7 техники за справување фокусирани на емоции за неизвесно време

Содржина

• Прво, погледнете за што е добар овој стил на справување
• 1. Медитација
• 2. Новинарство
• 3. Позитивно размислување
• 4. Прочка
• 5. Преквалирање
• 6. Зборувајќи го тоа надвор
• 7. Работа со терапевт
• Во крајна линија

Кога ќе ви се појави предизвик, веројатно имате неколку стратегии кои ќе ви помогнат да се справите. Дури и ако вашиот пристап варира малку од проблем до проблем, веројатно управувате со повеќето тешкотии на слични начини.

Можеби, на пример, сте решавач на проблеми. Кога се движите низ предизвик или стресен настан, одите директно до изворот и работите на него сè додека не поправите што не е во ред или го намалите вашиот стрес на повеќе податливо ниво.

Што ако преземете итни мерки не е вашата силна страна? Можеби се обидувате да ги хакирате своите емоции со оглед на ситуацијата од друга перспектива или потпирајќи се на најблиските за поддршка.

Овие два пристапа претставуваат две различни стратегии за справување:

• Справување фокусирано на проблем вклучува справување со стресот со тоа да се соочиме со него и да преземеме мерки за решавање на основната причина.
• Справување фокусирано на емоции вклучува регулирање на вашите чувства и емоционална реакција на проблемот наместо решавање на проблемот.

И двете стратегии можат да имаат придобивки, но справувањето фокусирано на емоции може да биде особено корисно во одредени ситуации.

Прво, погледнете за што е добар овој стил на справување

Вештините за справување фокусирани на емоции ви помагаат да обработувате и работите преку несакани или болни емоции и реакции. Со други зборови, овој пристап ви помага да управувате со вашите емоции отколку со надворешните околности.

Овој пристап нема да ви помогне директно да решите проблем, но тоа е одлична алатка да ја имате за справување со стресни ситуации што не можете да ги промените или контролирате.

Кога можете поефикасно да управувате со вашиот емотивен одговор на дадена ситуација, може да се чувствувате нешто подобро за тоа што се случува - или барем попремено да се справите со тоа.

сугерира луѓе кои имаат тенденција да користат стратегии за справување насочени кон емоции може да бидат поотпорни на стрес и да уживаат во поголема целокупна здравствена состојба.

1. Медитација

Медитацијата ви помага да научите да признаете и да седите со сите ваши мисли и искуства, дури и со тешките.

Клучната цел на медитацијата? Внимателноста: да ги препознавате мислите додека се појавуваат, прифатете ги и пуштете ги да не одат над нив или да се осудувате себеси дека ги имате.

Може да вежбате внимание во секое време и на кое било место, и тоа нема да ве чини ништо. Можеби на почетокот се чувствува малку непријатно, па дури и не помага, и може да потрае некое време пред да се почувствува природно. Ако се држите до него, генерално ќе започнете да гледате некои придобивки пред многу долго.

Ако не сте запознати со медитација, започнете со учење повеќе за различни видови или обидување на оваа лесна вежба за скенирање на телото.

2. Новинарство

Новинарството е одличен начин за средување и помирување со предизвикувачки емоции.

Кога нешто тргне наопаку, може да доживеете многу комплицирани, спротивставени чувства. Можеби ќе се чувствуваат испреплетени во вас, правејќи ја исцрпувачката мисла да ги сортирате. Или, можеби не сте сигурни како да го именувате она што го чувствувате со зборови.

Исцрпеноста и конфузијата се валидни чувства и можат да бидат добра почетна точка за ставање пенкало на хартија.

Понекогаш, запишувањето на вашите чувства - без оглед колку се неуредни или сложени - е првиот чекор во работењето низ нив. Можеби на крајот ќе откриете дека списанието нуди еден вид емоционална катарза, бидејќи ги прочистувате од вашиот ум и влегувате во вашиот дневник.

За да извлечете максимум од дневник, пробајте:

• пишување секој ден, дури и ако имате само 5 минути
• пишувајќи што ви паѓа на памет - не грижете се за уредување или цензурирање
• водење евиденција за какво било расположение или емоционални промени што ги доживувате и сите фактори што можат да придонесат за овој образец, без разлика дали тоа е рутина за вежбање, одредена храна или одредени врски

3. Позитивно размислување

Оптимизмот нема да ги реши проблемите сам, но сигурно може да го зајакне вашето емоционално здравје.

