Не можам да изгубам тежина без разлика што? Прочитајте го ова сега

Содржина

• Слабеењето е индустрија вредна милијарди долари
• Зошто многу жени не можат да ја достигнат својата тежина
• Здравствени услови
• Историја на диети и слабеење
• Возраст
• Гестациски влијанија
• „Идеални“ големини на телото низ историјата
• Различни културни погледи на телесната тежина
• Ако навистина треба да изгубите тежина
• Фокус на смената кон оптимално здравје - а не слабеење
• Научете да го сакате и прифаќате вашето тело
• Во крајна линија

Понекогаш слабеењето може да изгледа невозможно.

Можеби ги гледате вашите калории и јаглехидрати, јадете доволно протеини, редовно вежбате и ги правите сите други работи познати за поддршка на губење на тежината, но скалата нема да попушти.

Овој проблем е всушност прилично чест и може да биде крајно фрустрирачки.

Прочитајте за да дознаете зошто постигнувањето на целта за слабеење може да биде толку тешко - и дали е добра идеја да продолжите да се обидувате.

Овој напис конкретно се однесува на жените, но повеќето принципи овде важат за секого.

Слабеењето е индустрија вредна милијарди долари

Губењето тежина е голем бизнис од глобално ниво.

Проценето е дека програмите и производите за слабеење генерираат повеќе од 150 милијарди долари годишен профит само во САД и Европа ().

Програмите што бараат да купите специјална храна, додатоци и други производи се најскапи.

Иако „масти за горење“ и други диетални таблети се популарни, тие често не се регулирани и може да бидат целосно опасни (,).

За жал, дури и оние кои немаат премногу прекумерна тежина се чини дека се подготвени да ризикуваат потенцијално штетни последици од земање таблети за исхрана.

Студија вклучена над повеќе од 16 000 возрасни откри дека околу една третина од оние кои земале апчиња за слабеење не биле дебели пред да започнат да пијат таблети ().

Јасно е дека многу луѓе трошат многу напор и пари обидувајќи се да ослабат.

И дури и ако не се приклучите на програма за слабеење или да купите диетални апчиња или производи, може да завршите многу време од вашето слободно време и енергија да ја посветите на слабите.

Индустријата за слабеење генерира милијарди долари годишно користејќи ја желбата на многу луѓе да бидат слаби по секоја цена.

Зошто многу жени не можат да ја достигнат својата тежина

Многу жени трошат значителна сума пари, време и напор во обидот да изгубат тежина.

Како и да е, некои се чини дека малку напредуваат.

Неколку фактори влијаат на вашата способност да изгубите тежина.

Здравствени услови

Одредени болести или нарушувања може да го направат слабеењето исклучително тешко, вклучително:

• Липедема: Се верува дека влијае на скоро една од девет жени ширум светот, оваа состојба предизвикува колковите и нозете на жената да акумулираат вишок маснотии што е крајно тешко да се изгубат. Честопати, исто така, предизвикува лесни модринки и болка ().
• Хипотироидизам: Ниските нивоа на тироидниот хормон доведуваат до забавување на метаболизмот што може да ги попречи напорите за слабеење (5).
• Синдром на полицистични јајници (PCOS): Оваа состојба се карактеризира со отпорност на инсулин и хормонално насочена акумулација на маснотии во стомакот. Се верува дека влијае на 21% од жените на репродуктивна возраст ().

Историја на диети и слабеење

Ако сте изгубиле и сте ја вратиле телесната тежина неколку пати во минатото или сте биле на диета со јо-јо, веројатно ви било потешко да изгубите тежина со секој следен обид.

Всушност, една жена со долга историја на јо-јо диета ќе има поголеми потешкотии во губењето тежина од онаа чија тежина остана релативно константна.

Истражувањата покажаа дека ова главно се должи на промените во складирањето на маснотии кои се јавуваат по периоди на лишување од калории.

Во суштина, вашето тело складира повеќе маснотии кога ќе започнете да јадете повеќе по одреден период на лишување, така што ќе има резерва на располагање доколку внесот на калории повторно се намали ().

