9 придобивки од коренот на мака (и потенцијални несакани ефекти)

Содржина

• Што е тоа Маца?
• 1. Тоа е многу хранливо
• 2. Го зголемува либидото кај мажи и жени
• 3. Може да ја зголеми плодноста кај мажите
• 4. Може да помогне во ублажување на симптомите на менопауза
• 5. Мака може да го подобри вашето расположение
• 6. Може да ги зголеми спортските перформанси и енергијата
• 7. Кога се нанесува на кожата, Мака може да помогне да се заштити од сонцето
• 8. Може да ги подобри учењето и меморијата
• 9. Може да ја намали големината на простатата
• Како да се користи Maca
• Безбедност и несакани ефекти
• Земете порака дома

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Фабриката за мака експлодираше во популарност во последните неколку години.

Тоа е всушност растение кое потекнува од Перу, и најчесто е достапно во форма на прав или како додаток.

Коренот мака традиционално се користи за подобрување на плодноста и сексуалниот нагон.

Исто така, се тврди дека ја подобрува енергијата и издржливоста.

Што е тоа Маца?

Растението мака, познато научно како Lepidium meyenii, понекогаш се нарекува перуански женшен.

Главно расте на Андите во централниот дел на Перу, во тешки услови и на многу големи надморски височини - над 4.000 метри (4.000 метри).

Мака е зеленчук со крунисани и затоа се однесува на брокула, карфиол, зелка и кеale. Има долга историја на кулинарска и медицинска употреба во Перу ().

Главниот јадење дел од растението е коренот, кој расте под земја. Постои во неколку бои, почнувајќи од бела до црна.

Коренот на мака обично се суши и се консумира во форма на прав, но исто така е достапен во капсули и како течен екстракт.

Вкусот на прав од корен од мака, што на некои луѓе не им се допаѓа, е опишан како земен и орев. Многу луѓе го додаваат на своите смути, овесни снегулки и слатки задоволства.

Вреди да се напомене дека истражувањето за мака е сè уште во рана фаза.

Многу од студиите се мали, направени врз животни и / или спонзорирани од компании кои произведуваат или продаваат мака.

Маца е лековито растение кое главно расте високо во планините на Перу во тешки услови.

1. Тоа е многу хранливо

Коренот во прав од мака е многу хранлив и е одличен извор на неколку важни витамини и минерали (2).

Една унца (28 грама) прав од корен мака содржи:

• Калории: 91
• Јаглехидрати: 20 грама
• Протеини: 4 грама
• Влакна: 2 грама
• Маснотии: 1 грам
• Витамин Ц 133% од РДИ
• Бакар: 85% од РДИ
• Ironелезо: 23% од РДИ
• Калиум: 16% од РДИ
• Витамин Б6: 15% од РДИ
• Манган: 10% од РДИ

Коренот мака е добар извор на јаглехидрати, има малку маснотии и содржи прилично количество растителни влакна. Исто така е богато со некои есенцијални витамини и минерали, како што се витамин Ц, бакар и железо.

Понатаму, содржи разни растителни соединенија, вклучувајќи глукозинолати и полифеноли (, 3,).

Прашокот од коренот на мака е богат со јаглени хидрати и богат е со голем број хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, бакар и железо. Исто така, содржи многу биоактивни растителни соединенија.

2. Го зголемува либидото кај мажи и жени

Намалената сексуална желба е чест проблем кај возрасните.

Следствено, интересот за билки и растенија кои природно го зголемуваат либидото е голем.

Маца на големо се пласира како ефикасна во подобрувањето на сексуалната желба, а ова тврдење е поткрепено со истражување ().

Преглед од 2010 година, кој вклучуваше четири рандомизирани клинички студии со вкупно 131 учесник, откри докази дека маката ја подобрува сексуалната желба по најмалку шест недели ингестија ().

Маца го зголемува сексуалниот нагон и кај мажите и кај жените.

3. Може да ја зголеми плодноста кај мажите

Кога станува збор за плодноста кај мажите, квалитетот и квантитетот на спермата се многу важни.

Постојат некои докази дека коренот на мака ја зголемува плодноста кај мажите (,).

Неодамнешниот преглед ги сумираше наодите од пет мали студии. Тоа покажа дека мака го подобрува квалитетот на спермата и кај неплодните и кај здравите мажи ().

Едно од прегледаните студии вклучуваше девет здрави мажи. Откако конзумирале мака четири месеци, истражувачите откриле зголемување на обемот, бројот и подвижноста на спермата ().

Мака може да го зголеми производството на сперматозоиди и да го подобри квалитетот на спермата, а со тоа да ја подобри плодноста кај мажите.

4. Може да помогне во ублажување на симптомите на менопауза

Менопаузата се дефинира како време во животот на жената кога нејзините менструации трајно престануваат.

Природниот пад на естрогенот што се случува во ова време може да предизвика низа непријатни симптоми.

Овие вклучуваат топлотни удари, сувост на вагината, промени во расположението, проблеми со спиењето и раздразливост.

Еден преглед на четири студии кај жени во менопауза откри дека маката помага во ублажување на симптомите во менопаузата, вклучително и топли бранови и прекинат сон ().

Дополнително, студии врз животни сугерираат дека мака може да помогне во заштита на здравјето на коските. Womenените имаат поголем ризик од остеопороза по менопаузата (,,).

Мака може да ги подобри симптомите на менопауза, вклучувајќи топли бранови и нарушен сон ноќе.

5. Мака може да го подобри вашето расположение

Неколку студии покажаа дека маката може да го подобри вашето расположение.

