Знајте што е добар холестерол

Содржина

• Како да се зголеми добриот холестерол

Добриот холестерол е HDL, затоа се препорачува да биде во крвта со вредности поголема од 40 mg / dl да се обезбеди добро здравје, за мажи и жени. Да се ​​има ниско ниво на добар холестерол е исто толку лошо како и високо лошо ниво на холестерол, бидејќи има значително зголемување на шансите за развој на кардиоваскуларни заболувања како што е срцев удар.

Затоа, секогаш кога крвниот тест ќе покаже дека добриот холестерол е низок, диетата треба да се прилагоди со конзумирање повеќе храна со извор на маснотии за да се зголемат нејзините нивоа. Нема максимална вредност за HDL, и колку е поголема, толку подобро.

Како да се зголеми добриот холестерол

Оние кои имаат добри ниски вредности на холестерол, треба да следат диета со малку шеќери и маснотии и да вршат физичка активност, во рамките на нивните граници. За да се зголемат нивоата на ХДЛ во телото, се препорачува да консумирате храна како што се:

• Маслиново масло; растителни масла како канола, сончоглед, пченка или сусам;
• Бадеми; авокадо; кикирики;
• Грашок; тофу сирење; брашно од соја и млеко од соја.

Овие намирници се добри извори на добри масти, кои помагаат во одржување на здравјето, но не е доволно само да се зголеми HDL, потребно е и да се намали LDL и затоа не треба да јадете храна богата со лоши масти, како што се закуски, пржена храна, безалкохолни пијалоци и брза храна. Покрај тоа, за да согорите вишок маснотии и да го намалите ЛДЛ холестеролот, исто така треба редовно да вежбате.

Физичката активност по можност треба да се изведува во теретана или во клиника за физиотерапија бидејќи луѓето со висок холестерол треба многу внимателно да се водат за да се намали ризикот од кардиоваскуларни несреќи за време на физичката активност. Затоа, ако лицето сака да започне да оди, секогаш треба да носи компанија и да не оди во најжешките периоди од денот, на места со многу загадување и не повеќе од 30 минути. Идеалот е да се започне постепено, така што телото може да се прилагоди.

Дознајте сè за холестеролот на следното видео: