Може ли CLA во масло од карфиол да ви помогне да изгубите тежина?

Содржина

• CLA има мал ефект врз слабеењето
• Маслото од карфиол не е добар извор на ЦЛА
• Маслото од карфиол е богато со омега-6 масти
• Маслото од карфиол не е добар избор за слабеење
• Фокусирајте се на здрави масти за слабеење
• Во крајна линија

Конјугираната линолеинска киселина, позната како CLA, е вид на полинезаситена масна киселина која често се користи како додаток за слабеење.

CLA природно се наоѓа во храна како говедско и млечни производи. Типот што се наоѓа во додатоците се создава со хемиска промена на маснотиите што се наоѓаат во маслото од сафон.

Додатоците на маслото од карфиол се промовирани како лесен начин за експлозија на тврдоглави маснотии во стомакот и спречување на апетитот. Тие се прикажани дури и во хит ТВ-емисии како д-р Оз.

Некои луѓе веруваат дека сафловото масло е добар извор на CLA и го зголемуваат внесувањето на ова растително масло за да ослабат.

Оваа статија ги објаснува разликите помеѓу природно-настанатата CLA и нејзината форма на додаток, и зошто конзумирањето повеќе масло од карфиол не е добра идеја.

CLA има мал ефект врз слабеењето

CLA е вид на транс маснотии што природно се наоѓа во одредена храна. Може да се направи и со хемиска промена на линолеинската киселина што се наоѓа во растителните масла.

CLA која се наоѓа во храна како говедско месо и млечни производи трева не е иста со типот добиен од растително масло.

Комерцијално изработена CLA (се наоѓа во додатоците) има различен профил на масни киселини од природната CLA и е многу поголема во транс-10 и цис-12 масни киселини ().

Иако CLA добиено од растително масло е поврзано со губење на тежината во некои студии, резултатите се огромни.

На пример, преглед на 18 студии покажале дека луѓето кои дополнувале со CLA добиено од растително масло, изгубиле само 0,11 фунти (0,05 кг) неделно, во споредба со плацебо групата ().

Слично на тоа, друг преглед откри дека дозите на CLA, кои се движат од 2-6 грама во текот на 6-12 месеци, довеле до просечно слабеење од само 2,93 фунти (1,33 кг) ().

И покрај тоа што тие се промовираат за нивната способност да ги топат маснотиите во стомакот, неодамнешниот преглед откри дека додатоците на ЦЛА не успеале да го намалат обемот на половината кај мажи и жени ().

Друга студија покажа дека земањето 3,2 грама додатоци на CLA дневно за 8 недели немало никакво влијание врз намалувањето на телесните масти, вклучително и маснотиите во стомакот, кај младите дебели жени ().

Уште повеќе, студиите ги поврзаа додатоците на CLA со неколку негативни ефекти.

Големи дози на CLA, како што е количината дадена во додатоците, се поврзани со инсулинска резистенција, намалување на HDL, зголемено воспаление, цревни тегоби и зголемување на маснотиите во црниот дроб (,).

Иако овој додаток може да има ситно влијание врз слабеењето, научната заедница е скептична ().

CLA се наоѓа природно во одредена храна или хемиски потекнува од растително масло. Има мал ефект врз слабеењето и е поврзано со неколку негативни ефекти.

Маслото од карфиол не е добар извор на ЦЛА

Многу луѓе мислат дека маслото од шафон е добар извор на CLA. Како и да е, маслото од сафлоран содржи само минускула .7 мг CLA на грам (9).

Над 70% од масло од сафлоран е составено од линолеинска киселина, еден вид полинезаситена омега-6 масна киселина ().

Линолеинската киселина може да се претвори во форма на CLA што се користи за производство на концентрирани додатоци.

Многу луѓе претпоставуваат дека додатоците на маслото од цут CLA се само масло од сафлоран во форма на апчиња.

Сепак, додатоците на маслото од цвет ЦЛА што ги гледате на полицата биле хемиски изменети за да содржат голема количина на ЦЛА, обично над 80%.

Маслото од карфиол е слаб извор на CLA и треба да се смени хемиски во лабораторија за да се произведе формата што се продава во додатоци.

Маслото од карфиол е богато со омега-6 масти

Маслото од карфиол е богато со омега-6 масти и нема омега-3 масти.

Иако на вашето тело му се потребни и за да може да функционира и да напредува, повеќето луѓе внесуваат многу повеќе омега-6 масни киселини отколку омега-3.

Се проценува дека типичната западна диета содржи дури 20 пати повеќе омега-6 отколку омега-3 поради големите количини на рафинирани растителни масла и преработена храна ().