Тоа е поврзано со намалена анксиозност и симптоми на депресија, особено кај жени во менопауза (,, 16).

Мака содржи растителни соединенија наречени флавоноиди, за кои се претпоставува дека барем делумно се одговорни за овие психолошки придобивки ().

Мака може да ја подобри вашата ментална благосостојба и расположение со намалување на депресијата и анксиозноста, особено кај жените во менопауза.

6. Може да ги зголеми спортските перформанси и енергијата

Прашокот од корен од мака е популарен додаток меѓу бодибилдерите и спортистите.

Се тврди дека ви помага да добиете мускули, да ја зголемите силата, да ја зголемите енергијата и да ги подобрите перформансите на вежбите.

Исто така, некои студии на животни покажуваат дека ги подобрува перформансите на издржливост (17, 18, 19).

Покрај тоа, едно мало истражување спроведено на осум машки велосипедисти открило дека тие го подобриле времето што им било потребно за да завршат скоро 40 милји (40 км) возење велосипед по 14 дена дополнување со екстракт од мака ().

Во моментов, нема научни докази за да се потврдат какви било придобивки за мускулната маса или силата.

Дополнувањето со мака може да ги подобри перформансите на вежбите, особено за време на настани за издржливост. Сепак, нејзините ефекти врз мускулната маса и силата допрва треба да се изучуваат.

7. Кога се нанесува на кожата, Мака може да помогне да се заштити од сонцето

Ултравиолетовите (УВ) зраци од сонцето можат да изгорат и да ја оштетат незаштитената, изложена кожа.

Со текот на времето, УВ зрачењето може да предизвика брчки и да го зголеми ризикот од рак на кожата ().

Постојат некои докази дека нанесувањето екстракт од мака, концентрирана форма на растението, на вашата кожа може да помогне да се заштити од УВ зрачење (,).

Една студија открила дека екстрактот од мака нанесен на кожата на пет стаорци во текот на три недели спречува оштетување на кожата од изложеност на УВ зраци ().

Заштитниот ефект им се припишуваше на полифенолните антиоксиданти и глукозинолатите кои се наоѓаат во мака ().

Имајте на ум дека екстрактот од мака не може да замени конвенционален крем за сончање. Исто така, ја штити кожата само кога се нанесува на кожата, а не кога се јаде.

Кога се нанесува на кожата, екстрактот од мака може да помогне да се заштити од сончевите УВ зраци.

8. Може да ги подобри учењето и меморијата

Мака може да ја подобри функцијата на мозокот ().

Всушност, тоа традиционално го користеа староседелците во Перу за да ги подобрат перформансите на децата во училиште (,).

Во студиите врз животни, маката го подобри учењето и помнењето кај глодарите кои имаат оштетување на меморијата (,,,).

Во овој поглед, се чини дека црната мака е поефикасна од другите сорти ().

Некои докази покажуваат дека маката, особено црната сорта, може да го подобри учењето и помнењето.

9. Може да ја намали големината на простатата

Простатата е жлезда која се наоѓа само кај мажите.

Зголемувањето на простатата, позната и како бенигна хиперплазија на простатата (БПХ), е честа појава кај стареењето на мажите ().

Поголемата простата може да предизвика разни проблеми со продирање на урина, бидејќи ја опкружува цевката преку која се отстранува урината од телото.

Интересно е што неколку студии направени врз глодари сугерираат дека црвената мака ја намалува големината на простатата (,,,).

Предложено е дека влијанието на црвената мака врз простатата е поврзано со високото количество глукозинолати. Овие супстанции се поврзани и со намален ризик од рак на простата ().

Голема простата е честа кај постарите мажи и може да предизвика проблеми со мокрење. Студии на животни сугерираат дека црвената мака може да ја намали големината на простатата.

Како да се користи Maca

Мака е лесна за вметнување во вашата исхрана.

Може да се земе како додаток или да се додаде во смути, овесна каша, печива, енергетски решетки и многу повеќе.

Оптималната доза за медицинска употреба не е утврдена. Сепак, дозата на прав од корен од мака што се користи во студиите генерално се движи од 1,5-5 грама на ден.

Можете да најдете мака во некои супермаркети, во продавници за здрава храна и од разни мрежни трговци. На Амазон има и многу добар избор со илјадници интересни прегледи.

Достапен е во форма на прав, капсули од 500 мг или како течен екстракт.

Додека жолтата мака е најлесно достапен тип, потемните типови како црвена и црна може да поседуваат различни биолошки својства (,).

Безбедност и несакани ефекти

Мака генерално се смета за безбедна (,,).

Сепак, перуанските домородци веруваат дека консумирањето на свеж корен од мака може да има негативни здравствени ефекти и препорачуваат прво да се вари.

Дополнително, ако имате проблеми со тироидната жлезда, можеби ќе сакате да бидете претпазливи со мака.

Тоа е затоа што содржи гуцитрогени, супстанции кои можат да пречат на нормалната функција на тироидната жлезда. Овие соединенија имаат поголема веројатност да влијаат на вас ако веќе имате нарушена функција на тироидната жлезда.

И на крај, жените бремени или доилки треба да се консултираат со своите лекари пред да земат мака.

Мака се смета за безбедна за повеќето луѓе, иако оние со проблеми со тироидната жлезда треба да бидат внимателни.

Земете порака дома

Дополнувањето со мака може да обезбеди неколку здравствени придобивки, како што се зголемено либидо и подобро расположение.

Сепак, повеќето студии се мали и многу од нив се направени кај животни.

Иако маката покажува многу ветувања, треба да се изучува поопширно.