Како кафето влијае на вашиот крвен притисок?

Содржина

• Може привремено да го зголеми крвниот притисок
• Потенцијални долгорочни ефекти
• Треба да избегнувате кафе ако имате висок крвен притисок?
• Во крајна линија

Кафето е еден од најомилените пијалоци во светот. Всушност, луѓето ширум светот трошат скоро 19 милијарди фунти (8,6 милијарди кг) годишно (1).

Ако сте алкохоличар, веројатно добро го познавате „зуењето на кафето“ што пристигнува не долго после тие први голтки. Дури и самата арома може да почне да ве оптеретува.

Сепак, имаше одредена дебата за тоа дали редовната потрошувачка на кафе е навистина добра за вас - особено во светло на неговото влијание врз крвниот притисок и здравјето на срцето.

Оваа статија ви кажува дали кафето влијае на вашиот крвен притисок - и дали треба да размислите да го повикате дневниот поправен јава.

Може привремено да го зголеми крвниот притисок

Науката сугерира дека физиолошките ефекти од пиењето кафе може да се протегаат над малата доза на будност. Истражувањата покажуваат дека може да го зголеми крвниот притисок за кратко време по потрошувачката.

Преглед на 34 студии покажаа дека 200-300 мг кофеин од кафе - приближно количината што би ја консумирале во 1,5–2 шолји - резултираше со просечно зголемување од 8 mm Hg и 6 mm Hg во систолниот и дијастолниот крвен притисок, соодветно (2)

Овој ефект беше забележан до три часа по потрошувачката, а резултатите беа слични кај луѓето со нормален крвен притисок на почетокот и кај оние со веќе постоечки висок крвен притисок.

Интересно е што редовната потрошувачка на кафе не е поврзана со истото влијание врз крвниот притисок - што може да се должи на толеранцијата на кофеин што се развива кога вообичаено го пиете (2).

Врз основа на овие податоци, мало до умерено зголемување на крвниот притисок може да се случи откако ќе испиете шолја кафе - особено ако го пиете ретко.

Истражувањата покажуваат дека кафето може да го зголеми крвниот притисок до три часа по потрошувачката. Меѓутоа, ако го пиете редовно, овој ефект е намален.

Потенцијални долгорочни ефекти

Иако кафето може да го зголеми вашиот крвен притисок привремено по неговото пиење, се чини дека овој ефект не се надминува многу краткорочно.

За луѓето со висок крвен притисок, сегашното истражување сугерира дека дневната потрошувачка на кафе веројатно нема да има значително влијание врз крвниот притисок или вкупниот ризик од срцеви заболувања (2).

Всушност, кафето може да обезбеди некои здравствени придобивки.

За инаку здрави луѓе, истражувањата покажуваат дека пиењето 3-5 чаши кафе дневно е поврзано со 15% намалување на ризикот од срцеви заболувања и помал ризик од предвремена смрт ().

Кафето содржи повеќе биоактивни соединенија за кои е познато дека имаат силни антиоксидативни ефекти и можат да го намалат оксидативниот стрес во вашето тело (,).

Некои истражувачи теоретизираат дека здравствените придобивки од кафето можат да ги надминуваат сите потенцијални негативни ефекти што кофеинот може да ги има врз оние кои го пијат редовно (2).

Сепак, потребни се повеќе истражувања за подобро да разбереме како кафето долгорочно влијае на здравјето на луѓето. За сега, се чини дека е совршено безбеден и дури може да биде корисна навика да се има.

Иако долгорочното истражување е ограничено, некои податоци покажуваат дека често пиењето кафе не е поврзано со зголемување на крвниот притисок или ризик од срцеви заболувања. Всушност, кафето содржи антиоксиданти кои можат да го промовираат здравјето на срцето.

Треба да избегнувате кафе ако имате висок крвен притисок?

За повеќето луѓе, умерената потрошувачка на кафе веројатно нема да има значително влијание врз крвниот притисок или ризикот од срцеви заболувања - дури и ако претходно сте дијагностицирале висок крвен притисок.

Всушност, може да се случи токму спротивното.

Некои од биоактивните соединенија присутни во кафето можат да понудат здравствени придобивки, вклучително и намален оксидативен стрес и воспаление (2,,).

Се разбира, прекумерната изложеност на кофеин е лошо советувана, особено ако веќе имате висок крвен притисок.

Ако веќе не пиете редовно кафе, можеби ќе сакате да почекате додека не се контролира крвниот притисок пред да го додадете овој пијалок во вашата рутина, бидејќи може да го зголеми крвниот притисок на краток рок.

Имајте на ум дека јадењето или пиењето премногу од што било може да доведе до негативни здравствени ефекти - кафето не е исклучок. Секогаш е важно да одржувате рамнотежа во вашиот животен стил и навики во исхраната.

Редовната физичка активност поврзана со диета богата со овошје, зеленчук, посно протеини и цели зрна останува меѓу најдобрите начини за промовирање на здрав крвен притисок и здравје на срцето ().

Фокусирањето на овие видови на здраво однесување веројатно е подобро искористување на вашата енергија отколку претерано загриженост за внесувањето кафе.

Умереното консумирање кафе на редовна основа веројатно нема да ги влоши здравствените резултати кај луѓето со висок крвен притисок. Одржувањето на урамнотежена исхрана и здрав начин на живот веројатно ќе има повеќе влијание врз крвниот притисок отколку потрошувачката на кафе.

Во крајна линија

Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот, но се обвинува дека предизвикува висок крвен притисок.

Истражувањата покажуваат дека кафето може да доведе до краткорочно зголемување на крвниот притисок.

Сепак, не се пронајдени долгорочни асоцијации со зголемување на крвниот притисок или ризик од срцеви заболувања кај луѓето кои го пијат редовно.

Наместо тоа, кафето може да го промовира здравјето на срцето поради неговата висока содржина на антиоксиданти.

Иако се потребни повеќе истражувања, пиењето кафе во умерени количини е веројатно безбедна навика за повеќето луѓе.