пример, чини 40 поени, иста вредност како 1 мала единица сладок компир.

Така, во оваа диета се ослободува целата храна, а мора да се внимава и да не се надминува вкупниот број дозволени поени на ден. Сепак, јадењето урамнотежена исхрана со поздрава храна, како овошје, зеленчук и целосна храна, овозможува консумирање поголема количина храна, што дава поголемо чувство на ситост и остава глад подолго време. За да пристапите до целосен список на храна и точки, кликнете: Табела на храна за диета со поени.

Поени правила за исхрана

Покрај почитувањето на вкупните дозволени поени на ден, за да можете да изгубите тежина со оваа диета потребно е да следите и некои правила, како што се:

• Не надминувајте ја количината на дневни поени;
• Не претерувајте со внесувањето храна;
• Не пости и не штеди на поени еден ден за да ги користиш на следниот ден;
• Не внесувајте голем број поени помалку од препорачаниот минимум;
• Не јадете повеќе од 5 намирници класифицирани како нула поени на ден;
• Кога вежбате, заработувате дополнителни поени, но тие можат да бидат потрошени само во ист ден;
• Не јадете помалку од 230 поени на ден;
• Откако изгубивте 5 кг, мора повторно да ја пресметате количината на поени што можете да ги внесете дневно.

Диетата со бода може да се направи дома, сама или придружена.