Предизвикајте го вашето јадро со овој напреден јога за тешки стомачни мускули

Содржина

• Штица
• Суперхерој Планк
• Штица
• Допрете од колено до лакт
• Подлактица штица
• Допрете од колено до лакт
• Намалување на колковите
• Штица
• Преглед за

До сега знаете дека светот на вежбите за стомачни мускули и основната работа е многу поголем од #основните притиснати. (Но, за евиденција, кога правилно се прават, притиснатите навистина го имаат своето вистинско место во вашиот тренинг.) Никој не го знае ова подобро од јогистите, кои постојано го користат своето јадро за да го стабилизираат своето тело за инверзии и држења за кои се потребни супер-силни стомачни мускули.

Значи, не е чудно што овој јога ќе работи секој милиметар од јадрото-напред, назад, страни и с the до крај-за јадро што ќе ве држи исправено за време на потпирачите за глава (и изгледа прилично добро во сечилото исто така)

Како работи: Ќе ја направите целата низа преку водење со десната страна, а потоа повторете ја низата, водејќи со левата страна. Тоа е еден круг. Повторете вкупно 3 рунди.

Штица

Започнете во поза на штица со раце директно под рамената, долги главата и вратот и топчињата на стапалата на земја.

Суперхерој Планк

Донесете ја десната рака напред, а потоа левата рака напред, така што рацете се испружени напред, одржувајќи права линија низ остатокот од телото.

Штица

Вратете се на штица со обратен потег, враќајќи ја левата рака под рамото, а потоа десната.

Допрете од колено до лакт

Држете ја позицијата на штица, внесете го десното колено кон десниот лакт, вратете се на подот, потоа внесете го левото колено кон лактот и вратете се.

Подлактица штица

Спуштете се во штица на подлактицата, со тоа што десната подлактица ќе ја доведете до подот, а потоа лево.

Допрете од колено до лакт

Од штица на подлактицата, внесете го десното колено кон десниот лакт, вратете се на подот, а потоа внесете го левото колено кон левиот лакт.

Намалување на колковите

Останете во штица на подлактицата, со затегнати јадра, свртете ги колковите надесно, потоа непречено движете се назад низ центарот и спуштете ги колковите налево. Повторете го ова (десно, центар, лево) уште двапати.

Штица

Турнете низ подлактицата и назад кон десната рака, потоа лево, враќајќи се во положба на штица.

Преглед за