Како да имате подобро движење на дебелото црево

Содржина

• Совети за да имате поудобно движење на дебелото црево
• Пијте вода
• Јадете овошје, ореви, житарки и зеленчук
• Полека додавајте храна со влакна
• Исечете ја иритирачката храна
• Движете се повеќе
• Променете го аголот во кој седите
• Имајте на ум вашите движења на дебелото црево
• Нормален БМ наспроти абнормален БМ
• Совети за инконтиненција или дијареја
• Совети за запек
• За што служат движењата на дебелото црево
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Има причина да обрнете внимание на тоа колку често карате: Редовното движење на дебелото црево може да биде од суштинско значење за добро здравје. Ако вашите честопати се тешко преодни или сакате почесто или поудобно да какате, еве совети што ќе ви помогнат да стигнете таму.

Совети за да имате поудобно движење на дебелото црево

Кукањето е дел физички, дел ментално. Ако не какате толку лесно или често колку што сакате, решавањето на овие аспекти може да ви помогне.

Пијте вода

Вода и влакна: Овие се две главни компоненти на измет кои се дел од вашата исхрана. Да вложите напори да пиете повеќе вода дневно, може да ви помогне полесно да ги поминете движењата на дебелото црево.

Јадете овошје, ореви, житарки и зеленчук

Покрај тоа, важно е да јадете храна со многу растителни влакна. Ова додава најголем дел во вашата столица, што ги стимулира цревата да се движат и да го поттикнат вашиот столче напред. Храната што содржи влакна вклучува:

• овошје, како што се јагоди, малини и јаболка
• ореви и семиња, како што се ф’стаци, бадеми или семки од сончоглед
• зеленчук, како што се брокула, грав од лима и морков
• леб од цели зрна, како што е седум жито, испукана пченица или тиква

Полека додавајте храна со влакна

Не внесувајте премногу влакна во вашата диета истовремено - може да има спротивен ефект на запек. Наместо тоа, обидете се да додадете порција на секои пет дена за да му овозможите на вашиот дигестивен тракт да се навикне на зголемените влакна.

Исечете ја иритирачката храна

Покрај запекот што го прави измет потежок, некои луѓе се борат и со премногу лабава столица. Кога е тоа така, може да помогне отсекувањето храна што може да го иритира стомакот. Примерите вклучуваат:

• Алкохолни пијалоци
• пијалоци со кофеин, како чај, кафе и газирани пијалаци
• масни јадења
• храна што содржи шеќерни алкохоли, кои завршуваат со букви -ол. Примерите вклучуваат сорбитол, манитол и ксилитол
• зачинета храна

Обидете се да ја исечете оваа храна за да видите дали движењата на дебелото црево се помалку слични на дијареја. Вие исто така може да водите дневник за храна и симптоми за да идентификувате врски помеѓу храната што ја јадете и симптомите што ги чувствувате.

Движете се повеќе

Вашите црева имаат природно движење што го придвижува столицата напред. Ако вашето тело не ја движи столицата доволно брзо, тогаш можете да му помогнете со зголемено вежбање. Физичката активност, како што се одење, трчање или пливање, може да промовира движење што ви помага подобро да какате. Дури и кратки количини на активност - од 10 до 15 минути - можат да помогнат.

Променете го аголот во кој седите

Друг совет што можете да го пробате има врска со вашето држење на телото во тоалетот. Менувањето на аголот на нозете го менува аголот на дебелото црево. Ногавиците за тоалети се еден додаток што можете да го користите во бањата за да го направите ова. Некои луѓе откриваат дека тоа им помага да имаат поудобно и поефикасно движење на дебелото црево. Истражувачите дури ја проучувале неговата употреба со помош на 52 волонтери.

Дури и ако немате Squatty Potty или друга столица за нозе за да ги кренете нозете над земјата, сепак можете да се обидете да го прилагодите држењето на телото. Додека седите на тоалетот, обидете се да ги засадите стапалата на земја, така што колената да бидат повисоки од седиштата или повисоки од вообичаеното.

Пронајдете столчиња за нозе во бањата преку Интернет.

Имајте на ум вашите движења на дебелото црево

Лекарите идентификуваа врска ум-тело со какање, на пример, многу луѓе се лутат од идејата да какаат во јавен тоалет.

