Лептин: што е тоа, зошто може да биде високо и што да прави

Содржина

• Нормални вредности на лептин
• Како да се проценат нивоата на лептин
• Што значи да се има висок лептин
• Врска помеѓу лептин и губење на тежината
• Што да правам кога лептинот е висок
• 1. Слабеење полека
• 2. Избегнувајте храна што предизвикува отпорност на лептин
• 3. Следете здрава исхрана
• 4. Правете физичка активност
• 5. Спијте добро
• Која е разликата помеѓу лептин и грелин

Лептинот е хормон произведен од масните клетки, кој делува директно на мозокот и чии главни функции се контрола на апетитот, намалување на внесувањето храна и регулирање на потрошувачката на енергија, овозможувајќи одржување на телесната тежина.

Во нормални ситуации, кога телото има многу масни клетки, постои зголемување на производството на лептин, што му ја испраќа на мозокот пораката дека е потребно да се намали внесувањето храна за да се контролира тежината. Затоа, кога лептинот се зголемува, има намалување на апетитот и лицето завршува да јаде помалку.

Сепак, кај некои луѓе дејството на лептин може да се промени, што значи дека, дури и ако има многу насобрано маснотии, телото не реагира на лептин и, според тоа, не постои регулација на апетитот и луѓето сè уште имаат многу на апетит и го отежнува, што го отежнува слабеењето.

Така, знаењето како да се подобри дејството на лептин може да биде добра стратегија за да се постигне губење на тежината засекогаш и засекогаш.

Нормални вредности на лептин

Нормалните вредности на лептин зависат од полот, индексот на телесна маса и возраста:

• Womenени со БМИ од 18 до 25: 4,7 до 23,7 ng / ml;
• Womenени со БМИ поголем од 30: 8,0-38,9 ng / mL;
• Мажи со БМИ од 18 до 25: 0,3-13,4 ng / mL;
• Мажи со БМИ поголем од 30: нормалната вредност на лептин е 1,8-19,9 ng / ml;
• Деца и млади од 5 до 9 години: 0,6-16,8 ng / mL;
• Деца и млади на возраст од 10 до 13 години: 1,4-16,5 ng / mL;
• Деца и млади на возраст од 14 до 17 години: 0,6-24,9 ng / ml.

Вредностите на лептин исто така може да варираат во зависност од здравствениот статус и може да се зголемат како резултат на влијанието на воспалителните супстанции или хормоните, како што се инсулин или кортизол, на пример.

Други фактори, од друга страна, може да го намалат нивото на лептин, како што се губење на тежината, продолжен пост, пушење или влијание на хормони како што се тироидната жлезда или хормонот за раст.

Како да се проценат нивоата на лептин

Нивото на лептин се проценува преку тестови кои мора да ги нарача лекар или нутриционист и се прави преку собирање крв.

За да го направите испитот, мора да постите 12 часа, сепак, некои лаборатории, во зависност од користениот метод, бараат само 4 часа пост. Затоа, препораките за пост треба да се проверат во лабораторијата пред да се полага тестот.

Што значи да се има висок лептин

Висок лептин, научно познат како хиперлептинемија, обично се јавува во случаи на дебелина, бидејќи бидејќи има многу масни клетки, производството на лептин е секогаш зголемено, кога тоа ќе се случи, мозокот почнува да го смета високиот лептин како нормален и неговиот регулирачки глад веќе не е ефикасен . Оваа ситуација е позната како отпорност на лептин.

Покрај тоа, голтањето храна, како што се преработени, преработени, конзервирани производи, богати со маснотии или шеќер, на пример, може да предизвика воспаление во клетките, што исто така придонесува за отпорност на лептин.

Овој отпор доведува до зголемување на гладот ​​и намалување на согорувањето на маснотиите од страна на телото, што го отежнува слабеењето.

Врска помеѓу лептин и губење на тежината

Лептинот се нарекува хормон на ситост, бидејќи овој хормон, кога го произведуваат масните клетки и мозокот го разбира лептинскиот сигнал за намалување на апетитот и зголемување на согорувањето на мастите, слабеењето се јавува полесно.

