Катаболизам: што е тоа, зошто се случува и како да се избегне тоа

Содржина

• Зошто се случува
• Кога може да се случи мускулен катаболизам
• Како да се спречи катаболизам во мускулите

Катаболизмот е метаболички процес во телото кој има за цел да произведе едноставни молекули од други посложени, како што е производство на аминокиселини од протеини, кои ќе се користат во други процеси на телото.

За да може телото правилно да функционира, потребно е катаболизам да се случи заедно со анаболизам, што одговара на процесот во кој едноставните молекули се трансформираат во покомплексни молекули, фаворизирајќи добивка на мускулна маса, на пример.

Катаболизмот се случува природно, сепак постојат ситуации кои го фаворизираат овој процес и доведуваат до намалување на мускулната маса, како што се продолжено постење, прекумерно тренирање или несоница.

Зошто се случува

Катаболизмот е природен метаболички процес во организмот кој има за цел да произведе поедноставни молекули и енергија за телото да може правилно да функционира. Катаболизмот обично се јавува за време на дигестивниот процес, во кој консумираната храна се преработува во поедноставни соединенија, така што тие можат да се складираат, апсорбираат или трансформираат во енергија што се користи во метаболичките процеси.

За телото да биде во рамнотежа, потребно е процесите на катаболизам и анаболизам да се случуваат паралелно, сепак постојат некои ситуации во кои катаболните реакции се случуваат почесто од анаболните реакции, што може да резултира со губење на мускулната маса.

Кога може да се случи мускулен катаболизам

Мускулите катаболизам може да се случи полесно кај луѓе кои:

• Тие поминуваат долго време без јадење;
• Тие тренираат многу и не одмараат доволно;
• Тие имаат несоодветна храна;
• Тие се многу под стрес.

Катаболизам може да се случи затоа што во овие ситуации катаболните реакции не се случуваат како резултат на храна, туку на супстанции што се веќе присутни во организмот, како што се протеините присутни во мускулите, кои потоа се користат за целите на телото за да се добие енергија , со намалување на мускулите.

Разберете како работи метаболизмот.

Како да се спречи катаболизам во мускулите

За да се избегне мускулен катаболизам, важно е да се избегне продолжен пост и да се има правилна и урамнотежена исхрана, така што анаболните и катаболните реакции се избалансирани, со што се спречува губење на мускулната маса. Од друга страна, за да се избегне катаболизам и да се добие чиста маса, важно е да се фаворизира анаболизам, препорачано:

• Пред и по обуката важно е да имате а диета богата со јаглени хидрати и протеини, на пример, затоа што овие соединенија, преку катаболни реакции, се трансформираат во гликоза (енергија) и аминокиселини кои се користат во анаболни реакции за да се промовира раст на мускулите. Проверете го целосното мени за да добиете мускулна маса;
• Во некои случаи, нутриционистот може да препорача употреба на додатоци кои го фаворизираат зголемувањето на мускулната маса, бидејќи обезбедуваат поедноставни соединенија и кои преку анаболни реакции промовираат формирање на покомплексни соединенија, како што се протеини, на пример. Така, нутриционистот може да препорача употреба на БЦАА, малтодекстрин, декстроза, протеин од сурутка или глутамин, на пример, во согласност со целта и интензитетот на физичките активности на лицето. Погледнете кои се главните додатоци за да добиете мускулна маса.
• Исто така се препорачува избегнувајте пиење алкохолни пијалоци, бидејќи алкохолот може да фаворизира катаболизам, промовирајќи губење на чиста маса;
• Исто така е важно да се избегнат стресни ситуации, бидејќи во овие ситуации обично има зголемување на концентрацијата на хормонот кортизол во крвта, што може да го фаворизира катаболизмот, на пример. Така, интересно е да се спроведат активности што промовираат релаксација, како што се гледање филм или шетање на отворено, на пример.

Покрај тоа, важно е да се почитуваат периодите на одмор по тренингот и да спиете добро, бидејќи нема преоптоварување на мускулите и има време телото да ги надополни енергиите потребни за правилно функционирање на телото.