БМИ наспроти тежината наспроти обемот на половината

Содржина

• Преглед за

Од секојдневно чекорење до вага до внимателно следење на обликот на вашите фармерки, постојат многу начини да процените колку се здрави вашата тежина и големина. И дискусијата за тоа дали индексот на телесна маса (БМИ) или обемот на половината или нешто сосема поинакво е најдобро да се продолжи, неодамна повторно заживеа кога оваа сезона Најголемиот губитник победничката Рејчел Фредриксон победи со алармантно низок БМИ од 18 на 105 килограми.

Исчистете ја конфузијата и научете ги најновите за придобивките и недостатоците на трите најпопуларни мерења за да одредите што е најдобро за вас.

Индекс на телесна маса

БМИ е стандардизирана формула за одредување на односот помеѓу висината и тежината. Се покажа дека БМИ е прилично сигурен показател за телесните масти за повеќето возрасни, иако не за постарите лица или оние со многу мускулен тонус. За „здрав“ БМИ се смета дека е од 19 до 25. Пресметајте го вашиот овде.

Најдобро се користи за: "Индексот на телесна маса е брз начин да се категоризира некого како недоволна тежина, нормална тежина, прекумерна тежина или дебели", вели Мери Хартли, Р.Д., експерт за исхрана за DietsinReview.com.

Тежина на скала

Многу луѓе имаат многу комплицирани односи со скалата. Тежината природно варира за неколку килограми цело време врз основа на различни фактори, вклучувајќи стрес, хидратација, менструација, па дури и време од денот, така што секојдневното мерење честопати може да поттикне фрустрација и самокритика, наместо да се зајакне. [Твитни го ова!]

Најдобро се користи за: Неделни или месечни прегледи за целокупното здравје и ризикот од болести.

Обем на половината

Нема смисла да се зема лента за стомакот повеќе од секои четири до шест недели, а Хартли вели дека оптимално е на секои шест месеци до една година. „Прави правилно мерење, без разлика дали користите вага, мерна лента, дебеломер или софистициран технички уред“, препорачува таа. Вашата идеална големина на половината не треба да биде повеќе од половина од вашата висина. На пример, женка од пет стапки и четири инчи треба да има големина на половината не повеќе од 32 инчи.

Најдобро се користи за: Следење на промените за време на модификациите на животниот стил. Удирање во теретана за дополнителна кардио и основна работа? Мерењата на секои неколку месеци ќе бидат одличен начин да го проверите вашиот напредок.

Во крајна линија

Познавањето на вашите броеви е важен прв чекор во оценувањето на здравствениот статус и потенцијалните здравствени ризици, но на крајот не постои такво нешто како совршени броеви.Верувајте му на вашето тело да ја пронајде својата здрава задача со балансиран начин на живот во исхраната, физичка активност (како тренинг за сила без тегови) и позитивни односи со другите и со себе.

Ако земањето мерења предизвикува анксиозност, негативни проценки или дури и депресија, тоа очигледно не е корисно. И „континуираната желба за опсесивно проверување на мерењата може да укаже на проблем со менталното здравје“, вели Хартли. Вредите многу повеќе од големината на вашите фармерки!

Од Кети Мекграт за DietsInReview.com

Преглед за