Покрај тоа, неодамнешна студија врз животни сугерира дека диетата со јо-јо може да предизвика имунолошки одговор во масното ткиво што го отежнува губењето маснотии ().

И цревните бактерии можат да играат улога. Повторените циклуси на губење и враќање на телесната тежина се чини дека промовираат промени во цревните бактерии кои доведуваат до зголемено зголемување на телесната тежина на долг рок ().

Возраст

Стареењето претставува многу предизвици за жените, вклучувајќи го и потешкото од кога било слабеењето.

Покрај тоа, жените кои никогаш не биле тешки во минатото може да се борат да ја задржат својата вообичаена тежина како што стареат, дури и ако јадат здрава исхрана.

Повеќето жени добиваат околу 5–5 килограми (2,3–6,8 кг) за време на процесот на стареење како резултат на намалување на мускулната маса и физичката активност, што резултира во побавен метаболизам.

Дополнително, зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата е исклучително честа појава поради многуте хормонални промени што се случуваат. Обидот да се намали телесната тежина за време и по менопаузата може да биде неверојатно тешко ().

Гестациски влијанија

За жал, вашата тенденција да носите вишок тежина може делумно да се должи на фактори врз кои немате контрола.

Една од нив е генетика, но други, помалку познати фактори вклучуваат услови на кои сте биле изложени во матката.

Овие вклучуваат исхрана на вашата мајка и количината на тежина што ја доби за време на бременоста.

Истражувањата покажаа дека жените кои добиваат прекумерна тежина за време на бременоста, почесто раѓаат големи бебиња кои стануваат прекумерни или дебели за време на детството или како возрасни (11,).

Уште повеќе, изборите во исхраната на една бремена жена можат да влијаат на тоа дали нејзиното дете ќе развие проблем со телесната тежина во иднина.

Неодамнешна студија врз животни покажа дека стаорци кои биле хранети со „западна“ диета додека биле бремени родиле бебиња кои имале побавни метаболизами и кои станале дебели во неколку точки за време на нивниот животен век ().

Многу фактори можат да влијаат на вашата способност да изгубите тежина, вклучувајќи одредени здравствени состојби, диета и историја на губење на тежината, промени поврзани со возраста и диета и промена на телесната тежина на вашата мајка за време на бременоста.

„Идеални“ големини на телото низ историјата

Иако вашата диета и навики за вежбање играат улога во одредувањето на вашата тежина, основната форма и големина во голема мера ги одредуваат гените.

Всушност, истражувањето сугерира дека и тежината и местото каде што имате тенденција да складирате маснотии се под силно влијание на вашата единствена генетска шема ().

Преземањето чекори за намалување на маснотиите во стомакот е здрава и вредна цел. Од друга страна, ако се обидете вашето тело да се прилагоди на која било големина во моментот е во мода, работите против природата, а вашите напори на крајот може да доведат до фрустрација.

Низ историјата, различните типови и големини на телото се сметале за „идеални“.

Неодамна пред 100 години, да се биде по малку дебеличка беше пожелна, женствена одлика кај жените. Тенките жени дури се обидоа да се здебелат за да станат попривлечни.

Сепак, исто толку е тешко за природно слаба личност да се здебели, како и за природно поголема личност да ја изгуби тежината.

За време на ренесансата, холандскиот уметник Питер Пол Рубенс стана добро познат по своите голи слики на полни жени, за кои веруваше дека се олицетворение на убавината.

До денес, терминот „Рубенеска“ се користи за да се опише една убава, потполна личност.

Во 1800-тите, француските импресионисти, вклучително и Моне, Реноар и Сезан, сликале жени од тоа време кои се сметале за убави.

Гледајќи ги овие слики, лесно можете да видите дека многу од жените биле многу поголеми од денешните модели на писта.

Не може да се негира дека „идеалното“ женско тело се смени значително во текот на последните 60 години, станува тенок и тон за разлика од заобленото и мекото.

Сепак, жените од минатото не беа бомбардирани со често недостижни слики на Интернет и ТВ.

Денешните жени исто така се соочуваат со огромен број реклами за програми и производи кои ветуваат дека ќе им помогнат да го постигнат денешното „идеално“ тело.

