Што е дишење?

Содржина

• Дишење за свесност, релаксација, подобрен фокус
• Практики со дишење
• Примери на вежби со здив
• Дефинирана дишење
• Холотропски здив
• Што се случува за време на сесија на холотропски здив?
• Препородување со здив
• Што се случува за време на повторната сесија на дишењето со здив?
• Континуирано кружно дишење
• Јасност Здив
• Што се случува на сесијата Clarity Breathwork?
• Ризици и препораки
• Совети и техники

Здивот се однесува на кој било вид на вежби за дишење или техники. Луѓето често ги изведуваат за да ја подобрат менталната, физичката и духовната благосостојба. За време на здивот намерно ја менувате вашата диета.

Постојат многу форми на терапија со здив кои вклучуваат дишење на свесен и систематски начин. Многу луѓе сметаат дека здивот промовира длабока релаксација или ги остава да се чувствуваат енергично.

Дишење за свесност, релаксација, подобрен фокус

Луѓето вежбаат здив од различни причини. Генерално, се смета дека може да донесе подобрувања во емоционалната состојба и кај инаку здрави луѓе.

Луѓето вежбаа здив за да:

• помогне позитивно саморазвиеност
• зајакнување на имунитетот
• процесирајте ги емоциите, лекувајте ја емоционалната болка и траума
• развиваат животни вештини
• развивање или зголемување на самосвеста
• збогати ја креативноста
• подобрување на личните и професионалните односи
• зголемете ја самодовербата, сликата за себе и самодовербата
• зголемување на радоста и среќата
• надминување на зависностите
• намалување на нивото на стрес и вознемиреност
• ослободи негативни мисли

Здивот се користи за да помогне да се подобри широк спектар на проблеми, вклучително:

• проблеми со лутина
• вознемиреност
• хронична болка
• депресија
• емоционални ефекти на болеста
• тага
• траума и посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)

Практики со дишење

Постојат неколку пристапи со здив. Можеби ќе сакате да испробате неколку различни техники со текот на времето за да видите кој тип најмногу одекнува со вас и носи најдобри резултати.

Видови на здив вклучуваат:

• Шаманско здивнување
• Вивација
• Трансформациски здив
• Холотропски здив
• Јасност Здив
• Преродба

Многу апликации за внимателност вклучуваат упатства за фокусиран здив. Центарот за истражување на свеста на UCLA обезбедува неколку бесплатни водени записи за индивидуална пракса. Тие се движат од неколку минути до околу 15 минути.

Примери на вежби со здив

Еве неколку видови вежби за дишење кои се користат во различни практики.

• дишење кутија
• дијафрагматско дишење
• дишено усна дишење
• 4-7-8- дишење
• алтернативни вдишувања во ноздра

Дефинирана дишење

Запомнете поимот здив се однесува на различни техники на дишење, програми и вежби. Сите овие вежби се фокусираат на вашата свесна свесност за вдишувањата и издишувањата. Овие вежби користат длабоко, фокусирано дишење кое трае одредено време.

Подолу, детално ќе разгледаме три практики со здив, така што ќе имате идеја за тоа како се различно дизајнираните програми.

Холотропски здив

Holotropic Breathwork е терапевтска техника на дишење наменета да ви помогне при емоционално справување и личен раст. Holotropic Breathwork е основана во 1970-тите од страна на д-р Стен Гроф и Кристина Гроф, дуо за маж и жена.

Цел: Донесете подобрувања во вашата психолошка, духовна и физичка благосостојба.

Што се случува за време на сесија на холотропски здив?

• Водење во група. Обично сесиите се прават во група и се олеснуваат од овластен лекар.
• Контролирано дишење. Beе ве водат да дишете со голема брзина за одредено време за да донесете изменети состојби на свест. Ова ќе се направи лежејќи.
• Музика. Музиката е дел од холотропски сесии со здив.
• Медитативна уметност и дискусија. После тоа може да ве водат да нацртате мандала и да разговарате за вашето искуство со групата.

Препородување со здив

Техниката на дишење со дишење е создадена од Леонард Ор во САД. Техниката е позната и како Дишење на свесна енергија (ЦЕБ).

