Што да очекувате за време на вашиот прв воздушен час

Содржина

• Преглед за

Обидувањето нова класа за вежбање за прв пат е секогаш малку застрашувачко, но кога вклучува виси наопаку и завиткување на телото како бурито, факторот на страв се зголемува.Сепак, часовите за воздух може да бидат добредојдена промена од вашите редовни тренинзи со висок удар и висок интензитет, и сепак можете да очекувате физички и ментални поволности. (На пример, овие 7 начини воздушната јога ќе ве однесе на тренингот на следно ниво.) Воздушните часови веќе не се однесуваат само на јога-други хибриди како воздушна бара, пилатес, свила и столб се достапни низ целата земја. Еве што треба да знаете пред да отидете на вашиот прв час.

1. Оставете широка фитинг облека зад себе

За разлика од некои часови по јога, каде што можеби е удобно да се носат широки панталони и блузеви тенкови, тесната облека е најдобра за часовите во воздух. Одете на хеланки и горен дел со ракави, што ќе спречи да се стегне голата кожа во одредени положби и ќе ја спречи лизгањето на облеката на импровизирана лежалка (како што е најчесто користената Харисон АнтиГравити Hammock), која користи едно парче ткаенина или свила. , која се состои од две подолги парчиња ткаенина. Ако вашата кожа е сува, што може да ја направи лизгава, размислете да носите лепливи чорапи или ракавици за дополнително држење, сугерира Кристофер Харисон, креатор на AntiGravity Fitness.

2.Дојди со отворен ум

„Повеќето луѓе не сфаќаат колку се способни да успеат во летачки потези“, вели Харисон. Верувајте во себе и не дозволувајте вашиот ум да го извлече најдоброто од вас. Можеби ќе потрае неколку обиди, но замислете дека им е импровизирана лежалка или свила се вашата земја. Тоа го олеснува пуштањето и летањето. Бонус: Бидејќи сите движења се нови за вас, ќе се чувствувате целосно инспирирани и остварени по само еден час. „Пост-АнтиГравити ендорфин наплив е реален“, вели Харисон.

3. Не се упатувајте кон последниот ред

Можеби ќе бидете во искушение да одите право за задниот агол на собата, но држете се до предната или средината, бидејќи задниот дел станува напред кога сте наопаку, потсетува Харисон.

4.Подгответе се за инверзии

Дури и ако мразите да правите превртени пози во вашата редовна јога пракса, прегрнете ги кога сте во хамак. „Во воздушната јога, имате единствена можност да бидете целосно превртени без гравитација за да ве задржи“, вели Дебора Свитс, група за фитнес менаџерка во Кранч во Newујорк. Исто така, помала е веројатноста да паднете во воздушна јога затоа што имате импровизирана лежалка, што го прави првото одење малку пострашно. „Превртувањата се клучна придобивка од класата, бидејќи ја продолжуваат и ослободуваат напнатоста во 'рбетот, како и детоксикација на телото со масажа на лимфниот систем. (Дали знаевте дека има дури и анти-гравитационо лице?)

5.Не грижете се ако не сте толку флексибилни

Ако ви недостасува флексибилност, оваа класа е всушност совршена за вас, вели Харисон, бидејќи истегнувањето и издолжувањето ќе ви помогнат да изградите флексибилност. Освен статичко и динамично истегнување, исто така ќе користите импровизирана лежалка или свила за миофасцијално ослободување, што може да помогне да се олеснат затегнатите мускули, додава Слатки.

6.Очекувајте да се истегнетеизајакне

Постојат многу опции за зајакнување и на час, вели Слатки. Вашето јадро ќе биде ангажирано цело време за да ве одржува стабилно за време на пози и ќе го користите горниот дел од телото за да се држите додека сте суспендирани. Во Airbarre, исто така, ќе ја искористите хамакот за да испливате од земјата за традиционални движења, како што се големи авиони, кои се уште потешки отколку да користите традиционален балетски барел, бидејќи импровизирана лежалка е нестабилна, ве охрабрува да се вклучите многу поцелосно низ јадрото и нозете На

Преглед за