За време на многу периоди во историјата, поголемите жени се сметале за женски и привлечни. Сепак, современото „идеално“ тело е помало, слабо и тонирано, што можеби не е достапно за секого.

Различни културни погледи на телесната тежина

Иако луѓето ширум САД и поголемиот дел од Европа сметаат дека тенкото тело е привлечно, луѓето во различни делови на светот претпочитаат поголема, позаоблена форма.

Во многу култури, носењето дополнителна тежина е поврзано со плодност, nessубезност, среќа, виталност и социјална хармонија.

Интересно, најбогатите земји имаат тенденција да ја ценат слабата, додека спротивното важи за помалку богатите земји ().

На пример, истражувачите кои проучувале податоци од неколку не-западни општества објавија дека 81% претпочитаат дебелички или умерено дебели жени, додека 90% претпочитаат жени со големи колкови и нозе ().

Сепак, дури и меѓу развиените земји, се чини дека она што се смета за „совршено“ тело варира во голема мера засновано врз личните и регионалните преференции.

Кога од 18 графички дизајнери од целиот свет беше побарано да го изменат телото на моделот со плус големина во „идеалното“ тело, опсегот на резултати беше донекаде изненадувачки.

Изменетите верзии имаа индекси на телесна маса (БМИ) кои се движеа од само 17 во Кина до 25,5 во Шпанија, што е во согласност со тегови помеѓу 102-153 фунти (околу 46-69 кг) за жена која е 5'5 ″ (165 см) ) висок

Со исклучок на БМИ од 17, што се смета за недоволна тежина, ова покажува дека широк спектар на големини и форми на телото се сметаат за привлечни и пожелни, без оглед на тоа колку многу личат на она што честопати се смета за „идеално“.

„Идеалното“ тело варира од земја до земја и често е под влијание на богатството на општеството и разновидноста на неговите жители.

Ако навистина треба да изгубите тежина

Ако вашата големина влијае на вашето здравје, има смисла да продолжите да ги извршувате слабеењето.

Дебелината, особено морбидната дебелина, може да го зголеми ризикот од болести и да го намали очекуваниот животен век. Дури и понатаму, тоа може да го отежне секојдневното живеење поради намалена подвижност, ниско ниво на енергија и социјална стигма.

Истражувањата покажуваат дека некои од најдобрите начини за зајакнување на губење на тежината вклучуваат јадење протеини за време на појадок и избегнување на преработени јаглехидрати, заедно со други стратегии во овој напис.

Еве неколку дополнителни практики што можат да ви помогнат да тргнете малку од тежината:

• Групи за поддршка: Придружувањето кон еден може да обезбеди охрабрување, отчетност и мотивација.Во прилог на општите групи за слабеење офлајн, преку Интернет и на Фејсбук, можете да најдете мрежни заедници за липедема и ПЦОС.
• Препознајте го напредокот, дури и ако е бавен: Сфатете дека најверојатно полека ќе изгубите тежина и ќе доживеете некои висорамнини за слабеење. Да изгубите дури неколку килограми месечно, сè уште е импресивно достигнување.
• Бидете реални кога поставувате тежина на целта: Не настојувајте да ја достигнете вашата „идеална“ тежина. Губењето на само 5% од телесната тежина се покажа дека ја зголемува чувствителноста на инсулин, а понатамошното губење може да доведе до дополнителни придобивки ().
• Прославете победи од не-обем: Фокусирањето на подобрувања во мобилноста, енергијата, лабораториските вредности и другите корисни здравствени промени е важно, особено кога слабеењето се чини лудо бавно.

Иако вклучувањето на овие стратегии во вашиот живот не може да гарантира дека ќе изгубите тежина, тие можат да помогнат во подобрувањето на вашите шанси.

Ако дебелината влијае на вашето здравје, мобилност и квалитетот на животот, добра идеја е преземање чекори за слабеење. Зачленувањето во група за поддршка, поставувањето реални цели и славењето на вашиот напредок може да биде корисно.

