Здравствени придобивки од поза на Вајрасана и како да се направи тоа

Содржина

• Предности на Вајрасана
• Како да ја направите позата Вајрасана
• Како да се направи поза Вајрасана поудобна
• Мерки на претпазливост
• Полетувањето

Позата на Вајрасана е едноставна поза за седење јога. Неговото име потекнува од санскритскиот збор ваџра, што значи гром или дијамант.

За оваа поза, клекнувате, а потоа седите на нозе за да ја симнете тежината од колената. Вежби за дишење и медитативни често се прават во оваа позиција, што се вели дека му помага на вашето тело да стане силно како дијамант.

Продолжете да читате за да научите како да направите поза во Вајрасана и многу позитивни придобивки што ви ги дава.

Предности на Вајрасана

Има голем број на студии кои покажуваат дека Вајрасана има позитивни здравствени придобивки, вклучително:

• Мал дел од 12 пациенти заклучиле дека јогиските процедури, вклучително и Вајрасана, помогнале да се намали непријатноста кај луѓето со болки во долниот дел на грбот.
• Една статија од 2011 година посочи дека Вајрасана е една од пози - заедно со Падмасана, Халасана, Шавасана и Пашхимотанасана - што е корисно за хипертензија.
• Студија од 2009 година, спроведена на 30 мажи заклучи дека пози за обука по јога, вклучително и Вајрасана, може да ги подобри перформансите засновани на концентрација

Некои придобивки од Вајрасана исто така вклучуваат:

• помагање при варење
• олеснување или спречување на запек
• зајакнување на карличните мускули

Иако не е поддржано од податоците на клиничките испитувања, поборниците за јога сугерираат дека Вајрасана е една од најдобрите пози за концентрација и медитација. Тој нуди и други придобивки, како што се:

• помагајќи да се задржи умот смирен и стабилен
• лекување на киселост на дигестивниот систем и формирање гасови
• помагајќи да се ублажи болката во колената
• зајакнување на мускулите на бутот
• помагајќи да се ублажат болките во грбот
• зајакнување на сексуалните органи
• помагање при лекување на уринарни проблеми
• зголемување на циркулацијата на крвта во долниот дел на стомакот
• помагајќи да се намали дебелината
• помагајќи да се намалат грчевите во менструалниот циклус

Како да ја направите позата Вајрасана

Можете да влезете во позата Вајрасана во шест едноставни чекори:

1. Започнете со клекнување на подот. Размислете да користите јога мат за удобност.
2. Повлечете ги колената и глуждовите заедно и насочете ги нозете во согласност со нозете. Дното на стапалата треба да бидат свртени нагоре со допирање на големите прсти на прстите.
3. Издишете додека седите на нозе. Задникот ќе се потпира на потпетиците, а бутовите на телињата.
4. Ставете ги рацете на бутовите и прилагодете ја карлицата малку назад и напред додека не ви биде пријатно.
5. Дишете и издишувајте полека додека се поставувате исправено со исправување на 'рбетот. Користете ја главата за да го повлечете телото нагоре и притиснете ја опашката кон подот.
6. Исправете ја главата да погледне напред со брадата паралелна со подот. Поставете ги дланките надолу на бутовите со опуштени раце.

Како да се направи поза Вајрасана поудобна

Ако сметате дека позицијата на Вајрасана е непријатна, замолете го вашиот инструктор по јога да се увери дека сте го правеле правилно. Некои техники што можете да ги користите за да ја олесните непријатноста вклучуваат:

• За болка во глуждот, размислете да ставите преклопено ќебе или друга униформа подлога под потколениците. Поставете го ќебето така што прстите ќе висат од задната страна.
• За болка во коленото, размислете да ставите валано или свиткано ќебе или крпа преку телињата и да ги напипате зад колената.
• За непријатност при седење, поставете блок за јога хоризонтално помеѓу нозете. Поддржувајќи дел од вашата тежина, ова може да отстрани притисок од глуждовите и колената.

Мерки на претпазливост

Пред да започнете програма за јога, консултирајте се со лекар. Тие можат да понудат совети за тоа како јогата ќе влијае на вашето моментално здравје и да предложат начини да се избегнат потенцијални проблеми.

Practога практичарите предлагаат да ја избегнуваат Вајрасана ако имате:

• проблем со коленото или неодамна биле подложени на операција на коленото
• состојба на 'рбетниот мозок, особено со долните пршлени
• цревни чиреви, хернија или какви било други цревни проблеми како што се чир или хернија

Ако сте бремени, прашајте го вашиот лекар за Вајрасана. Некои сметаат дека треба да се избегнува. Другите сметаат дека е во ред ако ги држите колената разделени за да избегнете стрес на стомакот. Вашиот лекар е запознаен со вашата ситуација и може да ви даде персонализирана препорака.

Полетувањето

Релативно едноставна поза на колена, Вајрасана има голем број придобивки, вклучително и помагање при варење, запек и хипертензија.

Пред да започнете програма за јога, проверете со вашиот лекар. Ако имате одредени состојби, како што се проблеми со коленото или 'рбетниот мозок или проблеми поврзани со дебелото или тенкото црево, размислете да ја елиминирате Вајрасана од вашата пракса.