Важно е да се разбере дека оптимистичкото или позитивното размислување го прави тоа не вклучуваат игнорирање на вашите проблеми. Станува збор за давање позитивно вртење на предизвиците и изнаоѓање џебови на радост кои ќе ви помогнат да ги пребродите.

За да додадете попозитивно размислување во вашиот живот, обидете се:

• градење на себеси со позитивен разговор за себе, наместо да зборувате сами со себе
• препознавање на вашите успеси наместо да се фокусирате на „неуспеси“
• смеејќи се од грешките
• потсетувајќи се дека секогаш можете да се обидете повторно

Сите овие работи се кажуваат полесно отколку што се прават, но со малку вежба, тие ќе почнат да се чувствуваат поприродно.

4. Прочка

Лесно е да се фокусирате на чувството на неправда или нефер кога некој ќе ви згреши или направи нешто неindубезно.

Поголемиот дел од времето, сепак, не можете да направите ништо за да ја промените повредата што сте ја претрпеле. Со други зборови, штетата е направена и нема што да се стори освен да се пушти и да се движи напред.

Простувањето може да ви помогне да се ослободите од повредата и да започнете да лекувате од тоа. Се разбира, простувањето не се случува секогаш лесно. Може да потрае некое време да се помирите со вашата болка пред да се чувствувате во можност да простите.

Вежбање прошка може да има корист од вашата емоционална велнес на повеќе начини. Може да забележите:

• намален стрес и лутина
• зголемено сочувство
• поголема емпатија
• посилни меѓучовечки односи

Барате совети за вежбање прошка? Проверете го нашиот водич за испуштање на минатото.

5. Преквалирање

Кога преформулирате ситуација, ја гледате од друга перспектива. Ова може да ви помогне да ја разгледате поголемата слика наместо да заглавите на мали детали, толку тешки или непријатни како што се понекогаш тие детали.

Кажете, на пример, вашата врска се бореше во изминатите неколку месеци, пред се затоа што вие и вашиот партнер немавте многу време да работите заедно или да комуницирате за проблеми.

Одеднаш, ќе ја изгубите работата и ќе откриете дека сега трошите многу на време дома.

Да не работиш не е идеално, се разбира, но во моментот ништо не можеш да сториш за да ја промениш таа ситуација. Наместо да дозволите фрустрација и здодевност да се градат, можете да ја погледнете светлата страна на ситуацијата: Сега имате многу време да се поврзете повторно со вашиот партнер и да ја зајакнете вашата врска.

6. Зборувајќи го тоа надвор

Закопувањето или оттурнувањето на негативните емоции обично не прави многу за да се подобрат.

Можеби не ги забележувате активно овие несакани емоции ако работите многу напорно да ги чувате скриени, но тие на крајот имаат тенденција да се појават повторно.

Во меѓувреме, тие можат да се изливаат во форма на:

• промени во расположението
• емоционална вознемиреност
• физички симптоми како мускулна напнатост или болка во главата

Општо е добра идеја да разговарате за своите чувства со сите други вклучени во ситуацијата. Тие можеби дури и не сфаќаат дека имале влијание врз вас, освен ако не им кажете.

Комуницирањето на вашите тешкотии нема секогаш да ги реши, но ако постои пристап кон решавање, најверојатно ќе ги откриете заедно.

Разговорот за своите емоции со сакана сакана исто така може да ви помогне да се чувствувате подобро, особено кога нема добро решение за вашиот проблем. Пријателите и семејството можат да обезбедат социјална и емоционална поддршка со слушање со емпатија и потврдување на вашите чувства.

7. Работа со терапевт

Некои сериозни проблеми можат да предизвикаат голема вознемиреност, особено кога не можете да направите ништо за да ја подобрите вашата состојба.

Можеби поминувате низ раскинување, се соочувате со опасност по живот за здравјето или се справувате со тага.

Не можете многу да направите за да ги промените овие околности и тешко е да се справите со болните емоции што се појавуваат сами. Но, нема потреба да се оди сам.

Доверлив професионалец за ментално здравје може да ви помогне да управувате со емоционалното вознемирување, нудејќи насоки за која било од стратегиите за справување фокусирани на емоции. Тие исто така можат да обезбедат поддршка што е поконкретно прилагодена на вашата ситуација.

Нашиот водич за достапна терапија може да ви помогне да започнете.

Во крајна линија

Во идеален свет, ќе можете да се соочите со сите ваши проблеми директно и да ги решите веднаш. Во реалноста, сепак, многу предизвици се надвор од нашата контрола. Справување насочено кон емоции може да ви помогне да ги надминете овие предизвици и да изградите еластичност.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.