Фокус на смената кон оптимално здравје - а не слабеење

За многу жени, целите за слабеење имаат помалку врска со здравјето отколку што сакаат да изгледаат подобро.

Можеби веќе изгубивте тежина, но не успеавте да ги изгубите „последните 10–20 килограми“.

Или можеби отсекогаш сте биле малку поголеми од просечните, но се обидувавте да се спуштите на помала големина на фустан.

Не сте сами ако сметате дека сте ги испробале сите препораки за диета и слабеење, но сепак не сте успеале да постигнете резултати, и покрај сите напори.

Ако е тоа така, можеби е најдобро да го насочите фокусот да бидете здрави, силни и енергични колку што можете.

• Фокусирајте се на фитнесот: Кога станува збор за здравјето, студиите покажаа дека да се биде фит е поважно од тоа да се биде слаб. Уште повеќе, редовно вежбање може да обезбеди многу други придобивки ().
• Развијте подобар однос со храната: Наместо да држите диета, работете на избор на негување храна, обрнувајќи внимание на сигналите за глад и ситост и учејќи да јадете интуитивно (,).
• Разгледајте ги резултатите од претходните обиди за диета: Запомнете дека губењето и враќањето тежина честопати доведува до зголемено складирање на маснотии и зголемување на телесната тежина со текот на времето (,,).

Освен намалувањето на стресот и фрустрацијата, префрлањето на вашиот фокус за да ја направите вашата примарна цел оптималното здравје дури може потенцијално да доведе до природно слабеење со текот на времето.

Ако сакате да изгубите тежина за да изгледате подобро, но не сте постигнале успех и покрај тоа што сте ги направиле сите „правилни“ работи, можеби е најдобро да го смените фокусот. Наместо да се обидувате да постигнете одредена тежина, насочете се да бидете што е можно поздрави.

Научете да го сакате и прифаќате вашето тело

Развивањето благодарност за вашето тело може да биде корисно за вашето здравје, среќа и поглед на животот.

Истражувањата сугерираат дека повторените обиди за слабеење не само што можат да доведат до зголемување на телесната тежина, туку може да предизвикаат и промени во расположението и да го зголемат ризикот од развој на нездраво однесување, како прејадување ().

Од друга страна, има докази дека сте задоволни со вашата тежина може да резултираат во поздраво однесување и подобро целокупно здравје, без оглед на вашата големина ().

Еве неколку совети за да научите како да го сакате и прифаќате вашето тело:

• Престанете да дозволувате броеви да ве дефинираат: Наместо да фиксирате за вашата тежина, мерења или големина на облека, размислете за тоа како се чувствувате, кои сте и за целта во животот.
• Избегнувајте да се споредувате со другите: Никогаш не го споредувајте сопственото тело со туѓо. Вие сте единствени и имате многу големи квалитети. Фокусирајте се да бидете најдобри што можете.
• Вежба за да се чувствувате и да настапувате подобро: Наместо да вежбате избезумено, обидувајќи се да согорите калории, вклучете се во физичка активност поради начинот на кој ве прави да се чувствувате. Вие заслужувате да се чувствувате најдобро сега и во годините што доаѓаат.

Сфатете дека можеби ќе треба некое време да научите да го цените вашето тело по неколку години обид да го промените. Тоа е разбирливо. Само земете еден ден по еден и потрудете се да се фокусирате на позитивното.

Наместо да продолжувате да давате приоритет на губење на тежината, научете да го сакате и прифаќате вашето тело за да можете да останете здрави и високо функционални во текот на целиот свој живот.

Во крајна линија

Во современото општество кое го цени тенкиот, неможноста да се намали телесната тежина може да биде извор на фрустрација за многу жени.

И вистина е дека губењето на вишокот тежина е важно кога тоа го загрозува вашето здравје и благосостојба.

Но, обидот да се постигне нереална големина може да направи повеќе штета отколку корист.

Научете да го сакате и прифаќате вашето тело, вежбајте и усвојувајте начини на живот за да се одржувате што е можно поздраво и да избегнувате да се споредувате.

Со тоа може значително да се подобри целокупното здравје, самодоверба и квалитетот на животот.