Кои се биолошките ритми?

Содржина

• Кои се видовите на нарушувања на биолошкиот ритам?
• Кои се ефектите од нарушувањата на биолошкиот ритам?
• Кој е изложен на ризик од нарушувања на биолошкиот ритам?
• Како лекарите дијагностицираат нарушувања на биолошкиот ритам?
• Како се лекуваат нарушувањата на биолошкиот ритам?
• Што можам да направам дома за да ги ублажам нарушувањата на биолошкиот ритам?

Преглед

Биолошките ритми се природен циклус на промена во хемикалиите или функциите на нашето тело. Тоа е како внатрешен господар „часовник“ што ги координира другите часовници во вашето тело. „Часовникот“ се наоѓа во мозокот, веднаш над нервите каде што вкрстуваат очите.Составена е од илјадници нервни клетки кои помагаат во синхронизирање на функциите и активностите на вашето тело.

Постојат четири биолошки ритми:

• деноноќни ритми: 24-часовен циклус кој вклучува физиолошки и бихевиорални ритми како спиење
• дневни ритми: деноноќниот ритам синхронизиран со денот и ноќта
• ултрадијански ритми: биолошки ритми со пократок период и поголема фреквенција од деноноќните ритмови
• инфрадијански ритми: биолошки ритми кои траат повеќе од 24 часа, како што е менструален циклус

Деноноќниот часовник игра физичка, ментална и бихевиористичка улога што реагира на светло и темно.

Овој часовник помага во регулирање на функциите што вклучуваат:

• распоред за спиење
• апетит
• телесна температура
• нивоа на хормони
• будност
• дневна изведба
• крвен притисок
• времиња на реакција

Надворешните фактори можат да влијаат на вашите биолошки ритми. На пример, изложеноста на сончева светлина, лекови и кофеин може да влијае на распоредот на спиењето.

Кои се видовите на нарушувања на биолошкиот ритам?

Нарушувања може да се развијат кога се нарушуваат природните биолошки ритми. Овие нарушувања вклучуваат:

• нарушувања на спиењето: Телото е „жичено“ за да спие ноќе. Нарушувањата во природниот ритам на телото можат да доведат до погодено спиење, вклучително и несоница.
• реактивен застој: Нарушување во деноноќниот ритам при патување низ временски зони или преку ноќ.
• нарушувања на расположението: Недостаток на изложеност на сончева светлина може да доведе до состојби како депресија, биполарно растројство и сезонско афективно нарушување (ЕЦД).
• нарушувања на работата во смена: Кога некое лице работи надвор од вообичаениот работен ден, тоа предизвикува промени во типичните деноноќни ритми.

Кои се ефектите од нарушувањата на биолошкиот ритам?

Биолошки нарушувања на ритамот можат да влијаат на здравјето и чувството на благосостојба на една личност. Некои од ефектите вклучуваат:

• вознемиреност
• дневна поспаност
• депресија
• пониски перформанси на работа
• да бидат повеќе склони кон несреќи
• недостаток на ментална будност
• зголемен ризик за дијабетес и дебелина

Кој е изложен на ризик од нарушувања на биолошкиот ритам?

Околу 15 проценти од редовните работници во САД работат во смени. Работниците во смени обично се на работно место поврзано со услугите кои се од витално значење за здравјето и движењето на општеството. Тие, исто така, имаат поголема веројатност да спијат помалку од шест часа ноќе.

Оние кои работат во смена или работат надвор од вообичаените 9 до 17 часот. распоред за работни денови, се особено изложени на ризик од нарушувања на биолошкиот ритам. Примери за професии кои вклучуваат работа во смени вклучуваат:

• здравствени работници
• возачи, пилоти и други кои обезбедуваат превоз
• подготвувачи и сервери за храна
• полицајци
• пожарникари

Истражувањето на NSF покажа дека 63 проценти од работниците сметаат дека нивната работа им овозможува да спијат доволно. Истото истражување открило и дека од 25 до 30 проценти од работниците во смени имаат епизоди на прекумерна поспаност или несоница.

Други групи на луѓе кои се изложени на ризик од нарушување на биолошкиот ритам вклучуваат луѓе кои често патуваат низ временски зони или живеат на места кои немаат толку часови на дневна светлина, како Алјаска.

Како лекарите дијагностицираат нарушувања на биолошкиот ритам?

Дијагностицирање на нарушувања на биолошкиот ритам обично е прашање на внимателен преглед на здравствената историја. Лекар ќе ви постави прашања што може да вклучуваат:

• Кога првпат ги забележавте симптомите?
• Дали има активности што ги влошуваат вашите симптоми? Подобро?
• Како влијаат вашите симптоми?
• Кои лекови земате?

Лекарот исто така може да сака да исклучи други состојби, како нарушувања на шеќерот во крвта, кои можат да предизвикаат слични симптоми на нарушување на расположението.

Како се лекуваат нарушувањата на биолошкиот ритам?

Третманите за нарушувања на биолошкиот ритам варираат и зависат од основната причина. На пример, симптомите на авионско заостанување се обично привремени и не им треба медицински третман. Во случаи на нарушување на работата во смена или нарушувања на расположението, промените во животниот стил може да помогнат.

Разговарајте со вашиот лекар за посериозни симптоми, како замор, намалена ментална острина или депресија. Вашиот лекар ќе може да препише правилен третман и да даде предлози за начин на живот.

За луѓето со сезонско афективно растројство (ЕЦД), полесна кутија може да помогне. Овие светлосни кутии имитираат дневна светлина и можат да предизвикаат ослободување на хемикалии кои се чувствуваат добро. Овие хемикалии промовираат будност во организмот.

Кога третманите во начинот на живот и добра хигиена на спиењето не функционираат, вашиот лекар може да препише лекови. Модафинил (Провигил) е за луѓе кои имаат потешкотии со дневната будност.

Вашиот лекар исто така може да препише лекови за спиење како опција. Но, лековите за спиење треба да се земаат само на краткорочна основа. Апчиња за спиење може да предизвикаат зависност и возење во сон.

Што можам да направам дома за да ги ублажам нарушувањата на биолошкиот ритам?

Разбирањето на нарушувањата на биолошкиот ритам може да ви помогне да идентификувате периоди кога можеби ќе треба да се справите со енергетските падови и чувството на дневна поспаност. Примери за чекори што можете да ги направите дома за борба против промените во биолошките ритми вклучуваат:

• Избегнувајте супстанции за кои се знае дека влијаат на спиењето непосредно пред спиење. Овие можат да вклучуваат кофеин, алкохол и никотин.
• Пијте многу ладни пијалоци како ладен чај или вода.
• Чувајте редовен распоред на спиење секогаш кога е можно.
• Одете брзо одење надвор во текот на дневните часови.
• Кратка дремка од 10 до 15 минути „моќност“.
• Вклучете повеќе светла во вашиот дом во текот на денот. И обратно, спуштањето или исклучувањето на светлата навечер може да ја зајакне поспаноста.

За ноќни смени, вашето тело трае околу три до четири ноќи за да се прилагоди. Обидете се да ги закажете смените по ред, ако е можно. Ова ќе го намали времето за да го „обучите“ вашето тело за ноќни смени. Но, работењето повеќе од четири 12-часовни ноќни смени по ред може да има штетни ефекти, според Клиниката Кливленд.

Важно е да запомните дека вашите биолошки ритми имаат за цел да ве заштитат. Тие сигнализираат кога е време за одмор. И тие ви помагаат наутро и рано навечер да бидете најпродуктивни. Theе добиете најголема корист во вашиот секојдневен живот кога биолошките ритмови се синхронизираат.