Најдобри начини да останете хидрирани цел ден

Содржина

• Што треба да знаете за водата и хидратацијата
• Најдобар начин да останете хидрирани со вода
• Најдобар начин да останете хидрирани со храна
• Преглед за

Не е важно дека ви треба многу вода, особено откако ќе го натопите спортскиот градник за време на тренингот. Но, можеби не се гушкате доволно. Всушност, во просек, Американците пијат малку повеќе од четири чаши дневно, што е капка во кофата. Кратката промена на себе може да влијае на тренингот, на тежината - дури и на вашата мозочна сила. Зошто? Практично секој систем во телото се потпира на H2O, вели Лоренс Армстронг, д-р, професор по вежбање и физиологија на животната средина во Лабораторијата за човечки перформанси на Универзитетот во Конектикат. Водата ги штити и хидрира нашите органи, ги транспортира хранливите материи до нашите клетки и ни помага да останеме енергични и ментално остри. Исто така, го балансира нивото на електролити - минерали како што се натриум и калиум - во вашето тело за да ги одржите вашите мускули правилно да функционираат. (Но, дали ви се потребни пијалоци со електролити за да останете хидрирани?)

Меѓутоа, точно колку треба да пиете е проблематично. Медицинскиот институт дава гол од 91 унца на ден за жени, што ја вклучува и водата што ја добивате од храната. А потоа, тука е стандардното правило со осум чаши дневно. Но, ниту еден од овие укази не е соодветен за секого, велат експертите. Тоа е затоа што можеби имате различни потреби за вода отколку жената на неблагодарна работа до вас. И не само тоа, вашите сопствени потреби за вода се менуваат еден ден во друг во зависност од тоа колку напорно вежбавте, дали сте се здебелиле или изгубиле тежина, до што се вашите хормони и што правите во секој момент. „Имаме многу динамичен и комплексен систем за вода во нашите тела, кој се менува секој час од денот“, објаснува Армстронг. „Затоа нема апсолутна сума.

Најдобар начин да останете хидрирани започнува со одредување колку вода ви треба за претстојниот ден е да се измерите наутро, вели тој. За да ја пронајдете вашата среќна H2O тежина, пијте го она што го чувствувате како соодветна количина (додека жедта не ви се засити, а мочката не е светла боја; станува темно кога сте дехидрирани) секој ден по една недела. Секое утро, прво измерете се на дигитална вага откако ќе мочате. Земете го просекот од трите најслични бројки - тоа е вашата основна тежина кога сте правилно хидрирани. Оттогаш, стапнете на вагата секое утро и „ако сте послаба, пијте дополнителни 16 унци тој ден“, вели Армстронг.

Што треба да знаете за водата и хидратацијата

1. Не треба да пиете галон H2O за време на вежбањето.

Изгледа дека е најдобриот начин да останете хидрирани за време на испотена сесија во теретана, но кога вежбате со умерен интензитет помалку од еден час, треба само да пиете доволно за да ја задоволите жедта. Ако одите еден час или повеќе или вежбате во топли услови, измерете се пред и после тренингот и испијте дополнителни 16 унци вода по изгубена фунта.

2. Водата може да ви даде поттик за вежбање.

Обичниот H2O ќе ве хидрира добро за време на типична сесија за пот, за да можете да извлечете максимум од вашата рутина. Ако претпочитате вкус на кокосова вода, сепак, одете по тоа. Содржи некои јаглехидрати, кои можат да ви помогнат да се подигнете. Ако имате недостаток на одредени хранливи материи, витамините може да ви помогнат да ги подобрите вашите перформанси. Во тој случај, обидете се со вода засилена со витамини. (Поврзано: Пиењето пиво после трчање добива хидратациски печат на одобрување)

3. Скријте ја водата во замрзнувачот пред да вежбате.