Еве неколку начини за решавање на врската помеѓу вашиот мозок и цревата:

• Запомнете дека какањето е природен дел од физичките потреби на секоја личност. Сите какаат. Нема од што да се срамите ако треба да одите.
• Обидете се да какате во исто време секој ден (како на пример наутро дома откако ќе појадувате). Ова може да помогне да го обучите вашето тело да оди истовремено на место каде што ви е поудобно.
• Одете во тоалет кога чувствувате потреба. Обидете се да не го држите внатре или да го одложите движењето на дебелото црево. Ако чувствувате потреба да одите, искористете ја подготвеноста на вашето тело.
• Обидете се да се вклучите во активности за ослободување од стрес ако нивото на анксиозност се прикрадува и вашиот стомак започнува да грчеви. Примерите вклучуваат длабоки вдишувања, правење истегнувања во седење, како вртење на рамената наназад и нанапред, слушање смирувачка музика или повторување на позитивна мантра.

Стресот и какапот се многу поврзани. Обидете се да создадете средина за смирување во вашата бања каде имате приватност. Избегнувајте брзање - дајте си најмалку 10 минути да одите во тоалет.

Нормален БМ наспроти абнормален БМ

Додека изгледот и конзистентноста на изметот на една личност може да варираат од личност до личност, изметот на повеќето луѓе е формиран, кафеав и мек. Ако вашата ретко е ваква (како што е тврда или секогаш течна), можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар.

Кукавицата не треба да биде болна. Ако често имате движења на дебелото црево кои се болни за поминување или резултираат со многу грчеви откако ќе ги направите, време е да разговарате со лекар. Може да имате состојба како воспалителен цревен синдром (IBS), Кронова болест или улцеративен колитис.

Многу луѓе повремено доживуваат епизоди на дијареја или запек (не можат да одат во тоалет лесно или многу често). Може да испробате неколку чекори за да ги лекувате дома.

Совети за инконтиненција или дијареја

• Избегнувајте храна наведена погоре за која е познато дека го иритира стомакот и предизвикува лабава столица (особено кофеин, млечни производи и алкохол).
• Пијте многу вода или пијалоци што содржат електролити за да останете хидрирани.
• Зголемете го внесот на влакна за да додадете најголемо количество измет.

Совети за запек

• Обидете се да внесувате најмалку 25 до 31 грам влакна дневно, препорачува Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања.
• Зголемете го нивото на физичка активност.
• Секогаш користете ја бањата кога ќе добиете желба да одите - не обидувајте се и држете ја.

Меѓутоа, ако запекот или дијарејата станат ваша постојана шема на столче, разговарајте со вашиот лекар за примарна здравствена заштита. Вашиот лекар може да препорача третмани или да ве упати на специјалист (наречен гастроентеролог) кој може да изврши понатамошно тестирање.

За што служат движењата на дебелото црево

Движењето на дебелото црево (понекогаш кратко наречено BM) е начин на вашето тело да се ослободи од отпадот што нема никаква употреба во организмот. Иако можеби не изгледа како тоа, измет е околу три четвртини вода. Остатокот е колекција на материјали што вклучува:

• бактерија
• масти
• влакна (несварена храна, вклучувајќи јаткасти плодови и семиња)
• отпад од храна
• слуз
• соли

Друга компонента на измет е билирубин, кафеаво-црвена супстанца што е резултат на распаѓање на отпадот од црниот дроб и коскената срцевина. Билирубин е она што му дава на измет својата вообичаена кафеава боја.

Едно лице мора да измет за да преживее затоа што телото во спротивно нема начин да се ослободи од овие отпадоци. Ако некое лице не измет за многу денови, столицата може да се појави во цревата. Ако ова трае предолго, почнува да претставува ризик за вашата безбедност и може да ги оштети вашите органи. Ова е причината зошто какањето е толку важно за вашето здравје.

Полетувањето

За движење на дебелото црево е потребна храна, течности и смиреност за да се создаде поудобно искуство. Ако ги испробате овие совети, а симптомите не се подобруваат, разговарајте со лекар. Постојат многу лекови и пристапи кои можат да ви помогнат да го подобрите вашето цревно здравје.