Меѓутоа, кога се јавува претерано производство на лептин, мозокот не успева да го разбере сигналот да престане да јаде и делува на спротивниот начин, зголемувајќи го гладот, отежнувајќи го слабеењето или зголемувајќи ја телесната тежина, ова е карактеристичен механизам на отпорност на лептин.

Извршени се некои научни студии за да се подобри комуникацијата помеѓу масните клетки што произведуваат лептин и мозокот, така што лептинот може ефикасно да се користи, во корист на слабеењето на дебелите луѓе. Сепак, се уште се потребни дополнителни студии.

Што да правам кога лептинот е висок

Неколку едноставни начини за намалување и нормализирање на високите нивоа на лептин и намалување на отпорноста на овој хормон, придонесувајќи за слабеење се:

1. Слабеење полека

Кога има ненадејно губење на тежината, нивото на лептин исто така брзо се намалува и мозокот разбира дека поминува низ фаза на ограничување на храната, и со тоа го стимулира апетитот. Ова е една од главните причини за откажување од диетата, бидејќи има зголемување на гладот, и поголеми потешкотии во одржувањето на изгубената тежина. Така, кога полека слабеете, нивоата на лептин постепено се намалуваат покрај правилното дејство, а контролата на апетитот е полесна.

2. Избегнувајте храна што предизвикува отпорност на лептин

Некои видови храна како шеќер, слатки, многу мрсна храна, конзервирани и преработени производи може да предизвикаат воспаление во клетките и да доведат до отпорност на лептин. Покрај тоа, оваа храна го зголемува ризикот од развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести и дебелина.

3. Следете здрава исхрана

Кога јадете здрава исхрана, телото ги прима сите потребни хранливи материи, што предизвикува природна тенденција за намалување на апетитот. Еве како да јадете здрава исхрана.

4. Правете физичка активност

Физичките активности помагаат да се намали отпорноста на лептин, помагајќи при неговото дејствување за контрола на апетитот и зголемување на согорувањето на мастите. За здраво слабеење се препорачува да се прават 20 до 30 минути пешачење секој ден, заедно со здрава исхрана. Важно е да се направи медицинска проценка пред да се започне физичка активност и, особено за дебелите луѓе, мора да се придружува физички едукатор за да се избегнат претерани напори и ризик од повреди што можат да обесхрабрат губење на тежината.

5. Спијте добро

Некои студии покажуваат дека не спиењето 8-9 часа сон може да го намали нивото на лептин и да предизвика зголемен апетит. Покрај тоа, заморот и стресот од недоволно спиење, ги зголемуваат нивоата на хормонот кортизол, што го отежнува слабеењето.

Погледнете на видеото подолу како лептин може да се регулира за време на спиењето за да изгубите тежина.

Некои научни студии со додатоци на лептин покажуваат дека различните хранливи состојки на додатокот помагаат да се подобри чувствителноста на лептин и се промовира ситост. Сепак, сè уште се потребни студии за да се докаже ефикасноста на овие додатоци. Проверете ги најдобрите додатоци кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Слично на тоа, студиите со наизменичен пост кај стаорци покажаа намалување на нивото на лептин, сепак, ефективноста на повремениот пост сè уште е контроверзна кај луѓето и потребни се дополнителни студии.

Која е разликата помеѓу лептин и грелин

И лептинот и грелинот се хормони кои делуваат со регулирање на апетитот. Сепак, грелинот, за разлика од лептинот, го зголемува апетитот.

Грелин се произведува од стомачни клетки и делува директно на мозокот, чие производство зависи од нутритивниот статус. Нивото на грелин е обично повисоко кога стомакот е празен, што го стимулира производството на грелин што му дава сигнал на мозокот дека треба да јадете. Грелин, исто така, има највисоки нивоа во случаи на неухранетост, како што се анорексија и кахексија, на пример.

Нивовите на грелин се пониски после јадење и, особено, со дебелина. Некои студии покажуваат дека високи нивоа на лептин влијаат на производството на грелин, намалувајќи ја количината на произведен грелин.