6-те најдобри лекови за мамурлак (поддржано од наука)

Содржина

• 1. Јадете добар појадок
• 2. Спијте многу
• 3. Останете хидрирани
• 4. Испијте се следното утро
• 5. Обидете се да земете некои од овие додатоци
• 6. Избегнувајте пијалоци со конгенери
• Во крајна линија

Пиењето алкохол, особено премногу, може да биде придружено со разни несакани ефекти.

Мамурлакот е најчест, со симптоми како замор, главоболка, гадење, вртоглавица, жед и чувствителност на светлина или звук.

И покрај тоа што немаат недостаток на наводни лекови за мамурлак, почнувајќи од бушава чаша сок од кисела краставица до триење на лимон во пазувите пред пиење, неколку од нив се поддржани од науката.

Оваа статија разгледува 6 лесни начини засновани на докази за лекување мамурлак.

1. Јадете добар појадок

Јадењето обилен појадок е едно од најпознатите лекови за мамурлак.

Една од причините е дека добриот појадок може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта.

Иако ниското ниво на шеќер во крвта не е нужно причина за мамурлак, тие честопати се поврзани со тоа ().

Нискиот шеќер во крвта исто така може да придонесе за некои симптоми на мамурлак, како што се гадење, замор и слабост ().

Всушност, некои студии исто така покажуваат дека одржувањето на адекватен шеќер во крвта може да ублажи некои телесни промени што се јавуваат при консумирање алкохол, како што е таложење на киселина во крвта ().

Прекумерното пиење може да ја исфрли рамнотежата на хемикалиите во крвта и да предизвика метаболна ацидоза, која се карактеризира со зголемување на киселоста. Може да биде поврзано со симптоми како гадење, повраќање и замор ().

Покрај тоа што помага да се намалат одредени симптоми на мамурлак, јадењето здрав појадок може да обезбеди важни витамини и минерали, кои може да се исцрпат со прекумерно внесување алкохол.

Иако нема докази кои покажуваат дека нискиот шеќер во крвта е директна причина за мамурлак, јадењето хранлив, добро избалансиран и срдечен појадок утрото по пиењето може да помогне во намалување на симптомите на мамурлак.

Јадењето добар појадок може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта, да обезбеди важни витамини и минерали и да ги намали симптомите на мамурлак.

2. Спијте многу

Алкохолот може да предизвика нарушувања на спиењето и може да биде поврзан со намален квалитет и времетраење на спиењето за некои лица ().

Иако ниските до умерени количини на алкохол првично можат да го поттикнат спиењето, студиите покажуваат дека поголемите количини и хроничната употреба на крајот може да ги нарушат моделите на спиење ().

Иако недостаток на сон не предизвикува мамурлак, тоа може да го влоши вашиот мамурлак.

Замор, главоболка и раздразливост се симптоми на мамурлак кои можат да се влошат со недостаток на сон.

Добро спиење и овозможување на закрепнување на вашето тело може да помогне во ублажување на симптомите и мамурлак да биде поподнослив.

Конзумирањето алкохол може да го попречи спиењето. Недостаток на сон може да придонесе за симптоми на мамурлак, како што се замор, раздразливост и главоболки.

3. Останете хидрирани

Пиењето алкохол може да доведе до дехидрираност на неколку различни начини.

Прво, алкохолот има диуретично дејство. Ова значи дека го зголемува производството на урина, што доведува до губење на течности и електролити кои се потребни за нормално функционирање (,).

Второ, прекумерните количини на алкохол може да предизвикаат повраќање, што доведува до уште поголемо губење на течности и електролити.

Иако дехидрацијата не е единствената причина за мамурлак, таа придонесува за многу нејзини симптоми, како што се зголемена жед, замор, главоболка и вртоглавица.

Зголемувањето на внесот на вода може да помогне во ублажување на некои симптоми на мамурлак, па дури и целосно да ги спречите.

Кога пиете алкохол, добро правило е да се менува помеѓу чаша вода и пијалок. Иако ова не мора да спречи дехидрација, може да ви помогне да го умерите внесот на алкохол.

После тоа, останете хидрирани во текот на целиот ден со пиење вода секогаш кога ќе бидете жедни да ги намалите симптомите на мамурлак.

Пиењето алкохол може да предизвика дехидрација, што може да ги влоши некои симптоми на мамурлак. Останување хидриран може да ги намали симптомите на мамурлак како жед, замор, главоболка и вртоглавица.

4. Испијте се следното утро

Исто така познат како „коса на кучето“, многу луѓе се колнат во овој вообичаен лек за мамурлак.

Иако во голема мера се заснова на мит и анегдотски докази, постојат некои докази кои потврдуваат дека пиењето пијалок следното утро може да ги намали симптомите на мамурлак.

