Биоимпеданса: што е тоа, како работи и резултати

Содржина

• Како работи
• Како да се обезбедат точни резултати
• Што значи резултатот
• 1. Масна маса
• 2. Посно маса
• 3. Мускулна маса
• 4. Хидратација
• 5. Густина на коските
• 6. Висцерална маст
• 7 Базална стапка на метаболизам

Биоимпеданса е испит кој го анализира составот на телото, што укажува на приближна количина на мускули, коски и маснотии. Овој испит е широко користен во спортски сали и како дополнување на консултациите со исхраната за да се оценат резултатите од планот за обука или диетата, на пример, и може да се изведува на секои 3 или 6 месеци за да се споредат резултатите и да се проверат сите промени во составот на телото.

Овој вид на преглед се прави на посебни скали, како што се Танита или Омрон, кои имаат метални плочи кои спроведуваат слаб тип на електрична струја што поминува низ целото тело.

Затоа, покрај моменталната тежина, овие скали ја покажуваат и количината на мускули, маснотии, вода, па дури и калориите што ги согорува телото во текот на денот, според полот, возраста, висината и интензитетот на физичката активност, што се внесени податоци во рамнотежа.

Разберете како работи во нашето забавно видео:

Како работи

Апаратите за биоимпеданса се способни да проценат процент на маснотии, мускули, коски и вода во телото, бидејќи електрична струја поминува низ телото преку метални плочи. Оваа струја лесно се движи низ вода и, затоа, високо хидрираните ткива, како што се мускулите, ја оставаат струјата брзо да помине. Мастите и коските, од друга страна, имаат малку вода и, според тоа, струјата има поголеми потешкотии при минување.

И така, разликата помеѓу отпорноста на маснотиите, при пропуштање на струјата и брзината со која поминува низ ткивата, како што се мускулите, на пример, му овозможува на уредот да ја пресмета вредноста што укажува на количината на чиста маса, маснотии и вода .

Така, за да се знае составот на телото, доволно е да се искачи бос, и без чорапи, во Танита, на пример, или да се држат, во рацете, метални плочи од друг вид помал уред. Најголемата разлика помеѓу овие два методи на биоимпеданса е тоа што, на скалата, резултатите се поточни за составот на долната половина од телото, додека на уредот, кој се држи во рацете, резултатот се однесува на составот на трупот, рацете и главата. На овој начин, најригорозниот начин на познавање на составот на телото е да се користи скала што ги комбинира двата методи.

Како да се обезбедат точни резултати

За испитот да ги наведе точните вредности на маснотии и чиста маса, потребно е да се гарантираат некои услови, како што се:

• Избегнувајте јадење, пиење кафе или вежбање во претходните 4 часа;
• Пијте 2 до 4 чаши вода 2 часа пред испитот.
• Не пијте алкохолни пијалоци во претходните 24 часа;
• Не ставајте крем за стапала или раце.

Покрај тоа, користењето лесни и мали делови помага да се осигура дека резултатите се што е можно попрецизни.

Целата подготовка е многу важна затоа што, на пример, во однос на водата, доколку нема соодветна хидратација, телото има помалку вода за да тече електрична струја и, според тоа, вредноста на масната маса може да биде поголема од реалната.

Кога има задржување на течности, исто така е важно да се полага испитот што е можно поскоро и да се информира техничарот, бидејќи вишокот вода во телото може да доведе до зголемување на количината на чиста маса, што исто така не ја одразува реалноста.

Што значи резултатот

Покрај индексот на тежина и телесна маса (БМИ), различните вредности што ги нудат уредите за биоимпеданса или скали, се:

1. Масна маса

Количината на масна маса може да се даде во% или kg, во зависност од видот на апаратот. Препорачаните вредности на масна маса варираат според полот и возраста во проценти, како што е прикажано на табелата подолу:

Идеално, вредноста на масната маса треба да биде во опсегот наведен како нормален, бидејќи кога е над оваа вредност, тоа значи дека има многу акумулирани маснотии, што го зголемува ризикот од разни болести, како што се дебелина или дијабетес.

Од друга страна, спортистите имаат помала вредност на масната маса од нормалното, видете во оваа табела која е идеална масна маса за вашата висина и тежина.

