Вежби за лекување на карпален тунел

Содржина

• Што е карпален тунел?
• Пајаци прават турканици на огледало
• Тресењето
• Истегнете го армстронг
• Кои се изгледите за карпален тунел?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е карпален тунел?

Синдромот на карпален тунел влијае на милиони Американци секоја година, сепак експертите не се целосно сигурни што го предизвикува. Комбинацијата на начин на живот и генетските фактори најверојатно се виновни. Сепак, факторите на ризик се толку разновидни што скоро секој има еден или повеќе од нив во одреден момент од животот.

Синдромот на карпален тунел може да предизвика вкочанетост, вкочанетост и болка во прстите и раката. Не постои познат начин да се спречи карпалниот тунел, но некои вежби можат да ги намалат шансите за потреба од операција. Разговаравме со Johnон ДиБлазио, МПТ, ДПТ, ЦСЦС, физикален терапевт со седиште во Вермонт, за предлози за вежбање.

Еве три основни потези што можете да ги направите во кое било време од денот. Овие истегнувања и вежби се едноставни и не бараат никаква опрема. Можете лесно да ги правите на вашата работна маса, додека чекате во ред, или кога и да имате резерва од минута или две. „Проблемите како карпалниот тунел најдобро се решаваат… со истегнување во текот на денот“, вели д-р ДиБлазио. Заштитете ги зглобовите за само неколку минути на ден со овие лесни движења.

Пајаци прават турканици на огледало

Се сеќавате на таа расадничка рима од кога бевте дете? Излезе дека е одличен потег за вашите раце:

1. Започнете со рацете заедно во положба на молитва.
2. Раширете ги прстите одделно колку што можете, а потоа „закочете“ ги прстите со одделување на дланките, но држејќи ги прстите заедно.

„Ова ја протега фалцијалната дланка, структурите на карпалниот тунел и средниот нерв, нервот што се иритира при синдромот на карпален тунел“, вели ДиБлазио. Овој е толку едноставен, дури и службените лица нема да забележат дека го правите тоа, така што немате изговори за да не го пробате.

Тресењето

Ова е едноставно како што звучи: ракувајте се како да сте ги измиле и се обидувате да ги исушите на воздух.

„Направете го тоа за една минута или две на секој час за да не се стегнат мускулите на вашите раце и неговиот медијален нерв во текот на денот“, советува тој. Ако тоа звучи многу, можете дури и да го вметнете ова во рутината за миење раце. Ти се често миење на рацете, нели? Ако не, користете го третманот со карпален тунел како друга причина почесто да се лупите и да го чувате грипот!

Истегнете го армстронг

Оваа последна вежба е најдлабокиот дел од сетот:

1. Едната рака ставете ја исправена пред вас, лактот исправен, со рачниот зглоб и прстите свртени кон подот.
2. Раширете ги прстите малку и со другата рака ставете нежен притисок на раката свртена надолу, истегнувајќи ги зглобот и прстите колку што можете.
3. Кога ќе ја достигнете максималната точка на флексибилност, држете ја оваа позиција околу 20 секунди.
4. Префрлете се на рацете и повторете.

Направете го тоа два до три пати на секоја страна и обидете се да го направите ова истегнување на секој час. По неколку недели што го правите ова повеќе пати на ден, ќе забележите значително подобрување на флексибилноста на вашиот зглоб.

Запомнете дека истегнувањето е важен дел од секоја здрава рутина; не ограничувајте го режимот на вежби на оваа листа. Секој дел од вашето тело може да има корист од зголемената циркулација, движење и подвижност што може да ви помогне при истегнување.

Кои се изгледите за карпален тунел?

Јавете се на вашиот лекар ако мислите дека доживувате карпален тунел. Навременото лекување може да ви помогне да ги ублажите симптомите и да го задржите синдромот за влошување. Вежбите споменати погоре треба да бидат само дел од вашиот план за лекување. Другите третмани за карпален тунел вклучуваат:

• примена на ладни пакувања
• правејќи чести паузи
• спојување на вашиот зглоб ноќе
• инјекции на кортикостероиди

Денеска набавете шипка за зглоб и ладни пакети што може да се користат повеќекратно.

Вашиот лекар може да препорача хирургија ако овие третмани не ги подобрат вашите симптоми.