Нова студија покажува дека TRX е ефикасен тренинг за цело тело

Содржина

• Преглед за

Тренингот со суспензија (кој можеби го знаете како TRX) стана главен во спортските сали насекаде - и со добра причина. Тоа е супер ефикасен начин да го запалите целото тело, да изградите сила и да чукате во срцето, користејќи ја само вашата телесна тежина. (Да, можете да го направите тоа и без TRX.) Но, до неодамна, имаше малку научни докази кои всушност ја покажаа нејзината ефикасност.

Американскиот совет за вежбање сакаше доказ еднаш засекогаш, затоа нарача студија на 16 здрави мажи и жени (од 21 до 71 година) за да ги разгледа долгорочните ефекти на обуката за TRX. Луѓето правеа 60-минутни часови по TRX три пати неделно во текот на осум недели, а беа измерени различни маркери за физичка кондиција и здравје и пред и по програмата.

Прво, луѓето согорувале околу 400 калории по сесија (што е врв на целта на ACE за трошење енергија за вежбање за типичен тренинг). Второ, имаше значително намалување на обемот на половината, процентот на маснотии во телото и крвниот притисок во мирување. Трето, луѓето ја подобрија мускулната сила и издржливост, вклучително и значајни подобрувања во притискање на нозете, притискање на клупа, свиткување и склекови. Сите комбинирани резултати сугерираат дека долгорочното придржување кон програмата за обука за суспензија најверојатно ќе ја намали веројатноста за појава на кардиоваскуларни заболувања. (Плус, можете да го направите насекаде! Еве како да поставите TRX на дрво.)

Работи што треба да ги имате на ум: класата TRX што ја завршија вклучуваше интервали од вежби без TRX како вежби за агилност на скали и замавнувања со кетлебел, така што може да се расправате дека резултатите произлегуваат од целокупната сила-плус-кардио кондиционирачка природа на тренингот. Исто така, со само 16 луѓе, студијата не опфаќа огромна популација.

Без оглед на тоа, ако ги избегнувавте тренерите за суспензија или часови во салата затоа што се прашувавте, "дали TRX е ефикасен?" Одговорот е убедливо да.

Навистина, некои луѓе го критикуваа тренингот за суспензија бидејќи 1) има максимална тежина за кревање/влечење/туркање итн. Наспроти традиционалното кревање тежина, каде што можете да соберете стотици килограми, и 2) бара многу основна сила и рамнотежа, што може да доведе до повреда без соодветна инструкција, вели Седрик Х. Брајант, д -р. и главен директор за наука на ACE.

Но, ниту едно од овие не е добра причина да ја прескокнете суспензијата; „За лице кое нема искуство и не знае како да го промени износот на телесната тежина за која е одговорен при вежбање, може да има некои потешкотии да ја изведе вежбата правилно“, вели Брајант. Но, работата со квалификуван тренер може да го спречи тоа-само не експериментирајте со луди работи на TRX без да имате основна линија за фитнес. И одвојувањето време на TRX за да ги изградите тие вештини може да има големи придобивки: „Сthing што сте принудени да се справите со телесната тежина во вселената е корисно за подобрување на функционалната способност, вклучувајќи рамнотежа и стабилност на основата“, вели Брајант. (Можете дури и да користите тренер за суспензија за да ви помогне да заковате незгодни пози за јога.)

За тврдокорните кревачи на тегови кои мислат дека ќе биде премногу лесно, размислете повторно. Кога станува збор за предизвикување на вашите мускули со тежина, можете да ги прилагодите за да ги исполните вашите физички способности: „Тоа ви овозможува многу разновидност во однос на менување на интензитетот на вежбањето“, вели тој. „Со едноставно менување на положбата на телото, вие сте одговорни за зголемување или намалување на пропорциите на вашата телесна тежина наспроти гравитацијата“. Не ни верувате? Само пробајте некои TRX burpees и вратете се кај нас.

Што чекаш? Закачете се со тренинг за суспензија: обидете се да започнете со овие 7 тонови за сеопфатно движење на TRX.

Преглед за