За повикување, односот на омега-6 и омега-3 во традиционалната диета на ловци-собирачи е поблизу до 1: 1 ().

Диетите богати со омега-3 масти се поврзани со пониски случаи на дијабетес, срцеви заболувања, деменција и дебелина, додека докажано е дека диетите богати со омега-6 масти го зголемуваат ризикот од овие болести (,,,).

Иако маслото од шафон се промовира како начин за експлозија на маснотии и помага при слабеење, растителните масла богати со омега-6 веќе се консумираат прекумерно, со мала корист за вашата половина.

Консумирање на повеќе масла богати со омега-6, како масло од шафон, всушност се зголемува ризик од дебелина ().

Маслото од карфиол е богато со омега-6 масти, кои повеќето луѓе веќе ги консумираат прекумерно. Имањето премногу омега-6 и недоволно омега-3 во вашата исхрана може да биде штетно за целокупното здравје.

Маслото од карфиол не е добар избор за слабеење

Додека маслото од шафон не е исто како и додатоците на ЦЛА, некои докази сугерираат дека маслото од карфиол може да биде ефикасно за намалување на маснотиите во стомакот.

Како и да е, истражувањето е исклучително ограничено во оваа област ().

Во една студија, 35 дебели жени со дијабетес добија 8 грама масло од сафлоран или CLA во форма на апчиња за 36 недели.

На крајот од студијата, групата која конзумирала апчиња масло од сафлоран доживеа значителна загуба на маснотии во стомакот во споредба со групата CLA.

Сепак, маслото од шафон значително го зголеми AST, ензим кој укажува на оштетување на црниот дроб кога е покачен.

Ова е важно, бидејќи неколку студии откриле дека хранењето на стаорци со диети богати со масло од шафран ја зголемило акумулацијата на маснотии во нивниот црн дроб (20).

Исто така, иако групата масло од шафон доживеа намалување на маснотиите во стомакот, тие немаа промена во БМИ или вкупното масно ткиво. Ова сугерира дека конзумирањето на масло од сафион предизвикало маснотии на стомакот да се таложат во други области на телото.

Треба да се спроведат многу повеќе истражувања за да се утврди дали додавањето со масло од карфиол е безбеден и ефикасен начин за зајакнување на слабеењето.

Засега, доказите сугерираат дека непропорционалната рамнотежа на омега-6 масти со омега-3 е штетна за целокупното здравје.

Ова знаење, во комбинација со недостаток на докази дека придонесува за слабеење, е добра причина да го ограничите маслото од шафон во вашата исхрана.

Потребни се повеќе истражувања за да се утврди безбедноста и ефективноста на употребата на масло од шафон за промовирање на губење на маснотии.

Фокусирајте се на здрави масти за слабеење

Иако маслото од шафон не е добар избор за слабеење, сепак, зголемувањето на количината на други, поздрави масти е во вашата исхрана.

Храната богата со антиинфламаторни омега-3 масти како лосос, ореви, чиа семе, лен, коноп и жолчки од јајце може да има корист за вашето здравје на многу начини.

На пример, 25-годишно истражување на над 4.000 луѓе открило дека оние кои јадат повеќе храна богата со омега-3 имаат пониски инциденца на метаболички синдром, вклучително и помалку маснотии во стомакот ().

Плус, диетата богата со омега-3 е поврзана со придобивки како што е помал ризик од хронични болести како срцеви заболувања и дијабетес ().

Конзумирање на омега-3 масни киселини од храна или додатоци е исто така поврзано со намалување на вкупната смртност ().

Уште повеќе, изборот на храна богата со омега-3 наместо растителни масла полни со омега-6, му овозможува на вашето тело многу повеќе исхрана.

На пример, една унца ореви испорачува над 20 различни витамини и минерали, вклучувајќи магнезиум, витамини од групата Б и калиум (24).

Еднаква количина масло од сафлоран е сиромашна со хранливи материи, обезбедувајќи само добар извор на витамин Е и К (25).

Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да се фокусирате на здрави масти. Конзумирање храна богата со омега-3 може да има корист од слабеење и да го подобри целокупното здравје.

Во крајна линија

Маслото од шафон е еден вид растително масло кое е хемиски изменето за да произведе додатоци на CLA.

Сепак, самото масло од сафлоран е многу малку со CLA и богато со омега-6 масти, кои, како вишок, не се добри за вашето здравје.

Иако дополнувањето со CLA може да промовира многу мала количина на губење на тежината, доказите кои ја поддржуваат употребата на масло од карфиол за слабеење се слаби.

Ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите, прескокнете ги додатоците и наместо тоа, фокусирајте се на испробаните и вистински методи за зголемување на активноста и конзумирање здрава, негување храна.