2. Посно маса

Вредноста на чистата маса ја означува количината на мускули и вода во телото, а некои помодерни ваги и уреди веќе прават разлика помеѓу двете вредности. За чиста маса, препорачаните вредности во Kg се:

Слично на масната маса, чистата маса исто така треба да биде во опсегот на вредности дефинирани како нормални, сепак, спортистите обично имаат повисоки вредности поради чести тренинзи кои го олеснуваат градењето на мускулите. Седечките луѓе или оние кои не вежбаат во теретана, обично имаат пониска вредност.

Посната маса обично се користи за проценка на резултатите од план за обука, на пример, бидејќи ви овозможува да процените дали стекнувате мускули со видот на вежбата што ја правите.

3. Мускулна маса

Нормално, мускулната маса треба да се зголемува во текот на проценките за биоимпеданса, бидејќи колку е поголема количината на мускул, толку е поголема количината на потрошени калории на ден, што ви овозможува полесно да го елиминирате вишокот маснотии од телото и да спречите појава на разни кардиоваскуларни болести. Оваа информација може да се даде во килограми мускули или процент.

Количината на мускулна маса ја покажува само тежината на мускулите во рамките на чистата маса, не сметајќи ја водата и другите телесни ткива, на пример. Овој тип на маса исто така вклучува и мазни мускули на некои органи, како што се желудникот или цревата, како и срцевиот мускул.

4. Хидратација

Референтните вредности за количината на вода кај мажите и жените се различни и се опишани подолу:

• Womenени: 45% до 60%;
• Човек: 50% до 65%.

Оваа вредност е многу важна за да се знае дали телото е добро хидрирано, што гарантира здравје на мускулите, спречува грчеви, пукања и повреди, обезбедувајќи прогресивно подобрување на резултатите во изведбата и обуката.

Така, кога вредноста е помала од референтниот опсег, препорачливо е да се зголеми внесот на вода на ден, на околу 2 литри, со цел да се избегне дехидрирање.

5. Густина на коските

Вредноста на коскената густина, или тежината на коските, мора да биде постојана со текот на времето за да се осигура дека коските се здрави и да се следи еволуцијата на густината на коските, па затоа е многу важно да се проценат придобивките од физичката активност кај постарите лица или кај лицата со остеопенија или остеопороза, на пример, бидејќи редовното вежбање на физички вежби овозможува зајакнување на коските и, многу пати, лекување на губење на коскената густина.

Откријте кои се најдобрите вежби за зајакнување на коските и подобрување на густината на коските на следниот испит за биоимпеданса.

6. Висцерална маст

Висцерална маст е количеството маснотии што се складира во абдоминалниот регион, околу виталните органи, како што е срцето. Вредноста може да варира помеѓу 1 и 59, поделена во две групи:

• Здрав: 1 до 12;
• Штетно: 13 до 59.

Иако присуството на висцерална маст помага да се заштитат органите, вишокот маснотии е штетен и може да предизвика разни болести, како што се висок крвен притисок, дијабетес, па дури и срцева слабост.

7 Базална стапка на метаболизам

Базален метаболизам е количеството калории што телото ги користи за да функционира, а тој број се пресметува врз основа на возраста, полот и физичката активност што се воведува во скалата.

Познавањето на оваа вредност е многу корисно за луѓето кои се на диета да знаат колку треба да јадат помалку за да ослабат или уште колку калории мора да се земат за да се стави на тежина.

Покрај тоа, уредите исто така можат да ја прикажат метаболичката возраст што претставува возраст за која се препорачува моменталната стапка на метаболизам. Така, метаболичката возраст мора секогаш да биде еднаква или помала од моменталната возраст за да биде позитивен резултат за здраво лице.

Со цел да се зголеми стапката на метаболизам, количината на чиста маса мора да се зголеми, а со тоа се намалува масната маса, бидејќи мускулот е активно ткиво и користи повеќе калории отколку маснотиите, придонесувајќи за зголемување на согорувањето на калориите од исхраната. Или складирани телесни масти.

Овие скали со текот на времето стануваат поевтини и поевтини иако цената на скалата за биоимпеданса е сè уште повисока од конвенционалната скала, тоа е многу интересен начин да ја одржувате вашата форма под надзор, а придобивките може да ги надминат потрошените пари.