Поддржувачите на ЦЕБ сметаат дека не се обработени или потиснати емоции како физичко влијание врз телото. Ова може да биде предизвикано од траума или затоа што емоциите биле премногу тешки или болни за да се справат во тоа време.

Штетната шема на размислување или однесување или начинот на кој е условено лице да реагира на настани во текот на целиот живот, се сметаат како фактори што придонесуваат за необработени емоции.

Цел: Користете ги вежбите за дишење како практика на само-лекување за да им помогнете на луѓето да работат на блокирани емоции и енергија.

Што се случува за време на повторната сесија на дишењето со здив?

• Искусно водство. Препорачливо е да направите Rebirthing сесија под надзор на квалификуван инструктор.
• Кружно дишење. Relaxе се опуштите и ќе го користите она што е познато како свесно поврзано кружно дишење. Ова е местото каде што вашите здиви се континуирани, без празни места или задржување помеѓу вдишувањата.
• Емоционален и физички одговор. За тоа време може да имате емоционално ослободување, за кое се смета дека е предизвикано од потсвесни чувства и мисли. Да се ​​изнесат негативните аспекти на минатото траума на површината што треба да се испушти се смета дека носи внатрешен мир и повисоко ниво на свест.

Континуирано кружно дишење

Овој вид на дишење се прави со употреба на целосни, длабоки вдишувања без задржување на здивот. Типичното дишење вклучува природна пауза помеѓу издишување и вдишување. Континуираното вдишување и издишување создава „круг“ на здив.

Јасност Здив

Техниката Clarity Breathwork е развиена од Ашана Соларис и Дана ДеЛонг (Дарма Деви). Тоа е слично на техниките за дишење со повторна дишење. Оваа практика поддржува заздравување и трансформација со расчистување на блокираните емоции преку физиолошкото влијание на контролирање на вашето дишење.

Преку овој вид на дишење, вежбате кружно или континуирано дишење. Преку пракса, може да научите да имате поголема свесност за сегашниот момент.

Цели: Поддржувајте заздравување, имате поголеми нивоа на енергија, доживувајте подобар ментален или креативен фокус преку специфични методи на дишење.

Што се случува на сесијата Clarity Breathwork?

Пред сесијата за Clarity Breathwork ќе имате сесија за интервју или советување со вашиот лекар и поставете намери за вашите сесии. Useе користите кружно дишење додека се водите низ сесијата. Сесијата ќе заврши со време за споделување.

Ризици и препораки

Иако има многу придобивки од терапијата со дишење, постојат одредени ризици за техниката за која треба да бидете свесни. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со каква било терапија со здив, особено ако имате медицинска состојба или земате лекови што може да бидат засегнати од практиката. Ова вклучува ако сте бремени или доите.

Препорачливо е да не вежбате здив ако имате нешто од следново:

• дишење проблеми
• кардиоваскуларни проблеми
• висок крвен притисок
• историја на аневризми
• остеопороза
• неодамнешни физички повреди или операции
• тешки психијатриски симптоми
• проблеми со видот

Една загриженост на здивот е дека можете да предизвикате хипервентилација. Ова може да доведе до:

• заматен вид
• когнитивни промени
• намален проток на крв во мозокот
• вртоглавица
• срцеви палпитации
• мускулни грчеви
• ringвонење во ушите
• пецкање на екстремитетите

Вежбање преку водено снимање, програма или реномирана организација може да ви помогне да бидете во чекор и да го извлечете максимумот од вашиот здив.

Совети и техники

Вашето искуство и процес со здив ќе бидат уникатни. Разговарајте со давател на здравствена заштита пред да направите какви било терапија со здив. Ова е особено важно ако имате какви било медицински состојби или земате лекови.

Откако ќе одлучите кој тип на здив сакате да го испробате, побарајте лекар со кого можете да имате една или повеќе сесии. Можете да најдете практичар со гледање на Интернет или со барање лична препорака од некој на кој му верувате.

Внимателно забележете како реагирате на какви било техники на здив и прекинете ја практиката ако откриете дека имате несакани реакции.