10-те најдобри ноотропски додатоци за зајакнување на моќта на мозокот

Содржина

• 1. Рибини масла
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеин
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-Л-карнитин
• 6. Гинко Билоба
• 7. креатин
• 8. Бакопа Мониери
• 9. Родиола Роуза
• 10. С-Аденозил Метионин
• Земете порака дома

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ноотропиците се природни додатоци или лекови кои имаат корисен ефект врз работата на мозокот кај здрави луѓе.

Многу од нив можат да ја зголемат меморијата, мотивацијата, креативноста, будноста и општата когнитивна функција. Ноотропиците исто така може да го намалат падот на функцијата на мозокот поврзан со возраста.

Еве ги 10-те најдобри ноотропски додатоци за зајакнување на функцијата на вашиот мозок.

1. Рибини масла

Додатоците на рибино масло се богат извор на докозахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), два вида омега-3 масни киселини.

Овие масни киселини се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на здравјето на мозокот ().

DHA игра витална улога во одржувањето на структурата и функцијата на вашиот мозок. Всушност, тоа сочинува околу 25% од вкупната маст и 90% од омега-3 маснотијата, пронајдена во мозочните клетки (,).

Другата омега-3 масна киселина во рибино масло, ЕПА, има антиинфламаторно дејство што може да го заштити мозокот од оштетување и стареење ().

Земањето додатоци на ДХА е поврзано со подобрени вештини за размислување, меморија и време на реакција кај здрави луѓе кои имаат ниско внесување на ДХА. Исто така, им користи на луѓето кои доживуваат благ пад на функцијата на мозокот (,,).

За разлика од DHA, ЕПА не е секогаш поврзана со подобрена функција на мозокот. Сепак, кај луѓе со депресија, тоа е поврзано со придобивки како подобрување на расположението (,,,,).

Докажано е дека земањето рибино масло, кое ги содржи обете овие масти, помага да се намали падот на функцијата на мозокот поврзан со стареењето (,,,,).

Сепак, доказите за ефектите на конзерванс на рибино масло врз здравјето на мозокот се мешаат (,).

Генерално, најдобриот начин да се добие препорачаната количина на омега-3 масни киселини е со јадење две порции мрсна риба неделно (20).

Ако не можете да управувате со ова, тогаш земањето додаток може да биде корисно. Можете да најдете многу додатоци на Интернет.

Потребно е повеќе истражување за да откриете колку и кои стапки на EPA и DHA се корисни. Но, обично се препорачува 1 грам на ден комбинирана DHA и EPA за одржување на здравјето на мозокот ().

Крајна линија: Ако не јадете препорачаната количина мрсна риба, размислете да земете додаток на рибино масло за да помогнете во промовирање на добро здравје на мозокот и здраво стареење на мозокот.

2. Ресвератрол

Ресвератролот е антиоксиданс кој се јавува природно во кожата на виолетово и црвено овошје како грозје, малини и боровинки. Го има и во црвено вино, чоколадо и кикирики.

Предложено е дека земањето додатоци на ресвератрол може да спречи влошување на хипокампусот, важен дел од мозокот поврзан со меморијата ().

Ако ова е вистина, овој третман може да го забави падот на функцијата на мозокот што го доживувате додека стареете ().

Студиите на животни исто така покажаа дека ресвератролот може да ја подобри меморијата и функцијата на мозокот (,).

Дополнително, едно истражување спроведено на мала група здрави постари возрасни лица откри дека земањето 200 мг ресвератрол дневно за 26 недели ја подобрува меморијата ().

Сепак, во моментов нема доволно човечки студии за да бидете сигурни во ефектите на ресвератрол ().

Ако сте заинтересирани да го пробате, можете да најдете додатоци во продавниците и на Интернет.

Крајна линија: Кај животните, докажано е дека додатоците на ресвератрол ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот. Сè уште не е јасно дали третманот ги има истите ефекти кај луѓето.

3. Кофеин

Кофеинот е природен стимуланс кој најчесто се наоѓа во чајот, кафето и црното чоколадо.

Иако е можно да го земете како додаток, навистина нема потреба кога можете да го набавите од овие извори.

Функционира со стимулирање на мозокот и централниот нервен систем, правејќи да се чувствувате помалку уморни и повнимателни ().

