Колку калории да се јаде дневно за да се намали телесната тежина

Содржина

• Количина на потрошени калории во физичка активност
• Бидејќи слабеењето станува потешко

За да изгубите 1 кг неделно, потребно е да се намалат 1100 kcal на нормална дневна потрошувачка, еквивалентно на околу 2 јадења со 5 лажици ориз + 2 лажици грав 150 g месо + салата.

Намалувањето на 1100 kcal на ден за една недела резултира со вкупно 7700 kcal, вредност што одговара на количината на калории складирани во 1 kg телесни масти.

Сепак, достигнувањето на ова ниво на намалување на калориите во исхраната е обично голем предизвик, и затоа е исто така неопходно да се вежба физичка активност за да се зголеми согорувањето на калориите и да се забрза метаболизмот.

Врз основа на резултатот од калкулаторот, треба да се намалат 1100 kcal, а крајниот резултат одговара на бројот на калории што мора да се трошат дневно за да се постигне посакуваното слабеење.

Количина на потрошени калории во физичка активност

За да помогнете во согорување на калории и намалување на телесната тежина, добра стратегија е да се зголеми практиката на физичка активност, што го забрзува метаболизмот и го стимулира согорувањето на маснотиите.

Во просек, лице со 60 кг троши околу 372 калории кога вежба 1 час тренинг со тежина, додека лице со 100 кг троши околу 600 kcal да ја направи истата оваа активност. Тоа е затоа што колку е поголема тежината, толку е поголем напорот на телото да ја изврши истата активност и да обезбеди кислород и хранливи материи за сите клетки.

Внесете ги вашите податоци во следниот калкулатор и видете колку калории трошите за да извршите разни физички активности:

Исто така е важно да се запамети дека колку е поголема количината на мускул во телото, толку е поголема потрошувачката на енергија на поединецот, бидејќи мускулната маса троши повеќе калории отколку маснотиите за да ги задржи во организмот.

Бидејќи слабеењето станува потешко

Губењето на тежината станува сè потешко, бидејќи при слабеење, потрошувачката на енергија во телото исто така се намалува, бидејќи напорот да се одржи тело од 80 кг е помал од напорот да се одржи тело од 100 кг, на пример.

Покрај тоа, метаболизмот, исто така, се забавува со напредувањето на возраста, па затоа е вообичаено да се соочуваат со повеќе тешкотии при слабеењето како што стареете. За да се надмине оваа тешкотија, потребно е да се прилагоди исхраната и да се зголеми практиката на физичка активност, бидејќи ова го одржува активниот метаболизам и ја зголемува количината на мускулна маса во телото, помагајќи при слабеење и контрола. За да помогнете при слабеење, научете за 7 намирници кои го забрзуваат метаболизмот.