Издлабете го вашето јадро со CrossFit Star Christmas Abbot

Содржина

• Преглед за

Ако се чувствувате меко во средината, можете или да и се заблагодарите на вашата мајка што ја наследила нејзината благословена генетска предиспозиција за лузни на стомакот или вашите слатки дечиња што се создадени таму. Без оглед на причината, ако повеќе сакате да имате елегантен среден дел, како мајка на две деца, можам целосно да се поврзам.

Иако е невозможно да се намалат мастите од одредени области, ние побаравме помош од Божиќ Абот, натпреварувач на CrossFit и автор на Исхрана за тело Badass, за да ни помогне да ги отфрлиме стомаците. Како поранешна „слаба дебела“ жена која го трансформираше своето тело преку CrossFit и диета со повици, Абот разбира како се чувствуваат вистинските жени и што треба да направат за да го добијат телото по кое копнеат. „Храната е вашата основа, а фитнесот е додаток“, вели Абот. Таа верува дека секој оброк и ужинка треба да ги опфати макронутриентните трифекти протеини, јаглехидрати и здрави масти за да помогне во намалувањето на целокупната телесна маст, што ќе помогне да се намалат тврдоглавите маснотии во стомакот.

Абот објаснува дека целата храна може да се категоризира во протеин, јаглени хидрати или маснотии. „Не можете да погрешите со делење на чинијата на третини и пополнување на секој дел со примо протеин, примо јаглени хидрати и први маснотии. Има само две намирници што Абот вели дека треба да избегнува преработена храна и алкохол-бидејќи тие придонесуваат за несакани маснотии. Ако сакате да знаете специфики за тоа колку од секое да јадете, Диетата за тело Badass прикажува план за исхрана врз основа на вашиот личен тип на тело и цели.

Што е со вежбањето? Докажано е дека кратките тренинзи со висок интензитет помагаат да се намалат мастите на стомакот побрзо од кардио во стабилна состојба. Подолу се дадени неколку одлични примери за овој тип на вежбање.

• 45-минутен тренинг-трчање-спринт интервален тренинг за почетници
• 10-минутно HIIT видео од славниот тренер Астрид Мекгваер
• 60-минутно вежбање одење-џогирање
• 7-минутен тренинг кој цели на маснотии во стомакот
• 20-минутно видео вежбање HIIT за цело тело
• 30-минутен тренинг со пирамидален интервал за неблагодарна работа
• Вежба со интервал за тонирање со ридови повторувања

И откако маснотиите на стомакот ќе почнат да се раствораат, ќе сакате да откриете врежано, тонирано јадро со овој 10-минутен тренинг. Вежбањето три пати неделно е одлично ако започнувате, тогаш можете да додадете дополнителни денови додека вашето тело станува посилно. Како конкурент на CrossFit, олимписки кревач и главен тренер во CrossFit HQ, Абот исто така истакнува дека вашите тренинзи треба да бидат забавни, така што ќе се држите до нив подолго.

Преглед за