Што да направите за да го зголемите тестостеронот

Содржина

• 1. Јадете диета богата со цинк и витамини
• 2. Вежбајте физичка активност
• 5. Употреба на додатоци
• Знаци дека треба да го зголемите тестостеронот

Со цел да се зголемат циркулирачките нивоа на тестостерон во крвта, важно е да имате диета богата со цинк и витамини А и Д, да вежбате физичка активност, по можност да користите тегови и да имате добар сон. Така, можно е да се одржат нормалните нивоа на тестостерон и правилното функционирање на телото.

Тестостеронот е хормон присутен и кај мажите и кај жените, иако е во помала количина и е поврзан со либидото, плодноста и секундарните карактеристики на мажите, како што се растот на влакната на телото и зголемената мускулна маса.

Општо, тестостеронот треба да се зголеми кога неговите вредности се пониски од вредноста што се смета за нормална за возраста на лицето, но третманот треба да се започне само по препорака на ендокринолог и во некои случаи, може да биде потребно да се користат додатоци, како на пр. Провацил или да се прават инјекции, гелови или лепила.

1. Јадете диета богата со цинк и витамини

Храната исто така може директно да се меша со циркулирачките нивоа на тестостерон. Значи, за природно зголемување на тестостеронот се препорачува:

• Јадете храна богата со цинк, како што се остриги, црн дроб, грав, костени или семки од сончоглед, на пример;
• Јадете храна богата со витамин Д., како лосос, сардини или јајце. Покрај тоа, исто така е важно да се изложувате на сонце дневно, пред 11 часот наутро и по 16 часот, најмалку 1 час;
• Јадете храна богата со витамин А., како што се манго, спанаќ, домат или рибино масло.

Покрај тоа, исто така, се препорачува да се намали потрошувачката на храна со шеќер и соја, бидејќи тие можат да доведат до намалување на количината на тестостерон.

Важно е лицето да се консултира со нутриционист за да се посочи најдобрата храна и да се утврди план за јадење во согласност со нутриционистичките потреби на лицето.

2. Вежбајте физичка активност

5. Употреба на додатоци

Употребата на додатоци во исхраната треба да ја препорача лекарот и обично е индицирана кога нивото на тестостерон е многу ниско и директно се меша со здравјето. Така, некои додатоци што лекарот може да ги препорача вклучуваат Про тестостерон, Провацил и Тестекс, на пример.

Знаци дека треба да го зголемите тестостеронот

Некои симптоми кои можат да укажуваат на ниско ниво на тестостерон вклучуваат:

• Мал сексуален интерес;
• Постојано заборавање;
• Чест замор;
• Промени во расположението, со преовладувачки симптоми на депресија;
• Тешкотија да се има мускулно тело и акумулација на маснотии;
• Малку количество коса на лицето, трупот и интимната област;
• Тешкотија да заспиете и многу возбуда во текот на ноќта;
• Кршливи коски и развој на остеопороза.

Општо, потребно е да имате повеќе од еден поврзан симптом и, во случај лекарот да се посомнева во низок тестостерон, тој може да посочи тест на крвта за да потврди. Погледнете ги причините и симптомите на променетиот тестостерон.

Проверете ги овие и други совети за зголемување на тестостеронот во следното видео: