Деветте најдобри вежби за трицепс што треба да ги правите токму сега

Содржина

• Преглед за

Ако барате брз и интензивен тренинг за трицепс (и ви е здодевно од вообичаените еден или два потега), вашите молитви се одговорени. Оваа рутина трае само 10 минути, но не дозволувајте тоа да ве измами-пакува многу. Се одликува со деветте најдобри вежби за трицепс таму, користејќи вежби за телесна тежина и гира. Трицепсите ќе ви горат, а рацете ќе изгледаат добро. (Сакате да изгорите на целото тело? Комбинирајте го овој тренинг со еден од тренинзите на Мајк за долниот дел од телото.)

Што ви треба: Комплет средни тегови и подлога.

Како работи: Следете го видеото за да ја направите секоја од вежбите подолу. Направете го колото еднаш за 10-минутна експлозија на рака, или повторете го тренингот за трицепс уште еден до два пати за вежбање на раката од 20 до 30 минути.

За овој тренинг, еве што можете да очекувате. Погледнете го видеото погоре и подгответе се да се преселите!

1. Склекови на трицепс Iso-Jack
2. Екстензии на трицепс со клекнување
3. Скршачи на черепи со превртена телесна тежина
4. Клекнување на широки надземни екстензии на трицепс
5. Преса за тежина за трицепс со една рака (лева страна)
6. Преса за тежина за трицепс со една рака (десна страна)
7. Трицепс удар со флип н пулс
8. Гушачи на черепи со гира
9. Трицепс пекол (превртена крцкалка на черепот со телесна тежина до трицепсно притискање)

Претплатете се на YouTube каналот на Мајк за бесплатни неделни тренинзи. Најдете повеќе за Мајк на Фејсбук, Инстаграм и неговата веб -страница. И ако ви треба извонредна музика за да ги поттикнете вашите тренинзи, погледнете го неговиот музички подкаст за вежбање достапен на iTunes.

Преглед за