Кофеин за време на бременоста: Колку е безбедно?

Содржина

• Дали е безбедно?
• Потенцијални придобивки
• Потенцијални ризици
• Препораки за време на бременоста
• Содржина на кофеин во популарните пијалоци
• Во крајна линија

Кофеинот е стимуланс кој обезбедува поттик на енергија и прави да се чувствувате повнимателни.

Се консумира ширум светот, а кафето и чајот се два од најпопуларните извори ().

Додека кофеинот се смета за безбеден за општата популација, здравствените власти советуваат да го ограничите внесувањето кога очекувате (2).

Оваа статија дискутира колку кофеин можете безбедно да консумирате за време на бременоста.

Дали е безбедно?

За многу луѓе, кофеинот има поволни ефекти врз нивото на енергија, фокусот, па дури и мигрена. Дополнително, некои пијалоци со кофеин нудат здравствени придобивки.

Сепак, кофеинот кај некои може да предизвика негативни несакани ефекти и може да претставува ризик за време на бременоста.

Потенцијални придобивки

Докажано е дека кофеинот го подобрува нивото на енергија и фокусот.

Истражувањата покажуваат дека кофеинот го стимулира вашиот мозок и централниот нервен систем, што може да ви помогне да останете будни и да ја изострите менталната будност (2,).

Исто така, може да биде ефикасно при лекување на главоболки кога се комбинира со олеснувачи на болка, како што е ацетаминофен ().

Дополнително, некои пијалоци со кофеин содржат антиоксиданти, корисни соединенија кои можат да ги заштитат вашите клетки од оштетување, да го намалат воспалението и да спречат хронични болести (,).

Зелениот чај е особено богат со антиоксиданти, но и другите чаеви и кафе содржат значителни количини (,).

Потенцијални ризици

Кофеинот има многу потенцијални придобивки, но постои загриженост дека може да биде штетно кога ќе се консумира за време на бременоста.

Бремените жени метаболизираат кофеинот многу побавно. Всушност, може да потрае 1,5-3,5 пати подолго за да се елиминира кофеинот од вашето тело. Кофеинот исто така ја преминува плацентата и влегува во крвотокот на бебето, предизвикувајќи загриженост дека може да влијае на здравјето на бебето ().

Американскиот колеџ за гинеколози за акушерство (ACOG) наведува дека умерените количини на кофеин - помалку од 200 мг на ден - не се поврзани со зголемен ризик од спонтан абортус или предвремено породување (10).

Сепак, истражувањето сугерира дека внесувањето поголемо од 200 мг на ден може да го зголеми ризикот од спонтан абортус ().

Дополнително, некои докази сугерираат дека дури и мало внесување на кофеин може да резултира со мала телесна тежина. На пример, една студија покажа дека малото внесување од 50–149 мг на ден за време на бременоста е поврзано со 13% поголем ризик од мала родилна тежина (,).

Сепак, потребно е повеќе истражување. Ризикот од спонтан абортус, мала родилна тежина и други негативни ефекти како резултат на поголемо внесување на кофеин за време на бременоста останува во голема мера нејасен.

Други негативни несакани ефекти на кофеинот вклучуваат висок крвен притисок, забрзано чукање на срцето, зголемена анксиозност, вртоглавица, немир, болки во стомакот и дијареја (2,).

Кофеинот може да го зајакне нивото на енергија, да го подобри фокусот и да помогне во ублажување на главоболката. Сепак, може да претставува ризик кога се консумира во големи количини за време на бременоста, како што е зголемен ризик од спонтан абортус и мала родилна тежина.

Препораки за време на бременоста

ACOG препорачува ограничување на внесот на кофеин на 200 мг или помалку ако сте бремени или се обидувате да забремените ().

Во зависност од видот и методот на подготовка, ова е еквивалентно на околу 1-2 шолји (240–580 мл) кафе или околу 2–4 шолји (240–960 мл) сварен чај на ден ().

Заедно со ограничување на внесувањето, треба да го земете предвид и изворот.

На пример, Академијата за исхрана и диететика препорачува да се избегнуваат енергетски пијалоци целосно за време на бременоста.

Покрај кофеинот, енергетските пијалоци обично содржат и големи количини додадени шеќери или вештачки засладувачи, кои немаат хранлива вредност.

Тие исто така содржат разни билки, како што е женшен, за кои се смета дека не се безбедни за бремени жени. Другите билки што се користат во енергетски пијалоци не се соодветно проучени за нивната безбедност за време на бременоста (15).

Покрај тоа, треба да избегнувате одредени билни чаеви за време на бременоста, вклучително и оние направени со корен од цикорија, корен од сладок корен или тилчец (,).

Следниве билни чаеви се пријавени како безбедни за време на бременоста ():

• корен од ѓумбир
• лист од мента
• црвен лист од малина - ограничете го внесувањето на 1 чаша (240 ml) на ден во текот на првиот триместар
• мелем од лимон

Како и со секој хербален лек, добро е да се консултирате со вашиот лекар пред да пиете билни чаеви за време на бременоста.

Наместо тоа, размислете за пијалоци без кофеин, како што се вода, кафе без кафе и безбедни чаеви без кофеин.

За време на бременоста, ограничете го кофеинот на помалку од 200 mg на ден и целосно избегнувајте енергетски пијалоци. Некои чаеви од билки може да бидат безбедни за пиење, но секогаш е најдобро прво да проверите кај вашиот лекар.

Содржина на кофеин во популарните пијалоци

Кафе, чаеви, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и други пијалоци содржат различна количина на кофеин.

Еве список на содржината на кофеин во некои вообичаени пијалоци (, 18):

• Кафе: 60–200 mg на порција од 8 oz (240 ml)
• Еспресо: 30-50 мг по порција 1 мл (30 мл)
• Јерба колега: 65-130 mg на порција 8-oz (240-ml)
• Енергетски пијалоци: 50-160 mg на порција 8 oz (240 ml)
• Сварено чај: 20-120 mg на порција 8-oz (240-ml)
• Безалкохолни пијалаци: 30-60 мг на порција од 12 мл (355 мл)
• Пијалок какао: 3–32 мг на порција од 8 мл (240 мл)
• Чоколадно млеко: 2-7 мг на порција од 8 мл (240 мл)
• Кафе без кофеин: 2-4 mg на порција 8-oz (240-ml)

Забележете дека кофеинот се наоѓа и во некои намирници. На пример, чоколадото може да содржи 1-35 мг кофеин на унца (28 грама). Типично, црното чоколадо има поголеми концентрации (18).

Дополнително, одредени лекови како ослободувачи на болка може да содржат кофеин и тој често се додава на додатоци, како што се апчиња за слабеење и мешавини пред тренинг.

Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар ако сте загрижени за содржината на кофеин во вашата исхрана.

Количината на кофеин во кафето, чаевите, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и други пијалоци варира. Храна како чоколадо, одредени лекови и разни додатоци често содржат и кофеин.

Во крајна линија

Кофеинот популарно се консумира ширум светот. Се покажа дека ги зајакнува нивоата на енергија, го подобрува фокусот, па дури и ги ублажува главоболките.

Иако кофеинот има придобивки, здравствените власти препорачуваат да внимавате на внесот за време на бременоста.

Повеќето експерти се согласуваат дека кофеинот е безбеден за време на бременоста, доколку е ограничен на 200 мг или помалку на ден. Ова е еднакво на околу 1-2 шолји (240–580 мл) кафе или 2-4 шолји (540–960 мл) чај кофеин.