Студениот H2O е подобар за вашиот тренинг отколку вода на собна температура. Во едно британско истражување, луѓето кои пиеле многу ладен пијалок пред и за време на сесиите со испотени велосипеди, можеле да продолжат значително подолго од оние кои го пиеле својот пијалок на потопли температури, веројатно затоа што ледените голтки ја одржувале температурата на нивното тело пониска.

4. Пиењето вода може да ви помогне да изгубите тежина.

Пиењето пред јадење им помогнало на оние што држат диета да внесуваат 90 калории помалку при секој оброк, според една неодамнешна студија. Повторно, ладна вода може да биде подобар избор; Истражувањето покажа дека согорувате малку повеќе калории откако ќе го испиете, веројатно затоа што вашето тело троши енергија за да ја загрее водата.

5. H2O е добар за вашата кожа.

„Хијалуронската киселина во вашата кожа апсорбира дел од водата што ја пиете“, вели Дорис Деј, доктор на науки, дерматолог во Њујорк. „Ова му дава дел од нејзината еластичност и живост. Но, нема потреба да се гушка океанот од нештата. „Штом хијалуронската киселина апсорбира с it што може, едноставно остатокот ќе го избркате“, вели д -р Деј. Најдоброто правило: ако вашата кожа не ви отскокнува веднаш кога ќе ја стегнете, испијте се.

6. Вашата навика на Старбакс не ве дехидрира.

Излегува дека намалувањето на кафето не е најдобриот начин да останете хидрирани. Кофеинот е благ диуретик, но не доведува до дехидрација, според истражувањето на Армстронг. Можете дури и да ги сметате пијалоците со кофеин за вкупниот внес на течности, вели Лорен Слејтон, РД, автор на Малата книга за тенка и основач на Foodtrainers во Newујорк. Осум унци кафе е еднакво на приближно четири унци вода.

7. Можно е да пиете премногу вода.

Ова може да биде сериозен проблем за спортистите за издржливост, особено жените, кои се помали од мажите и затоа имаат помалку вода во нивните тела, вели Тимоти Ноекс, директор за истражување во науката за вежбање и спортската медицина на Одделот за човечка биологија на Универзитетот во Кејп Таун. Пиењето големи количини на вода може да предизвика состојба наречена хипонатремија, во која нивото на натриум во крвта паѓа премногу ниско, а мозочните клетки и ткива стануваат надуени, што доведува до гадење, конфузија, напади, кома, па дури и смрт. Но, состојбата е ретка. Просечниот ученик во гимназија, па дури и триатлонец кој пие само за да ја задоволи жедта, најверојатно нема да консумира повеќе вода отколку што може да издржи нивното тело, вели д -р Ноуекс.

Најдобар начин да останете хидрирани со вода

• Внесете го вашиот H20 ​​за дополнителен вкус и хидратација. Ставете парчиња овошје, како што се лимон, вар и портокал, во бокал со вода и ставете го во фрижидер. (Поврзано: 8 рецепти за инфузија вода за надградба на вашиот H2O)
• Додадете кокос мраз. Наполнете го садот за коцки мраз со кокосова вода, а потоа ставете ги коцките во чашата за да и дадете на водата сладок, сладок вкус.
• Пијте незасладени води со вкус. Вкусните вкусови во Хинт (лубеница, круша или краставица) и пенлива билка од Ајала (кора од цимет-портокал или кора од ѓумбир-лимон) ја прават вашата жед да биде помалку дремат.

Најдобар начин да останете хидрирани со храна

Овие намирници се вкусен и лесен начин за зголемување на внесот на H2O без да го погодите шишето.

• 1 чаша пилешка супа од тестенини = 8 мл. (или една од овие вкусни супи со супа од коски.)
• 1 шолја варени исечени тиквички = 6 мл.
• 1 средно јаболко = 6 мл.
• 1 чаша коцки диња = 5 oz.
• 1 чаша топчиња лубеница = 5 мл.
• 1 чаша цреша домати = 5 мл.
• 1 мал портокал од папок = 4 мл.
• 10 средни моркови за бебиња = 3 мл.
• 1 шолја сирова цветови од брокула = 2 oz.

Преглед за