Најдобрите закуски за планинарење кои треба да се спакуваат без разлика на растојанието што го пешачите

Содржина

• Најдобрите пешачки закуски за брзо дневно патување
• Најдобрите пешачки закуски за еднодневно патување
• Најдобрите закуски за планинарење за повеќедневно пешачење
• Што да направите со ѓубре или остатоци од вашите закуски за пешачење
• Преглед за

Во моментот кога стомакот ќе почне да татне и кога нивото на енергија ќе ви заспие, вашиот инстинкт е да прочешлате низ вашиот снек за било што-било да е тоа гранола бар исполнет со шеќер или торба со ѓевреци-ги возбудува вашите вкусови. Но, ако одите по планина или низ затскриена борова шума, ќе треба да бидете малку постратегични со изборот на закуски - и кога ќе ги јадете на прво место.

Всушност, планинарите треба да размислат да јадат закуска на секои 60 до 90 минути помеѓу оброците, во зависност од интензитетот на покачувањето, вели Арон Овенс Мејхју, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д., експерт за планирање оброк со ранци зад Backcountry Foodie. „Ова е затоа што планинарот може да биде изложен на ризик да изгори низ нивните резерви на гликоген - познат како удар во wallид или„ боење “ - во рок од еден до три часа од планинарењето, ако телото не е доволно гориво“, објаснува таа.

Овие резерви на гликоген - или складираната форма на гликоза (вид шеќер претворен од јаглехидрати) во црниот дроб и мускулите - делуваат како сигурен извор на енергија додека вежбате. Колку е поинтензивна активноста, толку побрзо се трошат вашите продавници. Но, ако вашите резерви на гликоген се премногу ниски додека вежбате, вашите мускулни клетки не можат да произведат доволно АТП (аденозин трифосфат, молекула складирана во мускулите и директен извор на енергија за мускулна контракција) за да го задржат тој интензитет на вежбање. на статија објавена во Прегледи за исхрана. Резултат: се чувствувате заморени и повеќе склони да легнете да дремнете отколку да се искачите на следниот врв. (Поврзано: Овие придобивки од пешачењето ќе ве натераат да појдете по патеките)

За да ја одржувате енергијата висока во текот на вашето патување, Овенс Мејхју препорачува да се натоварат со закуски за планинарење кои можат да се пофалат со рамнотежа на јаглени хидрати, кои му обезбедуваат на телото таа основна гликоза; мастите, кои делуваат како бавно согорувачки горива што го одржуваат вашето тело во движење откако ќе ги метаболизирате јаглехидратите; и протеини, кои помагаат да се изградат и поправат мускулите, вели таа.

Но, нутритивните квалитети не се единствениот фактор што ви е потребен при порибување на пакетот со закуски за планинарење: треба да се земе предвид и преносливоста. Ако вашиот ранец е наполнет до работ, изберете планинарски грицки што всушност не ви пречи да ги сплескате, како што се PB&J сендвичи направени со леб или тортиља, а не со кора кисело тесто, вели Клаудија Карбери, MS, RD, LD, основач на Charge the Trail. , страница која обезбедува насоки за исхрана на планинарите на долги растојанија. Наместо пакување закуски за пешачење кои создаваат исто толку трошки како бар во Долината на природата (т.е. колачиња, слатки колачи, чипс), изберете храна отпорна на кршење, како што се гранола, ореви и грашок од васаби и чувајте ги во вреќи за да ги чувате. од навлегување во секој ќош на вашиот пакет. (BTW, за да се спречи несакана појава на удар, Карбери препорачува да спакувате потешки предмети кон дното на вашиот ранец и да ги ставите вашите планински закуски на врвот. Но, ако барате лесен пристап, Овенс Мејхју предлага да ги ставите во џебовите на колкот од вашата торба. за да можете да јадете во движење.)

Пред да ги купите сите јадења, знајте дека некои пешачки закуски не се идеални за јадење 365 дена од годината, па затоа планирајте соодветно. Во потоплите месеци, енергетските каснувања и шипките што содржат кокосово масло завршуваат со омекнување, а чоколадните закуски често ќе се стопат, што ги прави и двајцата супер неуредни за јадење, вели Овенс Мејхју. Изберете храна што нема брзо да се расипе, како што се претходно спакувани грицки и домашни мешавини за патеки, додава Карбери.

