Како да се борите против менталниот замор и како да ги идентификувате знаците и симптомите

Содржина

• Знаци и симптоми на ментален замор
• Главни причини
• Како да се борите против менталниот замор

Менталниот замор, познат и како ментален замор, се случува кога мозокот се преоптоварува поради вишок на информации зафатени во текот на денот, или поради работа или стимули и вести што пристигнуваат преку социјални и информативни мрежи, на пример. Така, постои дерегулација на нервниот систем и зголемена концентрација во крвта на хормонот поврзан со стресот, кортизол, што резултира во ментален замор.

Менталниот замор може да се согледа преку некои знаци и симптоми што телото може да ги даде, како што се болка за телото, обесхрабрување, намалена продуктивност, тешкотии во концентрацијата и прекумерна грижа, на пример. Затоа, веднаш штом се појават знаци и симптоми индикативни на исцрпеност, важно е да се одморите или да направите некоја активност што го стимулира чувството на благосостојба, како што е практиката на физичка активност, на пример.

Знаци и симптоми на ментален замор

Знаците и симптомите на ментален замор се начин да се покаже дека телото е преоптоварено и дека лицето треба да се одмори. Главните знаци и симптоми кои укажуваат на ментален замор се:

• Недостаток на концентрација;
• Прекумерен замор;
• Болки во телото;
• Тешкотии за меморирање;
• Промени во расположението;
• Недостаток на енергија;
• Тешкотии во извршувањето на дневните задачи;
• Намалено либидо;
• Губење на апетит;
• Незаинтересираност за активности што некогаш се сметаа за пријатни;
• Тешкотии при спиење и несоница;
• Ангвистички;
• Обесхрабрување;
• Намалена мотивација и продуктивност.

Важно е штом ќе се појават знаци на ментално исцрпување, лицето ги почитува знаците и се одмара, бидејќи во спротивно може да го преоптовари мозокот уште повеќе и да резултира со мигрена и депресија, на пример.

Главни причини

Менталниот замор може да се случи како последица на секоја ситуација што го одржува мозокот секогаш активен. Рутинска работа, прекумерни грижи и високо ниво на побарувачка, како на личен, така и на професионален план, се чести причини за ментална исцрпеност.

Покрај тоа, честата изложеност на разни стимули од социјалните мрежи или медиумите, прекумерна работа без периоди на одмор и психолошки промени како што се депресија или анксиозност, исто така, може да резултираат во ментален замор.

Како да се борите против менталниот замор

Најдобар начин за борба против менталниот замор е да се опуштите и да спиете најмалку 8 часа на ден, покрај тоа што јадете на здрав и балансиран начин. Некои други совети за борба против менталниот замор се:

• Опуштете се пред спиење, земајќи топла бања или топол чај;
• Пијте многу вода во текот на денот;
• Забавувајте се со пријателите и семејството;
• Добијте масажа;
• Одмори се;
• Правете редовно физичко вежбање и прошетки;
• Избегнувајте земање работа дома;
• Побарајте помош од психолог.

Покрај тоа, важно е да имате урамнотежена и здрава исхрана, богат зеленчук, мешунки и овошје. Некои намирници, како што се бананите, авокадото, кикириките и медот имаат својства кои помагаат во борбата против заморот и го подобруваат расположението, олеснувајќи ги симптомите на ментален замор. Погледнете повеќе за тоа што да јадете за борба против менталниот замор.

Употребата на додатоци на витамини и минерали е исто така опција за борба против менталниот замор, но важно е додатоците да бидат назначени од нутриционист или лекар. Покрај тоа, потрошувачката на природни стимуланси, како што е прашокот гуарана или капсулата гуарана, е исто така ефикасна во стимулирање на функционирањето на мозокот, правејќи ја личноста поактивна. Сепак, ефектот предизвикан од стимулансот е привремен и, според тоа, веројатно е дека лицето повторно ќе се чувствува психички исцрпено.

Откријте на видеото подолу неколку намирници кои помагаат во борбата против менталниот замор: