Дали часовите по жешка јога и фитнес се навистина подобри?

Содржина

• Преглед за

Додека жешката јога постои веќе некое време, се чини дека трендот на фитнес на загреани часови е зајакнат. Топлите тренинзи ги пофалуваат придобивките како зголемена флексибилност, повеќе согорени калории, губење на тежината и детоксикација. И иако знаеме дека овие часови сигурно н make потиваат повеќе, дали тортурата навистина вреди?

Поддржувачите на загреани часови тврдат дека околината нуди многу позитивни работи: „Загреаната просторија ја интензивира секоја практика, и најдов дека е совршен акцелератор за пилатес“, вели Шенон Наџ, основач на „Хот пилатес“, првото загреано пилатес студио во ЛА. На "Топлината го забрзува пулсот, го интензивира тренингот и го прави попредизвикувачки. Исто така, гарантира побрзо загревање на телото", објаснува таа.

Освен физичките придобивки, менталната врска што ја развивате со вашето тело за време на часови под загревање, исто така, се разликува од часовите без загревање, вели јогистот Лорен Басет, чии популарни часови по јога за топла моќност во Чиста јога во NYујорк секогаш се преполни.(Видете Дали жешката јога е безбедна за вежбање?) „Дисциплината, притискање кога се чувствувате непријатно, и наоѓање утеха во непријатност-ако можете да го надминете тоа, тогаш можете да го преведете тоа во вашиот живот надвор од душекот. Кога телото ќе добие посилен, умот оди заедно за возење “.

Но, загреаните часови не се за секого. „Поединци кои не реагираат добро на вежбање во топли услови или лица со основни проблеми со срцето, треба да бидат внимателни. Важно е полека да се аклиматизирате и секогаш да останете хидрирани. Разберете ги вашите сопствени ограничувања“, вели Марни Сумбал М.С., Р, физиолог за вежбање. кој работел со спортисти кога тренираат на топлина. (Избегнувајте дехидрација со Уметноста на хидратација за време на жешка фитнес класа.)

Тренингот со топлина, додека с emer уште се појавуваше во бутик фитнес, долго време го користеа спортистите кога се подготвуваа за потопли средини на трки отколку што беа навикнати. Бидејќи веќе се навикнати на пожешки температури на денот на трката, тие почнуваат да се потат порано за да се разладат и ќе изгубат помалку натриум во нивната пот, намалувајќи го ризикот од дехидрација. Сепак, нема нужно да согорите повеќе калории или да го забрзате слабеењето само со вежбање на топло, вели Сумбал. Кога телото станува жешко, срцето прави пумпајте повеќе крв за да помогнете во ладење на телото, но малото зголемување на отчукувањата на срцето не го има истиот ефект како трчањето кратки интервали на лентата за трчање, објаснува Сумбал.

Всушност, една студија од 2013 година на Американскиот совет за вежбање ги следи отчукувањата на срцето, стапката на перцепиран напор и основната температура на група луѓе што прават часови по јога на 70 степени, потоа истата класа еден ден подоцна на 92 степени, и откриле дека отчукувањата на срцето и температурата на средината на сите учесници биле приближно исти за време на двата часови. Истражувачите, исто така, забележаа дека на температури од 95 степени или повеќе, резултатите може да се разликуваат. Генерално, тие открија дека топла јога е исто толку безбедна како и обичната јога-и додека отчукувањата на срцето на учесниците беа слични за време на двете часови, повеќето учесници ја оценија жешката класа како потешка.

Во крајна линија: ако жешките часови се дел од вашата рутина, можете безбедно да продолжите да ги правите. Само не го копајте, не го поти.

Преглед за