Случај за големи промени за губење тежина

Содржина

• Преглед за

Толку често ни кажуваат да направиме „мали промени“, но кога ќе има потреба навистина да одиме на ладна мисирка? Некои луѓе го прават тоа (тие ја фрлаат целата нездрава храна или се откажуваат од пушењето) и имаат успех. Мислите дека некој може да зборува за тоа кога точно ова може да биде добро?

За многу луѓе, нивниот начин на размислување при конзумирање на одредена храна може да биде зависен по природа. Тие се обидуваат и повторно се обидуваат да ги изгубат „оние тврдоглави 30 килограми“, но сепак не ја менуваат храната што ја предизвикуваат. Потоа, во време на стрес, тие се враќаат да уживаат во слатките и бујни пусти, но без нивниот нормален ментален оклоп да ги потсетува да уживаат во пусти "умерено".

Како се справува: дали треба да ја исфрлат идејата повторно да јадат пусти или да знаат дека тоа е животна битка?

Во моментов, 70 проценти од населението е со прекумерна тежина и/или дебели. Кога одиме ладна мисирка со храна за активирање, треба да имаме резервни планови. Треба да ги разбереме причините за исхраната и да ја научиме моќта на нездравата храна која создава зависност. Според Администрацијата за храна и лекови, нездравата храна всушност води до невро-хемиска зависност. Шеќерот создава зависност како кокаинот. Тоа е наука! Со цел да помогнеме да се надминат зависностите од храна, треба дополнително да се едуцираме за важноста да се јаде урамнотежена диета богата со растителни влакна која помага да се промени желбата.

Научете како вашето тело реагира на активирање храна за да го промени вашиот начин на размислување и одговор. Ако сте под стрес, направете резервен план.

1. Веднаш врзете и излезете на трчање/прошетка. Направете здрава размена и префрлете го вашето внимание-активност наместо стресно јадење преку половина литар Бен и Џери.

2. Фрлете ги преостанатите залаци и знајте дека утре е нов ден. Тапкај по грбот што не си ја викнал Бети Крокер.

3. Јавете се, не испраќајте пораки, туку јавете се на пријател да разговара. Поставете датуми за вежбање за неделата што следи. Означувањето датуми за фитнес однапред помага после секој стресен период на јадење.

4. Погрижете се да спиете седум до осум часа. Јадете појадок богат со протеини и елиминирајте ги додадените шеќери за да му помогнете на вашиот ум да биде остар и да прави здрави избори.

5. Земете пет големи вдишувања, потсетете се дека секој ден е нов, и вие сте добра личност. Малку клише, но храната не поседува кои сте и како живеете. Ти правиш! Заклучете го путерот и верувајте дека можете да живеете здраво, активно и среќно.

Почесто отколку не, менталитетот се или ништо ги поставува луѓето на неуспех. Тоа се должи на чувството на вина и срам кога се консумира храната за активирање. Луѓето треба да живеат, да научат како да работат со храна во сите услови и да го обучат својот начин на размислување со храна за активирање. За да помогнете во ублажувањето на вината за храна, учествувајте во свесното јадење или внимателното јадење. Забавување за да ги слушате сигналите на нечие тело за полнота, замор и енергија.

Според д-р Жан Крислер, коосновач на Центарот за свесно јадење, заедно со нашето тело треба да учиме за „заситеноста на вкусот“. Таа варира со различна храна, но некои луѓе ја губат свесноста за тоа како вкусуваат храната за да им угодат на нивните вкусови, и тоа предизвикува прекумерна потрошувачка. Забавете за да го вкусите секој залак, земајќи пет големи вдишувања помеѓу.

Запомнете, кога ќе се постави резервниот план, мантрите се на место, тоа блескаво пусти нема ништо на вас!

Од Ерин Крајц-Ширеј, овластен личен тренер за DietsInReview.com

Преглед за