Дали модринките по тркалањето со пена се нормални?

Содржина

• Преглед за

Тркалање пена е едно од оние „толку добро боли“ односи loveубов-омраза. Се плашите од него и со нетрпение го очекувате истовремено. Тоа е од суштинско значење за мускулно закрепнување, но како може да препознаете дали сте претерале со оваа „добра“ болка?

Моето прво искуство со тркалање на пена беше мачно; откако физиотерапевт ми рече дека ги имам „најтесните ИТ бендови“ што некогаш ги видел, тој ми објасни како ќе ми ги постави, и дека ќе боли и дека ќе има модринки следната ден - но не беше ништо за што да се грижиш.

Тој беше во право - имав модринки од сино -зелена боја од колкот до коленото околу пет дена. Беше откачено, но се чувствував подобро откако стивнаа модринки. Оттогаш па наваму, јас се обврзав дека редовно ќе ги тркалам своите неподвижни ИТ бендови.

Дали некогаш сте имале модринки по тркалање пена? Моето искуство со модринки пред години беше заборавено до неодамна кога ги тркалав мускулите на ВМО со лакрос топка - и потоа ги измазнував глупостите од нив. Се консултирав со д-р Кристин Мајнс, PT, DPT и Мајкл Хелер, координатор за анализа на спортски перформанси во Професионална физикална терапија, за да ги прашам нивните мислења за модринки по тркалање со пена.

Дали модринките се нормални?

Краток одговор? Да. "Особено ако сте навистина стегнати во таа област", рече д -р Мејнс, или "ако тоа е прв пат да го изведувате", рече Хелер. Друга причина зошто можеби сте модринки? Ако престојувате предолго на една област. Д-р Мајнс забележа дека ако тркалате една мускулна област две до три минути, сигурно ќе видите некои модринки следниот ден.

Што предизвикува модринки?

Кога се тркалате со пена, разбивате ткиво на лузни и адхезии (специфичен тип на ткиво со лузни што настанува од воспаление, траума, итн.). Кога го ставате „притисокот на телесната тежина врз концентрирана миофасцијална област“, ​​вие ги „кршите адхезиите, како и [создавате] мали солзи во затегнатите мускулни влакна“, рече Хелер. „Ова предизвикува заробување на крвта под кожата, давајќи изглед на модринка.

Не е ништо за што да се грижите, но немојте повторно да ја тркалате таа област додека модрината не се расчисти. . . леле!

Колку е далеку?

Како ја знаете разликата помеѓу нормалната непријатност и болката што предизвикува повреда? „Тркалање на пена е направено за толеранција и праг на ниво на болка кај една личност“, вели д -р Мејнс. Ако е премногу болно, не го правете тоа “. Изгледа прилично едноставно, нели? Не го туркајте премногу далеку и погрижете се да се истегнете. „Ако предизвикува повеќе штета отколку добро (физички и ментално), и ако е премногу болно, не можете да издржите, тогаш престанете“, рече таа. „Тоа не е за секого и нема да го направи или скрши вашето закрепнување ако не се тркалаат со пена!

Во однос на прагот на болка, таа рече дека има „добра болка“ која е слична на чувството на масажа на длабоко ткиво и дека ако го почувствувате, продолжете со вашиот режим на тркалање.

Може ли да претерате со тркалање пена? Хелер вели не. „Не можете да претерате со тркалање пена, бидејќи може да се изведува седум дена во неделата, па дури и служи како добро загревање и смирување при вежбање“.

Користете ги овие упатства:

• Останете на областа само 30 секунди до една минута.
• Не превртувајте повредена област, освен ако не ве советува лекар (вклучително и вашиот најблизок физиотерапевт).
• Ако болката е повеќе од болка/затегнатост, престанете.
• Истегнете се потоа - „Треба да се дополни со истегнување за тркалање на пена да биде ефективно“, рече д -р Мејнс.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Popsugar Fitness:

Ова е токму она што се случува со вашето тело кога не одмарате ден

Овие 9 закрепнување што мора да ги имате се вашите спасители после тренингот

9 работи што треба да ги правите после секој тренинг

Преглед за