Всушност, студиите покажаа дека кофеинот може да направи да се чувствувате понергично и да ја подобри вашата меморија, времето на реакција и општата функција на мозокот (,,).

Количината на кофеин во една шолја кафе варира, но општо е 50-400 мг.

За повеќето луѓе, единечни дози од околу 200-400 мг на ден генерално се сметаат за безбедни и се доволни за да имаат корист за здравјето (32,, 34).

Сепак, земањето премногу кофеин може да биде контрапродуктивно и е поврзано со несакани ефекти како што се анксиозност, гадење и проблеми со спиењето.

Крајна линија:

Кофеинот е природен стимуланс што може да ја подобри функцијата на вашиот мозок и да направи да се чувствувате понергично и повнимателно.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсеринот е вид на масно соединение наречено фосфолипид, кое може да се најде во вашиот мозок (,).

Предложено е дека земањето додатоци на фосфатидилсерин може да биде корисно за зачувување на здравјето на мозокот ().

Овие додатоци лесно можете да ги купите преку Интернет.

Истражувањата покажаа дека земањето на 100 mg фосфатидилсерин три пати на ден може да помогне во намалување на падот на функцијата на мозокот поврзана со возраста (,, 40,).

Дополнително, докажано е дека здравите луѓе кои земаат додатоци на фосфатидилсерин до 400 мг на ден имаат подобрени вештини за размислување и меморија (,).

Сепак, треба да се спроведат поголеми студии пред да се разберат целосно нејзините ефекти врз функцијата на мозокот.

Крајна линија: Додатоците на фосфатидилсерин може да ги подобрат вашите вештини за размислување и меморијата. Тие исто така можат да помогнат во борбата против падот на функцијата на мозокот како што стареете. Сепак, потребна е дополнителна студија.

5. Ацетил-Л-карнитин

Ацетил-Л-карнитин е аминокиселина произведена природно во вашето тело. Тој игра важна улога во вашиот метаболизам, особено во производството на енергија.

Преземањето додатоци на ацетил-Л-карнитин се тврди дека ве прави да се чувствувате повнимателни, ја подобрувате меморијата и го забавувате губењето на меморијата поврзано со возраста ().

Овие додатоци може да се најдат во продавниците на витамини или на Интернет.

Некои студии на животни покажаа дека додатоците на ацетил-Л-карнитин можат да спречат опаѓање на мозокот во врска со возраста и да го зголемат капацитетот за учење (,).

Кај луѓето, студиите откриле дека може да биде корисен додаток за забавување на падот на функцијата на мозокот поради возраста. Може да биде корисно и за подобрување на функцијата на мозокот кај луѓе со лесна деменција или Алцхајмерова болест (,,,,,,).

Сепак, нема истражување што може да покаже дека има корисен ефект кај инаку здрави луѓе кои не страдаат од губење на функцијата на мозокот.

Крајна линија: Ацетил-Л-карнитинот може да биде корисен за лекување на губење на функцијата на мозокот кај постари лица и лица со ментални нарушувања како што се деменција или Алцхајмерова болест. Нејзините ефекти кај здрави луѓе се непознати.

6. Гинко Билоба

Гинко билоба е додаток на билки добиен од Гинко билоба дрво Тоа е неверојатно популарен додаток што многу луѓе го земаат за да ја зголемат моќта на мозокот, а го има во продавниците и на Интернет.

Се смета дека работи со зголемување на протокот на крв во мозокот и се тврди дека ги подобрува функциите на мозокот, како што се фокусот и меморијата ().

И покрај широко распространетата употреба на гинко билоба, резултатите од студиите што ги испитуваат нејзините ефекти се мешаат.

Некои студии откриле дека земањето додатоци на гинко билоба може да помогне во намалување на падот на функцијата на мозокот поврзана со возраста (,,).

Една студија спроведена кај здрави средовечни луѓе откри дека земањето додатоци на гинко билоба помогнало во подобрување на меморијата и вештините за размислување (,).

Сепак, не сите студии ги пронајдоа овие придобивки (,).

Крајна линија: Гинко билоба може да помогне во подобрување на вашата краткорочна меморија и вештини за размислување. Исто така, може да ве заштити од пад на функцијата на мозокот поврзана со возраста. Сепак, резултатите се неконзистентни.