Спротивно на тоа, во зима, закуските со поголема содржина на вода најверојатно ќе се зацврстат и ќе станат тешко да се јадат (или дури и да се каснат), вели Овенс Мејхју. Бидејќи храната со повисока содржина на маснотии има помала содржина на вода, тие се со поголема веројатност да останат меки и да се јадат во постудените месеци, додава таа. Наполнете го пакетот со јаткасти плодови за брзи дневни планинарења, а за повеќедневни пешачење, складирајте тврди сирења и суво месо, кои добро се држат на ладен воздух, препорачува Carberry. „Пакувањето блок чедар и дневник од салама ќе ве задоволат со ручеци“, вели таа. „Исечете го и ставете го на тортиillaи или леб со пакет сенф“.

Значи, воопшто, што се закуски за планинарење всушност вреди да се складирате во пакетот и да се вратите на патеката? Пробајте ги овие избори од Овенс Мејхју и Карбери за некои конкретни идеи или само инспирација за вашата следна авантура.

Најдобрите пешачки закуски за брзо дневно патување

Ако вашето пешачење е повеќе како долга прошетка низ природен парк што ве остава без здив, планирајте да носите лесна закуска за јадење на секои 90 минути, вели Овенс Мејхју. Превод: Не обидувајте се да го вклопите целиот шпајз во вашиот мал дневен пакет. За среќа, кратките скокања ви даваат можност да спакувате свежа храна без да се грижите дека ќе се расипе, вели Карбери. „Јаболките добро се пакуваат бидејќи се издржливи и издржуваат скокање во ранец“.

За спакувани закуски што нема да ви го намалат пакетот, Карбери предлага CLIF барови (купете го тоа, $ 19, amazon.com), барови Луна (купете, $ 15, amazon.com) или барови Rx (купете, $ 19, амазон) .com), од кои сите содржат баланс на јаглени хидрати, протеини и здрави масти за да ве одржат гориво. И кога на Овенс Мејху му треба само крцкава солена храна, таа се свртува кон крекерите од златна рипка (Купи го, 13 долари, amazon.com), чипсот за пита (Купи го, 15 долари, amazon.com) и чипсот од хлебните (Купи го, 25 долари, amazon.com) - само погрижете се да ги споите со паметен извор на масти и протеини, како хумус или грст јаткасти плодови.

CLIF Bar Најпродавани пакети за разновидност од 19,99 $ купувајте ги од Амазон

Најдобрите пешачки закуски за еднодневно патување

Да се ​​биде стратешки со вашето грицкање е уште поважно ако се справувате со патеката од изгрејсонце до зајдисонце (наспроти патување долг километар). „Најчеста грешка е тоа што планинарите имаат тенденција да не јадат закуски помеѓу оброкот за појадок и ручек, а потоа се мачат кон крајот на денот“, вели Овенс Мејхју. „По ручекот, планинарите често јадат нешто со шеќер, бидејќи им треба брзо зголемување на енергијата за да ги одведат во камп каде што можат да вечераат“. (И поставете еден од овие најдобри шатори за кампување.)

Додека таа итна попладневна зашеќерена закуска-т.е. Honвака со мед од удар од енергија (купи, 20 долари, amazon.com) или слатки бонбони-е корисно да се има при рака во случај да го удрите wallидот, брзањето шеќер ќе исчезне. брзо, оставајќи ве во иста нискоенергетска, супер-гладна ситуација, објаснува Овенс Мејхју. За да го одржите расположението високо и стомакот задоволен, одете на закуска за пешачење која содржи јаглехидрати, протеини и маснотии помеѓу појадокот и ручекот. И ако завршите со шамиче со бонбони подоцна во текот на денот, јадете добро заоблена закуска веднаш откако ќе исчезне енергијата предизвикана од шеќер, така што нема да влезете на кампување за вечера, вели таа. Обидете се со ВИДЕН бар за појадок (Купете го, 16 долари, amazon.com) прелиен со путер од јаткасти плодови, како што се пакувањата за цедење путер од бадем на Џастин (Купи го, 10 долари, amazon.com) или бар за крекер со мед (Купи го, 22 долари, amazon.com), кој може да се пофали со путер од кикирики богат со протеини и маснотии сместен помеѓу два повеќекратни крекери, натопени со чоколадо.

