Што е мускулна хипертрофија, како се случува и како да се направи обуката

Содржина

• Како што се случува
• Како да направите обука за хипертрофија
• Што да јадете за да добиете мускулна маса

Мускулна хипертрофија одговара на зголемување на мускулната маса што е резултат на рамнотежата помеѓу три фактори: практика на интензивно физичко вежбање, соодветна исхрана и одмор. Хипертрофија може да ја постигне секој, се додека следи соодветен план за обука за својата цел, има правилна диета и мускулни групи во мирување најмалку 24 часа пред повторно да ги тренира, бидејќи хипертрофијата не се јавува за време на тренингот, туку за време на одмори се.

Процесот на хипертрофија мора да биде придружуван од квалификуван професионалец по физичко образование, покрај нутриционист, така што храната е во согласност со обуката и лицето да не претрпи последици, како што се грчеви или промени во функционирањето на некои органи. Погледнете 10 најдобри намирници за да добиете мускулна маса.

Како што се случува

За време на вежбање, мускулите претрпуваат полесни повреди на нивните влакна и, по тренингот, телото почнува да ги заменува и поправа изгубените или оштетените мускулни влакна, промовирајќи зголемување на големината на мускулите. Процесот на „повреда“ на мускулните влакна се јавува поради стрес на мускулатурата, што може да се должи на преоптоварување, односно на изведување на вежби со оптоварување поголемо отколку што се користат мускулите, што предизвикува процес на адаптација на мускулите и резултира со хипертрофија.

Процесот на стрес може да се забележи и поради чувството на печење на мускулот за време или по вежбањето. Ова се случува поради оток на мускулните клетки поради акумулација на крв, гликоген и други супстанции внатре, што го стимулира зголемувањето на мускулната маса. Проверете неколку совети за да добиете мускулна маса.

Како да направите обука за хипертрофија

Обука за хипертрофија треба да воспостави квалификуван професионалец по физичко образование според карактеристиките на лицето. Обично овој вид обука се изведува интензивно, најмалку 3 пати неделно и како употреба на голем товар, за да се подобри процесот на хипертрофија. Проверете комплетен тренинг за да добиете мускулна маса.

Не само хипертрофија, туку и практиката на физички вежби воопшто има низа придобивки, како што се зголемено физичко расположение, намален процент на телесни маснотии, превенција на болести и подобрен кардиореспираторен капацитет. Важно е вежбите за хипертрофија да работат на целото тело, но со одмор од најмалку 24 часа, така што мускулната група што работи може да се опорави.

Честа грешка во теретаните кога станува збор за хипертрофија е тоа што мажите тренираат само горните екстремитети, а жените само долните. На долг рок, ова може да резултира со асиметрија на телото, болка во грбот и, во случај на мажи кои не тренираат нозе, може да резултира со остеоартикуларни проблеми, бидејќи ногата е одговорна за поддршка на телото.

Процесот на хипертрофија е бавен, а првите резултати треба да се појават по 6 месеци. Значи, важно е да се истрае во вежбање и јадење. Погледнете колку време е потребно за да добиете мускулна маса.

Што да јадете за да добиете мускулна маса

Диетата за хипертрофија мора да ја направи нутриционист и се состои во трошење повеќе калории отколку што се потрошени, нормално богати со протеини, бидејќи тие помагаат во процесот на обновување на мускулните влакна.

Исто така е важно да се консумираат добри јаглехидрати и масти, така што ќе се генерира енергија, така што обуката може да се спроведува интензивно и лицето да биде сè уште достапно во текот на целиот ден. Проверете го комплетното мени за добивање мускулна маса.