Ова е затоа што алкохолот го менува начинот на кој метанолот, хемикалија што се наоѓа во мали количини во алкохолни пијалоци, се обработува во организмот.

Откако ќе пиете алкохол, метанолот се претвора во формалдехид, токсично соединение што може да биде причина за некои симптоми на мамурлак (,).

Сепак, пиењето етанол (алкохол) кога имате мамурлак може да ја запре оваа конверзија и целосно да спречи формирање на формалдехид. Наместо да се формира формалдехид, метанолот потоа безбедно се излачува од телото (,).

Сепак, овој метод не се препорачува како третман за мамурлак, бидејќи може да доведе до развој на нездрави навики и зависност од алкохол.

Пиењето алкохол може да спречи претворање на метанол во формалдехид, што може да намали некои симптоми на мамурлак.

5. Обидете се да земете некои од овие додатоци

Иако истражувањето е ограничено, некои студии откриле дека одредени додатоци може да ги олеснат симптомите на мамурлак.

Подолу се дадени неколку додатоци кои се истражени за нивната способност да ги намалат симптомите на мамурлак:

• Црвен женшен: Една студија открила дека дополнувањето со црвен женшен го намалува нивото на алкохол во крвта, како и сериозноста на мамурлакот ().
• Бодликава круша: Некои докази покажуваат дека овој вид кактус може да помогне во лекувањето на мамурлакот. Студија од 2004 година откри дека екстрактот од бодликава круша ги намалува симптомите на мамурлак и го намалува ризикот од сериозност на мамурлак на половина ().
• Ѓумбир: Една студија покажа дека комбинирањето на ѓумбир со кафеав шеќер и екстракт од мандарина подобри неколку симптоми на мамурлак, вклучувајќи гадење, повраќање и дијареја ().
• Боржево масло: Една студија ја разгледа ефективноста на додаток кој содржи и бодликава круша и масло од боража, масло добиено од семе на starвездено цвеќе. Студијата открива дека ги намалува симптомите на мамурлак кај 88% од учесниците ().
• Елеутеро: Исто така познат како сибирски женшен, една студија открила дека додавањето со екстракт од елеутеро ублажува неколку симптоми на мамурлак и ја намалува вкупната сериозност ().

Имајте на ум дека недостасуваат истражувања и потребни се дополнителни студии за да се процени ефективноста на додатоците при намалување на симптомите на мамурлак.

Некои додатоци, вклучително и црвен женшен, бодликава круша, ѓумбир, масло од бораж и елеутеро, се изучувани за нивната способност да ги намалат симптомите на мамурлак.

6. Избегнувајте пијалоци со конгенери

Преку процесот на ферментација на етанол, шеќерите се претвораат во јаглерод диоксид и етанол, исто така познати како алкохол.

Конгенерите се токсични хемиски нуспроизводи кои исто така се формираат во мали количини за време на овој процес, со различни алкохолни пијалоци содржат различни количини ().

Некои студии откриле дека конзумирањето на пијалоци со голема количина конгенири може да ја зголеми фреквенцијата и сериозноста на мамурлакот. Конгенерите исто така можат да го забават метаболизмот на алкохолот и да предизвикаат продолжени симптоми.

Пијалоците кои имаат малку конгениер вклучуваат вотка, џин и рум, со вотка што не содржи скоро никакви конгенири.

Во меѓувреме, текилата, вискито и коњакот се богати со конгенери, а бурбон виски содржи најголема количина.

Една студија имала 95 млади возрасни лица кои пијат доволно водка или бурбон за да достигнат концентрација на алкохол во здив од 0,11%. Откриено е дека пиењето бурбон со висок конгениер резултира во полошо мамурлак отколку пиењето вотка со низок конгениер ().

Друга студија имала 68 учесници кои пијат 2 унци или вотка или виски.

Пиењето виски резултираше со симптоми на мамурлак како лош здив, вртоглавица, главоболка и гадење следниот ден, додека пиеше вотка не ().

Изборот на пијалоци кои имаат малку конгениер може да помогне да се намали инциденцата и сериозноста на мамурлакот.

Изборот на пијалоци кои имаат малку вродени материи, како вотка, џин и рум, може да ја намали сериозноста и фреквенцијата на мамурлакот.

Во крајна линија

Додека има многу добро познати лекови за мамурлак, малкумина се всушност поддржани од науката.

Сепак, постојат неколку начини поддржани од науката за да се избегнат непријатните симптоми што следат по една ноќ на пиење.

Стратегиите вклучуваат хидрирана состојба, многу спиење, појадок и земање одредени додатоци, а сето тоа може да ги намали симптомите на мамурлак.

Исто така, пиењето во умерени количини и изборот на пијалоци кои имаат малку конгенератори може да ви помогнат да спречите мамурлак пред се.

Прочитајте ја статијата на шпански јазик