Најдобрите вежби за согорување маснотии на стомакот

Содржина

• Повратен удар на трицепс низ мртво кревање
• Бицепс се витка со преден лунг
• Сквотот со притискање на печатот
• Обратно залетување со руски пресврт
• Мост со преса за затегнување на градите
• Велосипеди
• Преглед за

Мит за тренингот број еден: Правењето вежби што се насочени кон одредена област ќе ги намали маснотиите на таа точна локација. ICYMI, тоа е тотално лажно (исто како и овие митови за мускулите и дебелината, треба да се исправи). Тоа значи дека тие крцкави можеби создаваат силен сет на стомачни, но тие всушност нема да го согорат салото на стомакот додека седите. на врвот на тие мускули.

Но, да сакаш да се ослободиш од маснотиите на стомакот е вообичаена и охрабрувачка фитнес цел ... па што да прави девојката кога сака да согорува маснотии во стомакот?

Одговор: Согорувајте маснотии насекаде. Најдобар начин да го направите тоа? Со градење мускули, соединенија што согоруваат калории и го поттикнуваат целото тело-не само една мала мускулна група. Главниот тренер на Најк, Ребека Кенеди, е тука со целосен сет на потези за да ги додадете во вашата рутина за придобивките од максималното согорување на маснотии во стомакот. Не само што ќе ги видите резултатите во стомакот, туку ќе изградите и посилни нозе, раце и јадро. (И, не, нема да натрупате.)

Како работи: Направете ги сите овие потези заедно за бројот на серии и повторувања наведени за вежбање на целото тело, или едноставно додадете ги во вашата моментална рутина.

Ќе ви требаат: Збир на тегови со средна тежина

Повратен удар на трицепс низ мртво кревање

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, држејќи гира во секоја рака од страна.

Б. Шарка напред во колковите со колената нежно свиткани, спуштајќи ги тегови пред потколениците.

В. Со грбот паралелен со подот, наредете гира до градите, нацртајте лакти покрај ребрата со дланките свртени внатре.

Д. Стиснете трицепс за да ги исправите рацете, дланките с still уште свртени кон внатре.

Е. Обратно движење за да се вратите на почетната позиција.

Направете 3 серии од 8 повторувања.

Бицепс се витка со преден лунг

А. Застанете со нозете заедно држејќи гира во секоја рака по страни.

Б. Чекорете напред со десната нога, спуштајќи се во предниот дел додека предниот бедро не биде паралелен со земјата. Во исто време, свртете ги дланките свртени кон лицето напред и виткајте гира до рамената, па дланките се соочуваат со телото.

В. Притиснете го десното стапало за да се повлечете додека ги спуштате гира со контрола, враќајќи се на почетната позиција.

Направете 3 серии од 8 повторувања.

Сквотот со притискање на печатот

А. Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, тегови поставени преку рамениците со дланките свртени навнатре.

Б. Спуштете се во сквотот додека бутовите не се паралелни со подот.

В. Станете и притиснете го десниот гира над глава, дланката свртена внатре. Полека спуштете го грбот во решетката положба.

Д. Веднаш спуштете се во друг сквот, потоа застанете и притиснете го левиот гира над глава. Полека спуштете се назад во решетката позиција.

Е. Веднаш спуштете се во друг сквот, потоа застанете и притиснете ги двете тегови над глава. Полека спуштете го грбот на почетната позиција. Тоа е 1 повторување.

Направете 3 серии од 5 повторувања.

Обратно залетување со руски пресврт

А. Застанете со стапалата споени држејќи гира хоризонтално со двете раце пред папокот.

Б. Одете назад со десната нога, спуштајќи се во испакнување додека предниот дел на бутот не е паралелен со земјата. Во исто време, свртете го торзото налево, достигнувајќи гира покрај левиот колк, но задржувајќи го погледот напред.

В. Свртете го торзото назад кон центарот и притиснете на левата нога за да зачекорите напред и вратете се на почетната позиција. Повторете на спротивната страна. Тоа е 1 повторување.

Направете 3 серии од 8 повторувања.

Мост со преса за затегнување на градите

А. Легнете со лицето на подот со стапалата рамни и колената насочени кон таванот. Трицепсите се притиснати на подот со лактите свиткани под агли од 90 степени, држејќи гира во секоја рака со дланките свртени внатре.

Б. Притиснете на потпетици за да ги подигнете колковите во согласност со колената додека притискате гира директно преку рамената.

В. Полека спуштете ги колковите и гира назад во почетната позиција.

Направете 3 серии од 8 повторувања.

Велосипеди

А. Легнете со лицето нагоре на подот со испружени нозе и рацете зад главата, широки лактите.

Б. Подигнете ги стапалата да лебдат од подот, притискајќи го долниот дел на грбот во подот и повлечете го папокот до 'рбетот.

В. Нацртајте го десното колено кон градите, ротирајќи го торзото за да го допрете левиот лакт до десното колено.

Д. Префрлете се, испружете ја десната нога за да лебдите и повлечете го десниот лакт на левото колено. Тоа е 1 повторување.

Направете 2 сета од 15 повторувања.

Преглед за