Honey Stinger Energy џвака 20,00 долари купувајте го во Амазон

Најдобрите закуски за планинарење за повеќедневно пешачење

Кога сте надвор во пустината со денови, правилата за грицкање с apply уште важат: Јадете добро балансирана пешачка закуска на секои 60 до 90 минути во текот на патувањето. Сепак, бидејќи се почесто се грицкате, сигурно ќе го доживеете она што Овенс Мејхју сака да го нарече „замор на вкусот“, откако ќе ги изедете истите енергетски решетки помеѓу секој оброк. Решение: Пакувајте домашна мешавина од патеки. Огромното количество состојки, вкусови и текстури нема да застари - и ќе заштедите пари со прескокнување на претходно спакувани грицки. Обидете се со триото мешавина на Carberry, која содржи различни ореви, темно чоколадо Суво грозје и житни култури за да обезбедите 7 грама протеини, 25 грама јаглехидрати и 18 грама маснотии по порција 1/2 чаша.

Една клучна точка што треба да ја запомните во повеќедневните авантури: Консумирајте најмалку 20 грама протеини, покрај јаглехидратите, на крајот од денот за да им помогнете на вашите мускули да закрепнат и да се подготват за следниот дел од вашето патување, вели Овенс Мејхју. „Ова обично може да се направи преку оброкот за вечера, но дополнителна закуска богата со протеини пред спиење не е лоша идеја ако оброкот за вечера се конзумираше неколку часа пред спиење“, објаснува таа. (Видете исто така: Дали јадењето пред спиење е навистина нездраво?)

За вкусна, супер-полна закуска за пешачење, Карбери предлага да се вчита џеб од пита со торбичка туна (Купете ја, 21 американски долари, amazon.com). И за јадење на крајот од денот што го задоволува вашето слатко, пробајте бар со чоколадна солена карамела Луна (Купи го, 6 долари, amazon.com) или CLIF бар со путер од јаткасти плодови (Купи го, 20 долари, amazon.com), додава Овенс Мејхју.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch 22,71 УСД (29,86 УСД заштедете 24%) купувајте од Амазон

Што да направите со ѓубре или остатоци од вашите закуски за пешачење

Без разлика дали вашето качување беше неколку часа или неколку дена, шансите се дека имате доста обвивки и јаболко јадра, наполнети во вашата торба. (Потсетување: Најдобро е да следите менталитет „не оставајте трага“ на патеката, а тоа вклучува носење на целиот ваш отпад - вклучително и остатоци од храна - надвор од паркот.) Донесете назначен торба за да го складирате ѓубрето во текот на вашето покачување, вели Карбери. Или ако сакате да го намалите производството на отпад од самиот почеток, држете се до DIY закуски (како што е претходно споменатата домашна мешавина од патеки) или, пред да стигнете на патеката, испартете и спакувајте поединечни порции од таа огромна тегла орев путер и вреќа со големина на златна рипка во силиконски кеси за повеќекратна употреба (купете ја, 33 долари, amazon.com), сугерира Овенс Мејхју. Не само што ќе ѝ правите добро на мајката природа, туку ќе имате и многу преостанати грицки за планинарење кои ќе ве поттикнат во вашето следно патување. (Следно: Како е да скокате над 2.000 милји со вашиот најдобар пријател)

Силиконска кеса за контејнер за храна за повеќекратна употреба, 36,99 американски долари. Купете ја серијата од Амазон таму

• Најдобрите закуски за планинарење кои треба да се спакуваат без разлика на растојанието што го пешачите
• Што научив да трчам како жени во 10 различни земји
• Водич за здрав патување: Аспен, Колорадо

Преглед за

Реклама