Колку калории согорувате кревајќи тегови?

Содржина

• Аеробик наспроти анаеробни
• Додадени придобивки од обуката за сила
• Кои движења горат најмногу?
• Знајте што правите

Кога станува збор за губење на тежината, или поточно, губење на маснотии, првата грижа на многу луѓе е согорувањето калории. Долго време се верува дека создавањето калориски дефицит - каде што трошите повеќе калории отколку што внесувате - може да ви помогне да испуштите неколку килограми или големини.

Додека кардио вежбите, како трчање или одење, честопати се сметаат за најдобар начин да се направи ова, излегува дека и кревањето тегови може да помогне.

Аеробик наспроти анаеробни

За да ја разберете врската помеѓу тегови и калории, треба да ја знаете разликата помеѓу аеробно и анаеробно вежбање.

Одржливото аеробно вежбање, како стабилно џогирање или возење велосипед, е со мал интензитет и може да се направи подолг временски период. Вашето тело добива доволно кислород за да се осигура дека можете да продолжите да го правите она што го правите.

Анаеробицесализацијата, како кревање тегови, од друга страна, е со висок интензитет. Со брзи избувнувања на висок интензитет, вашето тело не добива доволно кислород за да ги снабдува вашите мускули доволно брзо, па наместо тоа, клетките почнуваат да ги распаѓаат шеќерите. Бидејќи ова ниво на интензитет не може да се одржи многу долго, анаеробните вежби имаат тенденција да траат кратко.

„Тренингот за сила не е многу аеробна вежба, па многу луѓе веруваат дека не е добар начин да согорувате маснотии“, објаснува Роки Снајдер, ЦСЦС, НЦЦА-КПТ, од Фитнес центарот Роки во Санта Круз, Калифорнија. Снајдер вели дека тие се точни на некој начин, но дека тренингот со сила може да согорува маснотии на начини на кои другите вежби не можат.

Анаеробната вежба може да трае кратко, но нејзините ефекти на согорување на калории не се.

„Веднаш по сесијата за обука на сила, телото треба да ја надополни исцедената енергија и да го поправи оштетувањето на мускулите што е предизвикано“, вели Снајдер. „Процесот на поправка користи аеробна енергија неколку часа“.

Со други зборови, поинтензивни вежби како што се тренинг со тежина и сила согоруваат калории и маснотии подолго време после вежбање отколку аеробни вежби со послаб интензитет.

Додадени придобивки од обуката за сила

Снајдер вели дека најдобриот режим на тренинг е оној кој вклучува и аеробни и анаеробни вежби, но додава дека кревањето тегови може да обезбеди некои дополнителни придобивки.

„Дополнителната придобивка од кревањето тегови е адаптација што ја доживуваат мускулите“, објаснува тој. „Мускулите ќе растат во големина и ќе го зголемат производството на сила или силата“. И, токму овој раст на мускулите доведува до уште еден несакан ефект - зголемување на метаболизмот.

„За една фунта мускули потребни се шест до 10 калории на ден за да се одржи. Затоа, редовната рутина на кревање тегови ќе го зголеми метаболизмот на човекот и колку калории согоруваат “.

Кои движења горат најмногу?

Потезите за кревање тегови кои користат повеќе мускули се оние што градат најмногу мускули. Снајдер вели дека можете да ги испробате овие пет потези без додадена тежина (користејќи само телесна тежина за отпор). Потоа започнете да додавате тегови за поголема добивка.

1. Сквотови
2. Дневни
3. Мртви кревања
4. Влечење
5. Склекови

Знајте што правите

Како и со секоја програма за вежбање, Снајдер вели дека постојат ризици. Кога започнувате рутина за обука на сила без водство, не само што ризикувате лоша форма, туку и ризикувате повреда.

Побарајте помош од личен тренер кој е запознат со биомеханиката. Тие можат да ви ја покажат соодветната форма, плус да ви помогнат да го подобрите држењето и движењата.

Кревањето тегови согорува некои калории. Неговата вистинска придобивка е што исто така може да помогне во градење на мускули, додавање сила, па дури и подобрување на густината на коските и кога се додава во режим на вежбање што вклучува аеробно вежбање и истегнување, обезбедува максимална корист.