Не дозволувајте хејтерите да ја уништат вашата самодоверба

Содржина

• Зборувај
• Вежба
• Вежбајте благодарност
• Редефинирајте ја нормата
• Преглед за

Сите имаме бла денови. Знаете, тие денови кога се гледате во огледало и се прашувате зошто со денови немате тврди стомачни стомаци и нозе. Но, што навистина ја тресе нашата самодоверба? Проблемот не доаѓа само однатре. (Откријте зошто оваа година треба да бидете попозитивни во телото.)

Сексуално активните студентки изјавиле дека добивале негативни коментари или притисок во просек околу 4,46 делови од телото, според новото истражување на Универзитетот Клемсон. На пример, 85,8 проценти од анкетираните жени чувствувале притисок за слабеење; 81,7 проценти рекле дека притисокот доаѓа од медиумите, 46,8 проценти велат дека доаѓа од пријатели и познаници, а 40,4 проценти велат дека доаѓа од мајки. И 58,4 жени рекле дека се чувствуваат под притисок за нивните гради-при што поголемиот дел од тој притисок (поточно 79,1 проценти) доаѓа од медиумите, проследено со пријатели и познаници, а потоа и со момчиња-додека 46 проценти од жените признаа дека се под притисок нивните задници (и за тоа можете да им се заблагодарите на медиумите). Womenените, исто така, чувствуваа притисок кога станува збор за нивната срамна коса, мирис и изглед на вагината, висина и секс за време на менструацијата.

Еве каде стана навистина интересно: Истражувањето исто така покажа дека колку повеќе делови од телото жените добиле негативни повратни информации, толку помалку биле задоволни од својот изглед. Womenените кои доживеале негатива, почесто размислувале за диети и операција за зголемување на градите, покажа студијата. (Интересно е што девиците често пријавуваа помал притисок, особено за нивните долни региони.)

„Срамота е што многу жени кога се во раните возрасни години добија толку негативности, а ние дури и не се осврнавме на фреквенцијата со која жените ја добија таа негативност“, вели авторот на студијата, д -р Брус Кинг. професор по психологија на Универзитетот Клемсон.

Негативните коментари навистина можат да имаат големи последици-всушност, засрамнувањето на телото всушност може да доведе до поголем ризик од смртност „Како клиничар кој ги третира луѓето со тешки нарушувања во исхраната, можам да кажам дека е вообичаено пациентите да кажат дека нивното нарушување во исхраната започнало после некој даде негативен коментар поврзан со тежината “, вели д-р ennенифер Милс, вонреден професор по психологија на Универзитетот Јорк во Канада. „Тоа не значи дека коментарот предизвика нарушување во исхраната-може да има и други фактори на ризик и веројатно имаше и други фактори во игра, но негативниот коментар поврзан со тежината, дури и само еден, може да биде многу штетен, особено за луѓето кои се ранливи“.

Со толку голем притисок и негативност што доаѓаат од толку многу фронтови, важно е да се уверите во тоа ти задоволни сте како изгледате и како се чувствувате. И ако некој навистина ве спушти, не дозволувајте да потоне внатре. Обидете се со овие стратегии за да ја одржите вашата самодоверба во врвна форма.

Зборувај

Не дозволувајте осветлувачите на телото да победат. „Ако ви се чини соодветно и ви е удобно да го правите тоа, всушност зборувајте и кажете „ах, тоа е сурово. Навистина не е убаво да им се каже тоа на другите луѓе за нивните тела“, вели Милс. Престапникот може да се извини, што може да ви помогне да се чувствувате подобро. Плус, има долгорочна придобивка: „Мислењето е дека со тоа може да започнеме колективно да ја менуваме културата околу нас за да не им дозволуваме на луѓето да даваат негативни, навредливи коментари“, вели Милс. И ако некој постојано ве исмејува, разгледајте ја можноста дека можеби ќе треба да се дистанцирате од врската. (Ви треба инспирација? Одговорот на оваа жена на дебелото срамење во теретана ќе ве натера да сакате да се расположите.)

Вежба

Удирањето во тегови може да направи да се чувствувате моќно. „Вежбањето има корист за сликата на телото, дури и ако не губите тежина со вежбање“, вели Милс. „Да се ​​биде активен, да се зајакне вашето тело, да се користи телото за други функции, освен само да изгледате добро и да бидете слаби, тие работи се навистина добри за нас“.

Вежбајте благодарност

Наведете три работи што ги сакате во вашето тело во белешка на вашиот телефон, предлага д-р Шарлот Марки, професор по психологија на Универзитетот Рутгерс. Ова ќе ви помогне да се сетите колку навистина сте прекрасни-сега и во иднина кога ќе ја видите белешката. Потребна ви е инсо за што да напишете? „Трошењето време размислувајќи за функционалноста на нашите тела е исто така навистина важно“, вели таа. "Можеби би сакале вашите раце да бидат потенки, но тие се навистина силни. Или сакате вашите очи да бидат сини, но имате совршена визија", вели таа. Земете сигнал од овие жени кои докажуваат дека се силни се мртви секси и научете да го сакате она што го имате.

Редефинирајте ја нормата

Ако се споредувате со сликите на Инста, направете чекор назад. Запомнете дека објавите на Инстаграм „Fitspiration“ не се секогаш инспиративни - и тоа е затоа што многу од она што го гледаме всушност не е реално. Некои луѓе имале операција или други зголемени; други се навистина добри во користењето филтри. „Условувајте се да мислите: „лажно е“, вели Марки. „Само потсетете се дека не е реално, и ќе ви помогне малку да ги промените вашите очекувања и да не ја интернализирате сликата“. За проверка на реалноста, побарајте слики што се навистина просечни. На пример, ако имате загриженост за тоа како изгледате долу, проверете ја Библиотеката Лабија, збирка фотографии што ќе ви покаже разновидни примери за нормални вулви, составени од непрофитна група во Австралија.

Уште една работа: „Имајте на ум дека многу пати навистина не се работи за вас, туку за личноста што ви кажува“, вели Марки. „Тоа не мора да значи дека тие се во право во нивната оценка за вас. Тие многу добро може да ги проектираат сопствените несигурности; не губете време дозволувајќи им и вас да ве срушат.

Преглед за