Како да се излечи запек

Содржина

• 1. Пијте 2 литри вода на ден
• 2. Консумирајте повеќе влакна
• 3. Консумирајте повеќе масти
• 4. Правете физичка активност редовно
• 5. Одете во бања веднаш штом ви се допадне
• 6. Консумирајте храна со пробиотици
• 7. Избегнувајте употреба на лаксативи
• Природен рецепт за запек

За да се излечи запек, мора да се направат некои промени во животниот стил, како што се јадење повеќе храна богата со влакна, пиење многу течности, конзумирање повеќе храна богата со добри масти и редовно вежбање.

Овие ставови ги зголемуваат природните движења на цревата и го олеснуваат формирањето на фецесниот болус, правејќи премин на измет брзо и ефикасно.

Погледнете техника научена од нашиот нутриционист за да го олесни преминувањето на изметот:

1. Пијте 2 литри вода на ден

Пиењето многу вода помага да се хидрираат столиците, особено кога има доволно внес на влакна во исхраната. Дехидрираната столица со поголема тешкотија патува низ цревата, што може да предизвика рани и проблеми како што се хемороиди, полипи и крварење.

2. Консумирајте повеќе влакна

Влакната се присутни главно во свежо овошје и со кожа и багаса, во зеленчук и семиња како што се чиа, ленено семе, сусам и семе од сончоглед. Влакната се вид на јаглени хидрати отпорни на варење, служат како храна за цревната флора, нарекувани се пребиотици.

Сепак, важно е да се запамети дека потрошувачката на влакна секогаш треба да биде придружена со добра количина на вода во текот на денот, бидејќи вишокот на влакна без вода може да го влоши запекот. Погледнете го целиот список на храна богата со растителни влакна.

3. Консумирајте повеќе масти

Мастите работат како лубрикант во цревата, олеснувајќи го минувањето на изметот. Така, треба да се зголеми потрошувачката на храна богата со масти како што се авокадо, кокос, кокосово масло, маслиново масло, ореви, костени, кикирики и семиња како чиа, ленено семе и сусам. Знајте ги видовите маснотии и која храна да ја претпочитате.

4. Правете физичка активност редовно

Редовната физичка активност помага да се зајакнат стомачните мускули, што го притиска цревата и го олеснува преминувањето на изметот. Покрај тоа, движењето на телото исто така го стимулира движењето на самото црево, помагајќи во борбата против запек. Така, важно е да вежбате физички вежби најмалку 3 пати неделно.

5. Одете во бања веднаш штом ви се допадне

Важно е да одите во тоалет веднаш штом почувствувате, бидејќи спречувањето и исфрлањето на столицата може да доведе до поголем запек. Тоа е затоа што неволниот сфинктер, мускул кој го контролира преминувањето на столицата во цревата, може да стане мрзлив и на крајот да спречи евакуација. Погледнете ги главните причини за запек.

6. Консумирајте храна со пробиотици

Пробиотичката храна е богата со бактерии кои се добри за цревата, како што се обичен јогурт, комбуха и кефир. Бактериите на цревната флора помагаат да се процесираат влакната на алиментацијата и се залагаат за формирање на измет, помагајќи против запек. Идеално е да се консумираат пробиотици најмалку 3 пати неделно, а исто така може да биде потребно да се користат апчиња за пробиотици што може да ги препише лекар или нутриционист. Дознајте за другите придобивки и друга храна со пробиотици.

7. Избегнувајте употреба на лаксативи

Честата употреба на лаксативи може да го влоши запекот, бидејќи цревата се иритира и воспалува, што го нарушува неговото правилно функционирање без употреба на лекови. Покрај тоа, лаксативите ја менуваат цревната флора, што исто така го влошува запекот и варењето на храната. Знајте други ризици од континуирана употреба на лаксативи.

Друг важен совет е да знаете дека најдобро време да се обидете да одите во тоалет е после јадење, бидејќи цревата е активна при варење и ова движење го олеснува минувањето на изметот.

Природен рецепт за запек

Добар природен лек за лекување на запек е следниот витамин од овошје:

Состојки:

• 1 чаша обичен јогурт;
• 1 лажица гранола;
• 1 парче папаја;
• 2 сливи.

Режим на подготовка: Победете ги сите состојки во мешалка и пијте следно, по можност наутро.

За запек кај децата, добар рецепт е да направите сок од портокал изматен со папаја и да му дадете на детето да пие секој ден. Погледнете други примери на домашни лекови за запек.