6 графикони што ќе ве убедат да испиете повеќе кафе

Содржина

• 1. Може да го намали ризикот од дијабетес тип 2
• 2. Може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест
• 3. Може да го намали ризикот од рак на црниот дроб
• 4. Значително го намалува ризикот од Паркинсонова болест
• 5. Може да го намали ризикот од депресија и самоубиство
• 6. Може да го намали ризикот од рана смрт
• Во крајна линија

Кафето е богат извор на антиоксиданси. Всушност, луѓето во западните земји добиваат повеќе антиоксиданти од кафето отколку овошјето и зеленчукот заедно (,, 3).

Различни студии покажуваат дека алкохоличарите имаат помал ризик од многу сериозни - па дури и фатални - болести.

Иако повеќето од ова истражување се набудувачки и не можат да докажат дека кафето ги предизвикало овие корисни ефекти, доказите сепак сугерираат дека - во најмала рака - кафето не е нешто за што треба да се плаши.

Еве 6 графикони кои можат да ве убедат дека пиењето кафе е добра идеја.

1. Може да го намали ризикот од дијабетес тип 2

Извор:

Дијабетес тип 2 се карактеризира со покачени нивоа на шеќер во крвта предизвикани од инсулинска резистенција или неможност да лачат инсулин.

Преглед на 18 студии со вкупно 457.922 учесници откри дека потрошувачката на кафе е поврзана со значително намален ризик од дијабетес тип 2 ().

Според овој преглед, секоја дневна чаша кафе може да го намали ризикот од оваа состојба за 7%. Луѓето кои пиеле 3-4 чаши на ден имале 24% помал ризик.

Ова е важен наод со оглед на тоа дека дијабетесот тип 2 е еден од најголемите здравствени проблеми во светот, кој моментално погодува повеќе од 300 милиони луѓе.

Уште повеќе, многу други студии го достигнале истиот заклучок - со некои наб obserудувани до 67% намален ризик од дијабетес тип 2 кај алкохоличари (5,,, 8, 9).

РЕЗИМЕ Повеќе студии покажаа дека алкохоличарите се изложени на многу помал ризик од дијабетес тип 2, еден од најголемите здравствени проблеми во светот.

2. Може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест

Извор:

Алцхајмеровата болест е најчестата невродегенеративна болест во светот и водечка причина за деменција.

Едно истражување покажа дека луѓето кои пиеле кафе имале 65% помал ризик од оваа состојба ().

Како што можете да видите од графиконот, луѓето кои пијат 2 чаши или помалку на ден и оние кои надминуваат 5 чаши имаат поголем ризик од Алцхајмерова болест отколку оние кои консумираат 3-5 чаши дневно.

Ова може да сугерира дека 3-5 чаши кафе на ден е оптимален опсег.

Многу други студии имале слични откритија (11,).

Алцхајмеровата болест во моментов е неизлечива, што ја прави превенцијата неверојатно важна.

РЕЗИМЕ Пијачите на кафе имаат намален ризик од Алцхајмерова болест, најчестата невродегенеративна болест во светот.

3. Може да го намали ризикот од рак на црниот дроб

Извор:

Кафето се чини дека е многу корисно за вашиот црн дроб.

Студиите покажуваат дека алкохоличарите имаат 80% помал ризик од цироза, заболување на црниот дроб во кое ткивото на црниот дроб е заменето со ткиво со лузни (14).

Уште повеќе, се чини дека кафето го намалува ризикот од рак на црниот дроб - втора најчеста причина за смрт од рак во светот.

Во една студија од Јапонија, луѓето кои пиеле 2-4 шолји кафе дневно имале 43% помал ризик од овој вид карцином. Оние кои испиле 5 или повеќе чаши, имале 76% намален ризик ().

Други студии ги забележале истите заштитни ефекти на кафето од рак на црниот дроб ().

РЕЗИМЕ Кафето се чини дека има големи придобивки за здравјето на црниот дроб. Пијачите на кафе имаат многу помал ризик од цироза, како и од рак на црн дроб - втора најчеста причина за смрт од рак ширум светот.

4. Значително го намалува ризикот од Паркинсонова болест

Извор:

Паркинсоновата болест е втора најчеста невродегенеративна болест ширум светот. Се карактеризира со смрт на клетки што создаваат допамин во мозокот.

Во голема студија за преглед, луѓето кои пиеле 3 шолји кафе дневно имале 29% помал ризик од Паркинсонова болест. Сепак, одењето до 5 чаши на ден имаше многу малку дополнителни придобивки ().

Многу други студии исто така покажуваат дека алкохоличарите од кафе - и чај имаат намален ризик од оваа сериозна состојба (18, 19).

Важно е да се напомене дека во случај на Паркинсон, се чини дека самиот кофеин е одговорен. Се чини дека кафето без кофеин нема никакво заштитно дејство ().

РЕЗИМЕ Бројни студии покажуваат дека луѓето кои пијат кафе со кофеин - но не и безцефино - имаат помал ризик од Паркинсонова болест.

5. Може да го намали ризикот од депресија и самоубиство

Извор:

Депресијата е вообичаено и сериозно ментално нарушување што може да доведе до драстично намален квалитет на живот.

Околу 4,1% од луѓето во САД ги исполнуваат критериумите за клиничка депресија.

Во една студија, луѓето кои пиеле кафе имале 20% помали шанси да станат депресивни ().

Кога станува збор за самоубиство, алкохоличарите се изложени на многу помал ризик. Во еден преглед на 3 студии, луѓето кои пиеле 4 или повеќе шолји кафе дневно имале 55% помали шанси да умрат од самоубиство ().

РЕЗИМЕ Истражувањата покажуваат дека алкохоличарите имаат помал ризик од депресија и до 55% помал ризик од самоубиство.

6. Може да го намали ризикот од рана смрт

Извор:

Се верува дека оштетувањето на оксидативните клетки е еден од механизмите за стареење.

Кафето е полно со антиоксиданти кои можат да помогнат во спречување на оксидативен стрес на вашите клетки, со што се забавува процесот на стареење.

Исто така, се чини дека го намалува ризикот од некои од главните причини за рана смрт ширум светот, како што се рак на црниот дроб, дијабетес тип 2 и Алцхајмерова болест.

Едно истражување спроведено на 402.260 лица на возраст од 50-71 години сугерираше дека кафето дури може да ви помогне да живеете подолго,

Оние што пиеле кафе имале значително помала веројатност да умрат за време на периодот на студирање од 12-13 години. Слаткото место се чинеше на 4-5 чаши дневно - со 12% намален ризик од рана смрт кај мажи и 16% кај жени.

Имајте на ум дека ризикот започна повторно да се зголемува кај луѓето кои пијат повеќе од шест чаши на ден. Затоа, се чини дека умерените количини кафе се корисни, додека пиењето премногу може да биде штетно.

РЕЗИМЕ Пиењето 4-5 чаши кафе дневно е поврзано со намален ризик од рана смрт, веројатно поради содржината на антиоксиданти во кафето и неговата способност да заштити од сериозни здравствени состојби.

Во крајна линија

Умереното консумирање кафе може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 и рак на црн дроб, како и Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Може дури и да ви помогне да живеете подолго.

Ако сакате да ги искористите овие придобивки, не заборавајте да избегнувате нездрави адитиви како шеќер и не пијте кафе доцна во денот, ако има тенденција да го наруши вашиот сон.

Со своите моќни антиоксиданти и корисни ефекти врз здравјето, кафето може да биде еден од најздравите пијалоци на планетата.