7. креатин

Креатинот е природна супстанца која игра важна улога во метаболизмот на енергијата. Се наоѓа природно во телото, претежно во мускулите и во помали количини во мозокот.

Иако е популарен додаток, можете да го најдете во некои видови храна, имено производи од животинско потекло, како месо, риба и јајца.

Интересно, додатоците на креатин можат да ги подобрат вештините за меморија и размислување кај луѓето кои не јадат месо ().

Всушност, една студија покажа дека вегетаријанците кои земаат додатоци на креатин доживеале 25-50% подобрување на перформансите на тест за меморија и интелигенција ().

Сепак, јадечите на месо не ги гледаат истите придобивки. Ова може да се должи на фактот дека тие немаат недостаток и веќе добиваат доволно од нивните диети ().

Ако сте заинтересирани, лесно е да најдете додатоци на креатин на Интернет.

Крајна линија: Земањето додатоци на креатин може да помогне во подобрување на меморијата и вештините за размислување кај луѓето кои не јадат месо.

8. Бакопа Мониери

Bacopa monnieri е лек направен од билка Бакопа мониери. Се користи во традиционалната медицина, како Ајурведата, за подобрување на функцијата на мозокот.

Се покажа дека ги подобрува вештините за размислување и меморијата, и кај здрави луѓе и кај постари лица кои страдаат од пад на функцијата на мозокот (,,,,,).

Сепак, вреди да се напомене дека само повторената употреба на Bacopa monnieri се покажа дека го има овој ефект. Луѓето обично земаат околу 300 мг на ден и може да потрае околу четири до шест недели за да забележите какви било резултати.

Студиите на Bacopa monnieri исто така покажуваат дека повремено може да предизвика дијареја и вознемиреност во стомакот. Поради ова, многу луѓе препорачуваат да го земаат овој додаток со храна ().

Побарајте го во продавници или преку Интернет.

Крајна линија: Докажано е дека Bacopa monnieri ги подобрува меморијата и вештините за размислување кај здрави луѓе и кај оние со пад на функцијата на мозокот.

9. Родиола Роуза

Родиола роза е додаток добиен од тревата Родиола роза, што често се користи во кинеската медицина за промовирање на благосостојба и здрава функција на мозокот.

Се смета дека помага да се подобри менталната обработка со намалување на заморот ().

Се покажа дека луѓето кои земаат Родиола роза имаат корист од намалувањето на заморот и подобрувањето на функцијата на мозокот (,,).

Сепак, резултатите се измешани ().

Неодамнешниот преглед на Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) заклучи дека се потребни повеќе истражувања пред научниците да дознаат дали Родиола роза може да го намали заморот и да ја зајакне функцијата на мозокот (76)

Сепак, ако сте заинтересирани да го испробате, можете да го побарате на Интернет.

Крајна линија: Родиола роза може да помогне во подобрување на вештините за размислување со намалување на заморот. Сепак, потребно е повеќе истражување пред научниците да бидат сигурни во нејзините ефекти.

10. С-Аденозил Метионин

С-Аденозил метионин (SAMe) е супстанца што се јавува природно во вашето тело. Се користи во хемиски реакции за создавање и разградување на важни соединенија, како протеини, масти и хормони.

Може да биде корисно за подобрување на ефектите на некои антидепресиви и намалување на падот на функцијата на мозокот забележано кај луѓе кои имаат депресија (,,).

Едно истражување открило дека додавањето на SAMe во антидепресивниот рецепт на луѓе кои претходно не реагирале на терапија ги подобрило шансите за ремисија за околу 14% ()

Во поново време, една студија покажа дека, во некои случаи, SAMe може да биде исто толку ефикасен, како и некои видови на антидепресивни лекови ().

Сепак, нема докази дека овој додаток им користи на луѓето кои немаат депресија.

И покрај тоа, најчесто е достапен во продавниците и на Интернет.

Крајна линија: SAMe може да биде корисно за подобрување на функцијата на мозокот кај луѓето со депресија. Нема докази дека го има овој ефект кај здрави луѓе.

Земете порака дома

Некои од овие додатоци покажуваат вистинско ветување за подобрување и заштита на здравјето на мозокот.

Сепак, забележете дека многу додатоци кои го зголемуваат мозокот се ефикасни само за луѓе кои имаат ментална состојба или имаат недостаток на додадена хранлива материја.